Осторожно, хищник! У людей каменного века не было другого выбора, кроме как сражаться или бежать, поддерживаемые гормонами стресса. Но сегодня этот механизм для многих людей опаснее любой большой кошки.
Стрессовые расстройства многолики: приступы головокружения или нарушения сердечного ритма, раздраженный желудок или повышенное давление, нарушения менструального цикла, звон в ушах.
Дополнительными симптомами могут быть даже импотенция или повторяющиеся простуды - и, конечно же, истощение.
Неудивительно, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже назвала профессиональный стресс причиной болезней «одной из величайших опасностей 21 века».
Потому что общество становится все более и более подверженным стрессу: Федеральная палата психотерапевтов (BPtK) определила на основе данных медицинского страхования, что потеря работы, связанная с психологическими причинами, почти удвоилась в период с 2000 по 2012 год.
«Растущее напряжение в мире труда, цифровизация, быстрый темп и социальные изменения приводят к многочисленным заболеваниям, связанным со стрессом», - говорит Кристоф Хауранд, главный врач клиники внутренних болезней и кардиологии Бергманншейл и детской клиники. Буер в Гельзенкирхене. Любой, кто, помимо социального стресса на работе, испытывает проблемы в личной жизни, особенно подвержен риску.
Наследие каменного века
Но почему от стресса тошнит? Он начинается с так называемого симпатического нерва стресса и гормонов стресса адреналина и кортизола. Они увеличивают мышечное напряжение, ускоряют сердечный ритм и повышают кровяное давление.
«Адреналин позволяет организму чрезвычайно быстро мобилизовать энергию, а кортизол способен поддерживать повышенную активность в течение длительного периода времени», - объясняет Хауранд.
В каменном веке эта реакция тела имела смысл - готовиться к борьбе или бегству. После физических нагрузок последовали фазы отдыха и восстановления в местной пещере. Но сегодня собственные механизмы организма часами приводят организм в состояние боевой готовности.
Это означает, что постоянная тревога является краеугольным камнем, помимо прочего, инсультов и инфарктов. Кортизол также способствует задержке воды в организме и, таким образом, вызывает ожирение.
Ожирение (ожирение) некоторых топ-менеджеров, таким образом, связано не только с обильными деловыми обедами и употреблением алкоголя, но и с постоянным стрессом. Кроме того, кортизол подавляет иммунную систему, поэтому стресс также проявляется в виде герпеса или нечистоты кожи.
Приятные моменты в качестве компенсации
Но есть ли положительный стресс? Гормоны стресса адреналин и кортизол высвобождаются также во время дней рождения, свадеб или профессиональных и личных успехов, объясняет Маттиас Венигер, медицинский психотерапевт и глава Института медицины стресса Рейн-Рур.
Однако стрессовая реакция здесь кратковременна. «После этого высвобождаются серотонин и эндорфины, которые приводят к чувству счастья, эмоциональному равновесию, рациональному мышлению и правильным решениям».
Вот почему так важно регулярно дарить прекрасные моменты в повседневной жизни. Встречи с друзьями, занятия спортом, походы в театр, кино или на концерты, курсы живописи, танцевальные коллективы, хоровое пение - нет предела воображению. При объятиях и ползании также выделяется антистрессовый гормон окситоцин.
" Партнеры оказывают друг другу эмоциональную поддержку, что полезно для здоровья. На самом деле продолжительность жизни женатых людей на несколько лет превышает продолжительность жизни их незамужних сверстников», - говорит профессор Томас Клейн, который проводит исследования в Институте социологии Макса Вебера в Гейдельберге.
" Кроме того, социальный контроль со стороны партнера защищает от нездорового поведения и способствует здоровому образу жизни."
В картинной галерее: 11 лучших советов против стресса
Одной медитации недостаточно
С партнером или без него - методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога или тренировка осознанности, идеально подходят для позитивного формирования повседневной жизни. Однако регулярных упражнений на релаксацию недостаточно, чтобы отвлечься от типичных факторов профессионального стресса - ответственности за персонал, например, или ответственности за крупные суммы денег.
Маттиас Венигер поэтому советует выйти из колеса хомяка и провести спонтанную проверку удовлетворенности с помощью самовопроса: «Доволен ли я своим статусом отношений? Доволен ли я своим рабочим миром? Чего я действительно хочу?"
Текст: Клаудия Биньон