Отслеживайте свои номера. Отслеживайте свою еду. Отслеживайте свой вес. Отслеживайте собственный вес. Этот совет дают очень многим клиентам очень многие тренеры. Но в последнее время я обнаружил, что если я ничего не отслеживаю, это приводит к гораздо лучшим результатам.
Жизнь соревновательного наркомана
Я все отслеживала столько лет. Я взвешивала свою еду. Я посчитал блоки своей зоны. У меня есть журналы тренировок и журналы поднятия тяжестей почти десятилетней давности, с подробными примечаниями о каждом аспекте каждого занятия.
У меня есть списки личных рекордов. Списки рекордов тренировок героев и девушек. И список вещей, которые я решил сделать примерно через тридцать секунд после того, как установил каждый личный рекорд.
Другими словами, я не уверен, что мне когда-либо нравилось то, чего я добился. Я был слишком занят планированием следующего достижения. Чьи-то числа всегда были лучше, или мое улучшение числа побудило меня улучшить свое собственное.
Если бы я мог грести 2000 м за 8:05, то в следующий раз я должен был бы сделать это менее чем за восемь. Если бы я мог поднять 225 фунтов в пяти повторениях, то в следующий раз я должен поднять 240 фунтов. Если бы я мог весить 138 фунтов, то, вероятно, я должен был бы весить 132.
Все, что было моей конечной целью, через несколько секунд стало «недостаточно хорошим»
Это не ты, это я
Добро пожаловать в жизнь любителя соревнований. Соревноваться с собой и с другими. Я никогда не соревновался в ненавистной манере. Я никогда не обижался на других за то, что они лучше меня. Скорее, я использовал его в качестве вдохновения - или, возможно, лучше сказать «бичевание», - чтобы поднять себя на более высокий уровень и добиться большего и лучшего стремления.
Если бы ты пришел и сделал тридцать последовательных подтягиваний, то я собирался сделать 31. Не потому, что я думал о тебе меньше, а на самом деле, потому что я думал о тебе больше и хотел внезапно перестать думать меньше о тебе. сам.
Поскольку вы делаете больше, я хотел сделать больше. В течение многих лет я всегда думал об этом как о мотивации, как о чисто положительном моменте. Вы все помогали мне двигаться вперед. Но под всем этим была пристрастие к соревнованию, это осуждение всего, что я делал, это постоянное чувство «недостаточно хорош» в сочетании с потребностью доказать, что я был таким. Пока снаружи ты вел меня вперед, внутри я толкал себя вниз.
Мой добровольный реабилитационный центр
В эти дни я нахожусь в том, что я называю реабилитационным центром для соревнований. Это добровольный реабилитационный центр, и мне приходится напоминать себе о моих собственных правилах восстановления почти каждый день.
На прошлой неделе я решил, что моим новым видом спорта будет бег. Сейчас я люблю бегать. Я занимаюсь этим три-пять дней в неделю и нахожу это физически и умственно приятным. Но вскоре я поймал себя на мысли: «Я собираюсь сделать это своим видом спорта. В каком событии мне участвовать?» Сразу же я стал фантазировать о марафонах, а потом и о ультрамарафонах, о временах голов и вехах.
Тьфу. У меня есть способность превращать удовольствие в утомительную работу, беря что-то позитивное и направляя его на путь негатива, кажется. Я не хочу. Просто так работает мой разум. Все начинается с постоянного совершенствования и оптимизации, а превращается в осуждение себя.
Итак, пока я продолжаю изучать бег, я практикую свои правила восстановления в рамках добровольной реабилитации перед соревнованиями. Я работаю над тем, чтобы не соревноваться и просто получать удовольствие от физической активности ради физической активности. Я убеждён, что если я смогу насладиться этим чисто физически, в тот самый момент, я смогу мысленно наслаждаться прямо здесь и прямо сейчас.
Моя 5-шаговая программа по избавлению от зависимости от соревнований
1. Отпустите цифры
Я никогда не бегаю с Garmin и никогда не засекаю свои тренировки. Обычно я выполняю AMRAP или EMOM и стараюсь не отслеживать, сколько времени у меня уходит на это или сколько раундов я на самом деле делаю.
2. Прекратить участвовать в соревнованиях
Моя интуиция всегда подсказывает, что нужно зарегистрироваться на турнир, мероприятие или какое-либо другое публичное проявление душераздирающих соревнований. В прошлом я использовал их как ориентиры для мотивации и ответственности. Теперь, когда у меня возникает такое желание, я напоминаю себе, что, вероятно, могу выполнять все те же упражнения самостоятельно, без стресса и (само)оценки.
3. Хватит считать калории
Действительно, если вы годами считали калории и взвешивали свою еду, как я, вы очень хорошо понимаете, когда вы едите не то, а когда едите слишком много нужного. Отпустите одержимость числами, сделайте мудрый выбор и используйте тарелку меньшего размера, если нужно.
4. Хватит взвешиваться
Я взвешиваюсь каждое утро уже много лет. Годы. Даже десятилетия. Единственной цели, которой это когда-либо служило, было заставить меня ненавидеть себя каждое утро первым делом. Мой муж убедил меня перестать взвешиваться на какое-то время, и трудно даже объяснить то умственное и эмоциональное облегчение, которое мне это принесло. Я могу сказать, когда я толстею, ради бога, мне не нужны весы, чтобы указать на это. Но всегда были такие дни, когда я действительно просыпалась, чувствуя себя хорошо и совершенно гладкой, но потом весы говорили мне, что я толстая, и я была раздавлена. Теперь, когда я не взвешиваюсь, у меня нет таких дней. Если я чувствую себя хорошо, то я остаюсь в хорошем настроении. И если я чувствую себя толстым, я ем меньше. Поди разберись.
5. Напомните себе, зачем вы все это делаете
Я занимаюсь спортом и правильно питаюсь, чтобы проводить с мужем как можно больше качественных дней, месяцев и лет. Я хочу проводить время с семьей и друзьями. Я хочу исследовать мир и наслаждаться им, а это значит не только лазать по памятникам и ходить в горы, но иногда пить вино и есть хлеб. Это также означает более умеренный подход, чтобы я меньше болела и получала меньше травм.
Наслаждайтесь прямо сейчас
Как пожизненный конкурент во всех аспектах моей жизни, научиться раскручивать этот мыслительный процесс был процессом сам по себе. Но чем старше я становлюсь, тем становится легче (и я предпочитаю думать, что это не связано с моим снижением уровня производительности, спасибо). И моральные и физические преимущества отказа от участия в соревнованиях оказываются намного более ценными, чем любая медаль или трофей.
Вы любитель соревнований? Почему вы любите конкуренцию? Или почему вы могли бы подумать о том, чтобы отпустить его на некоторое время? Пишите свои мысли в комментариях ниже.