Список статей в блоге № 896
5 советов, как привести себя в форму после 50 лет
У всех нас есть момент, когда мы понимаем, что нам нужно лучше заботиться о себе. Для многих моих клиентов этот момент наступает в возрасте 50 лет. Когда этот момент наступит позже в вашей жизни, важно убедиться, что вы правильно подходите к своему здоровью и физической форме, чтобы снизить риск получения травмы и настроить себя на успех. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Избыток белка вреден для почек?
Из всех мифов, которые изобилуют, когда речь заходит о питании, предположения, связанные с потреблением белка и повреждением почек, кажется, являются теми, о которых все говорят чаще всего Как это произошло начинать? Из исследований я сделал этот конкретный миф, основанный на исследованиях пациентов с заболеваниями почек. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
15 советов по упражнениям для людей старше 50 лет
Наши тела начинают резко меняться после пятидесяти: более быстрое снижение плотности костей и большая потеря координации и контроля движений. К счастью, в большинстве случаев все это можно замедлить или обратить вспять с помощью хорошей фитнес-программы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вам нужно больше, чем шаблон обучения
«Купите мой шаблон, и вы не только станете сильнее, но и получите все, что вам когда-либо понадобится ». Вы когда-нибудь слышали такое от популярного тренера или тренера? Шаблоны продаются, как правило, в виде электронной книги или загружаемого PDF-файла с иллюстрированными инструкциями. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 упражнений для улучшения здоровья запястий
Будь честен сейчас. Что касается ваших тренировок, сколько времени вы тратите на работу с запястьями? Скорее всего, ответ будет «Нет». Большинство из нас не задумываются о разогреве или укреплении запястий, что странно , учитывая, сколько из нас имеют неподвижные или слабые запястья или даже испытывают хроническую боль в их. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Простые и эффективные тренировки, достойные отпуска
Итак, вы собираетесь в отпуск и в восторге от умственного и физического перерыва в спортзале. Но вы также знаете, что целая неделя питья и слабой диеты, при этом не повышая частоту сердечных сокращений или не делая ни одного отжимания в течение недели, только заставит вас чувствовать себя эмоционально подавленным во время дни отпуска - дни, которыми вы должны наслаждаться! Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Для достижения наилучших результатов тренируйте разум, тело и эмоции
Вы когда-нибудь ехали по межштатной автомагистрали, когда вам приходило в голову, что резкий поворот руля в любом направлении отправит вас и ваш груз в могилу? Неприятная мысль, но на удивление распространенная. Вы когда-нибудь ехали по межштатной автомагистрали, когда вам приходило в голову, что резкий поворот руля в любом направлении отправит вас и ваш груз в могилу? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Специфика против переноса в пауэрлифтинге
Специфичность - основной принцип спортивной наукиЭто степень связи между тренировками и результатами выступлений. 1 Если вы Для пауэрлифтера это означает, что ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вы лучше приседали, жимали и становой тяге. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Альтернативы лифтам большой тройки
Вы не ошибетесь с приседаниями со штангой на спине, становой тягой и жимом лежа - классической тройкой движений в пауэрлифтинге. Тренируйте их регулярно, и вы станете сильнее, особенно если вы новичок в тренировках. Но только не в том случае, если эти движения причиняют вам горе. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Связь между тренировками и гипогликемией
Три года назад мне пришлось пройти несколько медицинских осмотров, чтобы остаться в страховом плане моего отца. Когда доктор перезвонил мне и сказал, что у меня гипогликемия (имеется в виду, что у меня низкий уровень сахара в крови), я был удивлен, но, оглянувшись назад, все это имело смысл. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Как использовать свое тело на благое дело
Что, если жизнь сделает вас здоровым? Только представьте себе мир, в котором повседневная жизнь подталкивала вас и ваших самых близких друзей к частым физическим нагрузкам. Вы будете бегать, прыгать, плавать, карабкаться, толкаться и тянуть, не планируя время и не чувствуя необходимости отслеживать, сколько калорий вы сжигаете. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Проблема в вас, а не в фитнес-индустрии
Существует популярное, «пробужденное» повествование о том, что причиной того, что больше людей, чем когда-либо, страдают ожирением и хронически плохим здоровьем, является несостоятельность фитнес-индустрии - фитнес-индустрия не смогла спасти нас от самих себя. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сократите жировые отложения с помощью методических силовых тренировок
Иногда я высовываю голову из своей пещеры, чтобы проверить, каков средний уровень понимания среди широкой публики в отношении силы и выносливости. Я не такой пессимистичный, как многие мои современники, которые ищут поводы для гнева, чтобы оправдать свою общую неудовлетворенность жизнью. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Мудрость, чтобы отступить; Зрелость, чтобы быть в порядке
