До сих пор мы рассмотрели подвижность голеностопного сустава, подвижность бедра и стабильность грудной клетки в этой серии видеоинструкций. На этот раз мы рассмотрим положение стойки. Положение стойки не является ни интуитивным, ни естественным для многих людей. Тем не менее, делая правильный акцент на развитии сильной стойки в стойке с соответствующей гибкостью локтей, запястий и плеч, вы научитесь ценить естественную эффективность сильной стойки в вашей практике подъема.
В этом видео мы собираемся начать с самопроверки, чтобы вы могли оценить, на каком уровне вы находитесь в своей практике, затем мы продолжим выполнять некоторые упражнения и удержания, которые предназначены для улучшения вашего положения в стойке по сравнению с длительный срок. Наслаждайтесь этим обучающим видео с тренером Майком Тромелло и PT Уэйдом Маселичем из Precision CrossFit в Агура-Хиллз, Калифорния. Ищите больше в этой серии в нашем плейлисте самопроверки и улучшения мобильности на этом канале.
Как мы видели ранее, большинство силовых спортсменов имеют ограничения подвижности грудного отдела позвоночника. Тем не менее, большинство тренеров советуют вам поднимать локти высоко над штангой в упоре
. высоко вы можете коснуться бедер, что будет считаться отказом от подъема на соревнованиях по тяжелой атлетике.
Посмотрите обучающее видео выше, проверьте свои собственные пределы и выполняйте упражнения, продвигаясь к нужному уровню гибкости для надежного положения в стойке. Это имеет огромное значение в вашем подъеме, и это должно быть неотъемлемой частью вашей практики, чтобы убедиться, что у вас оптимальное положение и форма.
Следите за новыми инструкциями, которые появятся в ближайшие недели, или просто нажмите на словесный тег Tromello Instructionals, чтобы открыть их все.