Я сейчас взорву ваш мозг. Есть одно упражнение, которое вы, вероятно, не делаете, которое изменит вашу жизнь и даст немедленные результаты.
Прогулка.
Серьезно. Ходьба невероятно недооценена. На сегодняшний день это стало моим любимым методом восстановления. Я знаю, что вы мне не верите, поэтому приведу пример из моей собственной тренировки в этом году.
Я сейчас взорву ваш мозг. Есть одно упражнение, которое вы, вероятно, не делаете, которое изменит вашу жизнь и даст немедленные результаты.
Прогулка.
Серьезно. Ходьба невероятно недооценена. На сегодняшний день это стало моим любимым методом восстановления. Я знаю, что вы мне не верите, поэтому приведу пример из моей собственной тренировки в этом году.
Почему ходьба работает
Во-первых, немного предыстории. Я спортсмен общей физической подготовки (GPP), который отчаянно нуждался в увеличении массы тела. В настоящее время я приближаюсь к концу медленной и стабильной похудения после того, как этим летом набрала 23 фунта.
На пике фазы набора массы я весил 193 фунта, и мои ежедневные калории достигли 3600, включая более 500 г углеводов в день. Я начал свое сокращение несколько недель назад с двухнедельной поддерживающей фазы, во время которой я сократил потребление калорий до 3000 в день, и мой вес стабилизировался до 190 фунтов.
Моя фаза сокращения началась около 7 недель назад с 2700 калорий в день, иЯ постоянно становлюсь стройнее, и мне не нужно сокращать калории глубже, чем первоначальное снижение. Как? Это хороший вопрос. Позвольте мне объяснить.
Я отключил все свои тренировки во время фазы массирования. Я не делал это в одночасье, а постепенно отказывался от него в течение первых шести недель массирования. Ну, я сделал то же самое в разрезе. Я очень медленно начал добавлять немного простой ходьбы, а затем кондиционировал свои обычные силовые тренировки, ориентированные на гипертрофию
Я могу поддерживать свои калории хорошими и постоянными и при этом постоянно увеличивать дефицит калорий, чтобы мое тело не адаптировалось к определенному потреблению (2700 калорий в день), что заставило бы меня отказаться от калорий. Выглядело это так:
- Неделя 1: Возобновление сердечно-сосудистой разминки для силовых тренировок
- Неделя 2: Прогулка до кофе (3 квартала), добавьте день кондиционирования в среду
- Неделя 3: пешком до обеда (0,75 мили)
- Неделя 4: Прогулка до обеда и обратно (2,5 мили)
- Неделя 5: Прогулка до обеда и обратно и еще одна прогулка после ужина вечером (всего 2 мили)
- Неделя 6: добавьте еще один день подготовки в пятницу
Каждая неделя основывается на предыдущей. По сути, я очень медленно включаю кондиционирование в свои тренировки, и единственное, что я действительно «добавляю», - это ходьба. Я не могу придумать лучшего, менее результативного и более осознанного занятия со своим временем.
И самое интересное, что это, вероятно, лучшее восстановительное упражнение, которое вы не делаете для максимального удержания мышц. Вы не будете копать яму восстановления глубже при ходьбе, как при HIIT или беге, а медленный и устойчивый подход к этому сокращению означает, что я сохранил как можно большую часть мускулатуры, которую я нарастил этим летом.
Короче говоря, ходьба заставляет меня чувствовать себя хорошо, как умственно, так и физически. Это время для меня, чтобы перезарядиться, подумать о вещах или послушать подкаст или музыку и не думать о вещах.
Если вы пытаетесь внести существенные изменения в свой внешний вид или ищете отличный метод восстановления, который не ухудшит ваше самочувствие-попробуйте ходить пешком в течение часа или около того каждый день. Это будет полезно для вашего психического и физического здоровья.