Вы когда-нибудь слушали песню Кенни Роджерса The Gambler? Припев гласит: “Если ты собираешься играть в игру, парень Ты должен научиться правильно играть Вы должны знать, когда держать их Знайте, когда сбросить их Знай, когда уйти” 1 Вы когда-нибудь слушали песню Кенни Роджерса The Gambler? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Связь между шрамами и подвижностью
Возможно, у вас где-то на теле есть шрам Любой может получить шрам от чего угодно. Возможно, в детстве вы дурачились и упали с велосипеда, или, может быть, вы недавно упали с лестницы и сильно ударились. Может быть, вы спортсмен, у которого на поле произошел несчастный случай, который привел к травме, которая потребовала хирургического вмешательства. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Вам следует принять холодный душ
Вы, вероятно, привыкли к теплой воде, когда принимаете душ, и постоянное принятие холодного душа может быть проблемой для большинства людей. Но знаете ли вы, что холодный душ приносит массу пользы для тела? Это также может улучшить ваше здоровье различными способами. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Подходит для борьбы с апноэ во сне
Когда мы думаем об апноэ во сне, мы обычно считаем его болезнью толстяков Оказывается, это не так: у мужчин с избыточным весом чаще всего диагностируется апноэ во сне, потому что их симптомы храпа заставляют врачей присматриваться к ним повнимательнее. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Фехтование: спорт, которым вы должны заниматься
Нью-Йоркский университет многому меня научил, и одной из этих вещей было то, что спорт не должен вызывать сотрясение мозга, раздувать эго и иметь пенсионный возраст 45 лет, чтобы считаться законнымИногда мы упускаем из виду такие вещи, как жесткая борьба, ментальная стойкость и стратегия, изящная техника и долголетие. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Только для женщин: питание и тренировки для повышения производительности и судорог
Как по часам, раз в два месяца, когда грузовик с помидорами приезжал в город, я просыпался в 5 утра от судорог на грани того, чтобы стать парализованным. Если грузовик с помидорами кажется слишком описательным, то как вам неделя акул? Это кажется немного более тонким и может заставить вас почувствовать себя свирепым. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Подвижность бедер – раскройте свою силу
Наше предыдущее видео было посвящено подвижности голеностопного сустава. На этот раз я хочу рассмотреть вашу гибкость бедра, особенно отводящих и приводящих мышц, а также сгибателей бедра, в основном то, как напряженность в этих областях препятствует вашей подвижности. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Фитнес-индустрия состоит из лжи. Фитнес-индустрия состоит из лжи. Это преднамеренная ложь? Как правило, нет. Наука о физических упражнениях все еще довольно новая область с очень небольшим количеством доказанных фактов, а индустрия фитнеса привлекает среди нас более «экстремальные» умы; Последние изменения: 2025-04-01 06:04
9 причин, почему растяжка поясничной мышцы не работает
Большинство из нас, кто часто тренируется, знакомы с поясничной мышцей, сокращенно от iliopsoas, и обычно называемой сгибателем бедра. «Мои сгибатели бедра напряжены». «У меня болят сгибатели бедра». «Мои сгибатели бедра сжимаются». Вы называете это, и я слышал это. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Преимущества напольного жима в машине Смита
Жим с пола - отличное упражнение. Это мой особый фаворит среди парней с длинными руками. Я часто использую его вместо жима лежа для этих парней. Вот пять преимуществ жима с пола: Жим с пола - отличное упражнение. Это мой особый фаворит среди парней с длинными руками. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Шаг на арену, часть I: формируйте фитнес для удовлетворения современных потребностей
«Мы перестаем играть не потому, что стареем. Мы стареем, потому что перестаем играть». Джордж Бернард Шоу «Мы перестаем играть не потому, что стареем. Мы стареем, потому что перестаем играть». Джордж Бернард Шоу В мире вуайеризма, где посты, комментарии и ретвиты означают «активное» присутствие, больше, чем когда-либо, люди имеют лишний вес, депрессию и изо всех сил пытаются заботиться о физической жизнеспособности или любых движениях в этом отношении. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Позиция в стойке заслуживает вашего времени
До сих пор мы рассмотрели подвижность голеностопного сустава, подвижность бедра и стабильность грудной клетки в этой серии видеоинструкций. На этот раз мы рассмотрим положение стойки. Положение стойки не является ни интуитивным, ни естественным для многих людей. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Руководство для новичков, когда жим лежа останавливается
Мой жим лежа застопорился Это один из самых часто задаваемых вопросов на интернет-форумах по фитнесу. Это также самый распространенный разговор, который я веду с каждым членом моего спортзала, который занимается пауэрлифтингом. Разговор начинается примерно так: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Не бейтесь об эту стену – обойдите ее
