Наше предыдущее видео было посвящено подвижности голеностопного сустава. На этот раз я хочу рассмотреть вашу гибкость бедра, особенно отводящих и приводящих мышц, а также сгибателей бедра, в основном то, как напряженность в этих областях препятствует вашей подвижности.
Наше предыдущее видео было посвящено подвижности голеностопного сустава. На этот раз я хочу рассмотреть вашу гибкость бедра, особенно отводящих и приводящих мышц, а также сгибателей бедра, в основном то, как напряженность в этих областях препятствует вашей подвижности.
Основная механика бедра
Давайте посмотрим на фундаментальную структуру бедер. Есть группа из шести мышц, и вы можете сравнить ее строение с мышцами вращательной манжеты плеча. Вы можете прочитать намного больше о механике бедер здесь: Баланс силы в бедрах. Я собираюсь просто перейти к фактической работе в видео ниже. Но вот хорошая цитата из статьи, чтобы представить все это в перспективе.
Эти мышцы вместе со связками обеспечивают сбалансированное чувство стабильности бедра. Оттуда слои мышц позволяют бедренной кости (бедренной кости) двигаться во всех направлениях. Многие мышцы бедра выполняют несколько функций, например, выдвигают бедро вперед и вращают его внутрь или перемещают его назад и во внешнее вращение. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что делает каждая отдельная мышца,вы можете создать ощущение сбалансированной силы и подвижности во всем диапазоне движения бедра. Как только вы это сделаете, все начнет работать (и чувствовать) намного лучше.
Дженнифер Пилотти
Плохое разгибание бедра связано с напряженными мышцами-сгибателями бедра, то есть мышцами передней части ноги, которые растягиваются, когда вы пытаетесь отвести ногу назад. Вдобавок к этому напряжению некоторые из ваших мышц-сгибателей бедра короткие и широкие, и эти типы мышц, как правило, трудно растянуть.
Мышцы-сгибатели бедра большинству людей также трудно изолировать для растяжки или активных движений, требующих гибкости. Кроме того, есть приводящие и отводящие мышцы, которые работают по-разному у мужчин и женщин, но также играют роль в подвижности бедра.
Я снова работаю с Уэйдом Маселичем в моем тренажерном зале Precision CrossFit в Агура-Хиллз, Калифорния, в рамках этой серии. Мы начинаем это видео с нескольких тестов, которые вы можете провести на себе, чтобы увидеть, насколько подвижны наши бедра. Затем следует несколько техник массажа, ведущих к растяжке и движениям, которые помогут создать большую гибкость.
Наконец, как можно укрепить бедра в рамках практики подвижности этого ключевого сегмента тела. Вас принимают Майкл Тромелло и Уэйд Маселич из Precision CrossFit в Агура-Хиллз, Калифорния. Это часть серии видеороликов, поэтому проверьте их в нашем плейлисте Mobility Work на этом канале.
Следите за новыми инструкциями, которые появятся в ближайшие недели, или просто нажмите на словесный тег Tromello Instructionals, чтобы открыть их все.