Когда мы думаем об апноэ во сне, мы обычно считаем его болезнью толстяков
Оказывается, это не так: у мужчин с избыточным весом чаще всего диагностируется апноэ во сне, потому что их симптомы храпа заставляют врачей присматриваться к ним повнимательнее.
Реальность такова, что 80 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не знают об этом. И считается, что 9 процентов женщин страдают апноэ во сне в той или иной степени.
Когда мы думаем об апноэ во сне, мы обычно считаем его болезнью толстяков
Оказывается, это не так: у мужчин с избыточным весом чаще всего диагностируется апноэ во сне, потому что их симптомы храпа заставляют врачей присматриваться к ним повнимательнее.
Реальность такова, что 80 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не знают об этом. И считается, что 9 процентов женщин страдают апноэ во сне в той или иной степени.
Если у вас есть апноэ во сне, это может быть причиной вашей постоянной усталости. Это может быть причиной того, что ваше настроение нехарактерно низкое. И это может повлиять на вашу производительность в спортзале.
Прежде чем мы рассмотрим это, давайте рассмотрим, что такое апноэ во сне и почему оно так опасно для вашего здоровья.
Основы апноэ во сне
Апноэ во сне - это когда вы несколько раз за ночь перестаете дышать из-за закупорки или сужения дыхательных путей из-за расслабления мышц языка и горла.
Традиционно апноэ определяется как остановка дыхания не менее пяти раз на срок более 10 секунд или дольше за одну ночь. Однако, как объяснила респираторный терапевт Елена Зеброфф, это проблематичное определение, потому что оно означает, что если вы проходите тестирование на апноэ во сне и останавливаете дыхание семь раз за одну ночь на 9,5 секунды каждый раз, вам не будет поставлен диагноз.
В то время как легкое апноэ во сне определяется как пять остановок дыхания, люди с тяжелым апноэ могут останавливать дыхание до 100 раз за ночь. Тяжелым апноэ считается более 30 прерываний за одну ночь.
Хотя трудно сказать, можно ли вообще предотвратить апноэ во сне, есть определенные образы жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития этого состояния.
Избыточный вес увеличивает ваши шансы на апноэ во сне, поэтому поддержание здорового веса тела полезно для предотвращения этого состояния, равно как и отказ от чрезмерного употребления алкоголя. Кроме того, это исследование 2011 года предполагает, что упражнения могут помочь уменьшить тяжесть апноэ во сне, даже без потери веса.
У вас апноэ во сне?
Некоторые из общих симптомов включают:
- Храп
- Сонливость днем
- Мечтаем по ночам
- Часто просыпаюсь ночью
- Просыпаюсь с головной болью и вообще чувствую себя не отдохнувшим
Почему важно пройти диагностику?
Важно поставить диагноз, потому что часто апноэ во сне мешает вам погрузиться в ваш очень важный глубокий сон, а затем остановка дыхания означает, что в вашу кровь поступает меньше кислорода, что может вызвать серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем..
Кроме того, ваш мозг страдает, когда вы перестаете дышать, так как это активирует надпочечники и может повысить кровяное давление.
Люди с апноэ во сне имеют повышенный риск не только высокого кровяного давления, но и развития аномального сердцебиения, сердечной недостаточности, деменции, сексуальной дисфункции, ожирения и диабета 2 типа.
Не просто болезнь толстяка
Причина, по которой апноэ во сне стало широко известно как «болезнь толстяков», заключается в том, что именно им часто диагностировали и лечили апноэ во сне (с помощью аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях CPAP).
На самом деле, у мужчин диагностируют апноэ во сне в восемь раз чаще, чем у женщин!
Три причины включить:
- Bias: Женщина приходит к врачу и не похожа на типичную пациентку с апноэ во сне (т.е. она не толстяк), поэтому вместо учитывая апноэ, ее часто лечат от других проблем со сном, таких как бессонница. Часто она выходит из кабинета врача со снотворным, вместо того, чтобы получить рекомендацию о дальнейшем обследовании на апноэ.
-
Женщины храпят меньше: Мужчины, как правило, храпят громче женщин. На самом деле, партнеры и жены обычно не ложатся спать по ночам из-за храпа мужа, поэтому именно они подталкивают своего мужчину пойти к врачу, чтобы провериться на апноэ во сне.
Между тем, женщины, как правило, храпят тише, и это часто остается незамеченным со стороны их партнера.
Другая теория заключается в том, что мужчины просто менее наблюдательны, чем их партнерши, в отношении того, что происходит в постели рядом с ними. В результате женщины подталкивают своих партнеров-мужчин к медицинскому осмотру, и редко бывает наоборот - по крайней мере, так говорят эксперты.
- Женщины выражают свои симптомы по-разному: Женщины часто указывают на другие симптомы апноэ, чем мужчины, такие как головная боль или нарушения настроения, в отличие от храпа и плохого сна. В результате женщинам часто дают такие вещи, как антидепрессанты, вместо того, чтобы отправлять их на тестирование на апноэ во сне.
Даже если апноэ во сне не является причиной ваших проблем со сном, решением многих других нарушений сна является барабанная дробь:
Упражнение!
Упражнения перед сном
Мы часто думаем, что тренировки перед сном не дадут нам заснуть, но это не всегда так. Появляется все больше доказательств того, что тренировочный сон действительно может помочь улучшить качество вашего сна.
Например, это исследование 2011 года показало, что упражнения перед сном улучшают сон. А совсем недавно швейцарские исследователи изучили 23 ранее опубликованных исследования сна и физических упражнений и обнаружили, что у тех, кто тренировался в течение четырех часов перед сном, сон был более глубоким и восстанавливающим, чем у тех, кто этого не делал.
При этом высокоинтенсивные упражнения перед сном могут иметь неприятные последствия и заставлять ваше тело работать на полную катушку, затрудняя сон. Но было доказано, что тренировки средней и низкой интенсивности, такие как легкая пробежка, езда на велосипеде, плавание, йога или даже прогулка на свежем воздухе, улучшают качество сна.
Физические нагрузки и бессонница, гормоны и стресс
Есть данные, свидетельствующие о том, что физические упражнения являются естественным средством от бессонницы. (Есть также доказательства того, что перетренированность может усугубить бессонницу, так как нарушает работу надпочечников, но давайте предположим, что большинство из нас не попадает в категорию перетренированности.)
Аэробные упражнения особенно эффективны для уменьшения симптомов бессонницы.
Если из-за стресса вы ворочаетесь по ночам, решением снова может стать здоровая доза упражнений, поскольку тренировка запускает естественные антитревожные и антистрессовые реакции в организме, высвобождая чувства. хорошие нейротрансмиттеры в организме, иначе называемые эндорфинами. Кайф бегуна - это настоящая вещь!
Кроме того, тренировки часто помогают снизить уровень кортизола в организме (гормона стресса), что также связано с улучшением сна.
Вывод: регулярно двигайтесь и крепко спите.