В Нью-Йорке, откуда я родом, кажется, невозможно быстро передвигаться. Трудно передать кому-то не отсюда то душераздирающее чувство отчаяния, которое испытываешь, когда опаздываешь на поезд и приходится ждать следующего еще десять минут. В Нью-Йорке десятиминутная задержка может оказаться сорокапятиминутным ожиданием, потому что теперь вы, вероятно, опоздаете на следующий поезд или автобус для пересадки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Преодолейте разрыв между силой и гипертрофией
В наши дни все еще существует много путаницы между мирами силовых тренировок и тренировок на гипертрофию, и тем, как они взаимосвязаны -похоже, но в то же время совершенно разные . Краткий обзор интернета заставит вас поверить, что простое изменение схемы повторений с 6-8 до 10-12 каким-то волшебным образом «обманет» ваше тело, заставив его поверить в то, что вы сейчас пытаетесь нарастить мышечную массу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
В тренажерных залах по всему миру можно увидеть спортсменов, которые хрюкают и корчат гримасы боли, агрессивно растирая различные воспаленные части тела на пенопластовых валиках. Их мнение, стоящее за этой самостоятельным, иногда болезненным, методом миофасциального релиза (SMR): Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сделайте этот год своим годом для соревнований
Недавно меня вдохновил один из моих клиентов, Джованни. Изначально у него была цель похудеть и сохранить свое здоровье, но после трехмесячной программы, состоящей примерно из трех занятий в неделю, Джованни установил личный рекорд в 143,2 кг (около 315 фунтов) в приседаниях на спине и 61,4 кг (135 фунтов) в приседаниях на спине. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
6 нездоровых норм, преследующих нас всех
Что нормально, то ненормально. Человеческая биология ожидает солнечного света, постоянного движения, физической новизны, цельной, натуральной пищи, близких отношений, построенных на общих целенаправленных усилиях по выживанию, и в целом медленного темпа жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Восстановление – это создание баланса
Восстановление - это баланс между тренировками и жизнью. Стресс сильно влияет на вашу общую способность к восстановлению, и хотя упражнения полезны для вашего здоровья, слишком много хорошего может быть контрпродуктивным. Тратить время на тренировки с адекватным восстановлением особенно важно, когда вы балансируете между другими вещами в своей жизни, такими как работа, школа, семья, дети - вещи, с которыми большинство из нас справляется ежедневно. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Итак, теперь , когда я избавился от этого, я уже знаю, что вы собираетесь сказать: Это то, чему нас учили годами, Принц. Да, вы абсолютно правы, нас учили этой концепции уже много лет, но только потому, что у нас есть информация, которая предполагает, что это правильный путь, я предлагаю вопрос. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Фитнес для малышей – лучший фитнес
Маленькая игрушечная машинка стоит на роднике в парке возле моего дома. У него есть сиденье и перекладина, за которые малыши могут держаться, пока они качаются взад-вперед. Когда мой сейчас 20-месячный впервые попробовал это пару месяцев назад, его ритм был ужасным. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Вы входите, садитесь на гребной тренажер или, может быть, вы рассеянно крутите педали Airdyne, пролистывая Instagram. Затем вы подходите, берете трубу из ПВХ и делаете несколько ужасных вывихов, несколько приседаний с половинной амплитудой движения, а затем пора приступать к работе, верно? Последние изменения: 2025-04-01 06:03
«Некоторые люди рождаются на третьей базе и идут по жизни, думая, что попали в тройку». Барри Свитцер «Некоторые люди рождаются на третьей базе и идут по жизни, думая, что попали в тройку». Барри Свитцер Тренеры по силовой и физической подготовке и тренеры по фитнесу приходят в наш бизнес, потому что мы любим тренироваться. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Тренинг: общение с более глубоким человечеством
Воздух свежий, холодный и пахнет январским в 4 часа утра Кроме нескольких оставшихся рождественских огней, нет никаких признаков жизни, когда мои ноги стучат по тротуару. Деревья шумят, звезды хвастаются, а я бегу, шагая шаг за шагом. У меня нет ни музыки, ни подкаста, ни телефона «на крайний случай» - ничто не отвлекает от этого запредельного чувства гармонии. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Лучший метод восстановления, который вы не используете
Я сейчас взорву ваш мозг. Есть одно упражнение, которое вы, вероятно, не делаете, которое изменит вашу жизнь и даст немедленные результаты. Прогулка. Серьезно. Ходьба невероятно недооценена. На сегодняшний день это стало моим любимым методом восстановления. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
5 советов по сну, которые помогут похудеть
Ваш режим сна может мешать вам достигать целей в фитнесе и составе тела Многие из нас слышали правило 8-часового сна, которое касается количества сна, но как насчет качества сна? Оптимизация качества сна может быть недостающим ключом к тому, чтобы стать стройнее и повысить свою энергию и продуктивность. Последние изменения: 2025-04-01 06:03
Уроки, извлеченные из полумарафонской гребли
Основной принцип кроссфит-тренировок - «сделать тренировки короткими и интенсивными». Почему же тогда я подписался на полный/полумарафон по образцу недавнего события Игр? Отличный вопрос. Я пожалел о своем решении почти сразу после пятинедельной гребли на длинные дистанции; Последние изменения: 2025-04-01 06:03