Как по часам, раз в два месяца, когда грузовик с помидорами приезжал в город, я просыпался в 5 утра от судорог на грани того, чтобы стать парализованным.
Если грузовик с помидорами кажется слишком описательным, то как вам неделя акул? Это кажется немного более тонким и может заставить вас почувствовать себя свирепым.
Только раз в два месяца
Как по часам, раз в два месяца, когда грузовик с помидорами приезжал в город, я просыпался в 5 утра от судорог на грани того, чтобы стать парализованным.
Если грузовик с помидорами кажется слишком описательным, то как вам неделя акул? Это кажется немного более тонким и может заставить вас почувствовать себя свирепым.
Только раз в два месяца
Да. У нас два яичника, и каждый месяц только один выпускает яйцеклетку, и я думаю, что один из моих яичников немного злее другого. Судя по всему, это не редкость.
Ровно в 5 утра я понял, что меня ждет долгий день, когда я буду страдать на тренировках в течение двух-трех часов, а затем страдать еще больше во время половинчатой, вялой, низкоэнергетической тренировки, которая ощущалась как будто это причиняло мне больше вреда, чем помогало.
Устав от таких ощущений в течение дня или двух каждые два месяца, я решил провести небольшое исследование решений, позволяющих максимизировать уровень тренировок и энергии и уменьшить судороги естественным путем.
Ранние дни грузовика с помидорами: с 1 по 2-3 день
В это время наши прогестерон и эстроген находятся на самом низком уровне, а это означает, что мы чувствуем себя более истощенными, чем обычно, и иногда чувствуем себя раздутыми и определенно вялыми.
Советы по питанию в томатном грузовике: Принимайте больше железа и витамина B12
К продуктам с высоким содержанием железа относятся темно-зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), красное мясо, моллюски и субпродукты.
Витамин B12 также играет роль в том, насколько энергичными мы себя чувствуем. Некоторые отличные продукты для витамина B12 включают яйца, сыр, рыбу и курицу.
Совет по упражнениям на грузовике с помидорами: Часто у нас возникает искушение просто затаиться и глотать немного алива каждый час в течение этого времени, но исследования показывают (и я лично обнаружил) лучше сделать какое-то легкое упражнение, чем вообще ничего.
Это исследование предполагает, что некоторые упражнения могут даже помочь уменьшить судороги. При этом будьте добры к своему телу в это время. Другими словами, не рассчитывайте на пиар и постарайтесь избегать этого высокоинтенсивного материала. Просто делайте это легко и непринужденно, и вы, вероятно, покинете спортзал, чувствуя себя лучше, чем когда пришли.
При этом не всю неделю. Фолликулярная фаза начинается в конце менструации и продолжается до конца овуляции (если вы пропустили урок биологии в старшей школе, это время, когда вы наиболее фертильны).
В это время ваша переносимость боли и чувствительность к инсулину находятся на пике, поэтому ваше тело готово к увеличению мышечной массы в это время. Ближе к концу акульей недели, когда вы снова почувствуете себя более энергичным и судороги исчезнут, увеличьте интенсивность своих тренировок.
Овуляция: с 11 по 14 день
Овуляция зависит от женщины - неудивительно, есть приложения, чтобы узнать, когда у вас овуляция - но обычно она находится в диапазоне от 11 до 14. В это время вы наиболее фертильны, потому что ваше тело высвобождает яйцеклетку, а уровни эстрогена и прогестерона высоки, и, вероятно, ваша энергия тоже.
Советы по питанию во время овуляции: В эти дни многие женщины чувствуют себя более голодными, чем обычно. Однако это не обязательно означает, что вашему телу нужно больше пищи, чем обычно. Я знаю, что в это время я обычно становлюсь на пару фунтов тяжелее, вероятно, потому, что я склонен есть немного больше, чем обычно, и многие женщины испытывают задержку воды в это время.
Хотя вы голоднее, чем неделю назад, ваш метаболизм еще не достиг своего пика (это происходит во время лютеиновой фазы). В это время лучше всего придерживаться соответствующих размеров порций цельных продуктов, даже если вам может хотеться есть больше.
Совет по упражнениям на овуляцию: Увеличьте интенсивность. Займитесь пиаром! (Если вам нравятся такие вещи.) Ваше тело находится на пике физической формы, так что наслаждайтесь этим.
С другой стороны, есть свидетельства того, что на этот раз вы также можете быть подвержены более высокому риску получения травмы, потому что пик вашего эстрогена и прогестерона влияет на метаболизм коллагена, а также на ваш нервно-мышечный контроль. Таким образом, ваши суставы могут стать менее устойчивыми, что часто делает вас более восприимчивыми к травмам. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, и сделайте для этого несколько упражнений на активацию и стабильность.
В частности, хорошенько разогрейте мышцы кора. Это поможет вам оставаться стабильным. Вот два отличных движения, которые вы можете выполнять во время разминки, чтобы заставить мышцы кора работать.
Вариации Deadbug - убедитесь, что вы сжимаете все как можно сильнее во время них.
Постукивания по плечу и/или перетаскивание планки KB или DB. Опять же, создайте напряжение в своем теле, пока вы делаете это, и постарайтесь, чтобы ваши бедра не двигались настолько сильно, насколько это возможно.
Конец лютеиновой фазы: с 25 по 28 день
Это когда уровень гормонов снова начинает падать. Некоторые из нас даже ощущают предменструальные спазмы, головные боли и вздутие живота, а также перепады настроения и усталость в это время. О, радость быть женщиной!
Как ни странно, это также время пика метаболизма вашего тела. Я всегда нахожу, что за несколько дней до менструации я обычно на пару фунтов легче, чем обычно, так что в этом есть большой смысл.
Из-за этого метаболического пика у нас часто возникает тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров. Так что да, это не все в твоей голове.
Советы по питанию в конце цикла
Увеличьте потребление белка, чтобы остановить тягу к углеводам и сделать вас более сытым
Некоторые даже предлагают принимать добавки с триптофаном, так как он помогает повысить уровень серотонина, который помогает регулировать настроение, аппетит и пищеварение. Если это особенно угрюмое время для вас, возможно, стоит задуматься. Кроме того, если в это время вы склонны к вздутию живота, попробуйте ограничить употребление соленой пищи.
Совет по выполнению упражнений в конце цикла
В это время температура вашего тела, как правило, выше нормы, что иногда заставляет вас чувствовать себя более усталым во время интенсивных тренировок (особенно тренировок на выносливость).
Важнопридерживаться режима тренировок и работать так сильно, как ваше тело, кажется, хочет отпустить вас. Вы знаете, что судороги не за горами, и тогда вам действительно нужно будет отступить, так что продолжайте тренироваться как можно усерднее в это время.
Последний совет
Магний!
Он творит чудеса, уменьшая судороги, потому что помогает расслабить гладкие мышцы. Традиционный миорелаксант также подойдет, но если вы предпочитаете более естественные средства, примите вместо него таблетку магния.