Жим с пола - отличное упражнение. Это мой особый фаворит среди парней с длинными руками. Я часто использую его вместо жима лежа для этих парней. Вот пять преимуществ жима с пола:
Жим с пола - отличное упражнение. Это мой особый фаворит среди парней с длинными руками. Я часто использую его вместо жима лежа для этих парней. Вот пять преимуществ жима с пола:
- Увеличивает мышечную массу груди, трицепсов и плеч
- Увеличивает общую силу нажатия
- Особенно повышает силу блокировки
- Хороший выбор для новичков или тех, кто восстанавливается после травмы
- Минимизирует нагрузку на плечи длинноруких атлетов за счет ограничения диапазона
Жим с пола дает вам проверку глубины в каждом повторении, когда ваши трицепсы и локти касаются пола Это позволяет вам поддерживать одинаковый диапазон в каждом повторении каждого сета. Хотя вы можете сделать то же самое в жиме лежа, поднеся штангу к груди, для некоторых это может быть проблематично, особенно для тех, у кого длинные руки.
Слишком часто они испытывают боль в плече при жиме штанги лежа. Одной из причин этого является высокая степень внутреннего вращения, необходимая для того, чтобы довести штангу до груди. Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди при жиме штанги, - это отсутствие стабильности.
Многие люди не могут поддерживать стабильность лопатки при жиме, и это сильно нагружает плечо. И последняя причина заключается в том, что людям не хватает необходимой активной амплитуды движения для жима штанги до груди.
Вес штанги в руках может заставить их принять это положение, но у них еще нет мышечной силы, чтобы контролировать этот диапазон. Это ограничивает грузы, которые они могут поднимать, а также увеличивает риск травм. Использование напольного жима может быть полезным для решения этих проблем.
Проблемы с жимом штанги к груди не делают жим лежа плохим упражнением. На самом деле, это может быть потрясающим средством для наращивания силы и мышечной массы! Проблема в том, что не всем под силу исполнять его в полном диапазоне.
По моему опыту, это очень часто бывает с людьми, у которых относительно их роста руки длинные. В результате при написании программ для тяжелоатлетов я часто использую вариант жима с пола.
Жим с пола обеспечивает исключительную устойчивость, поскольку вся верхняя часть спины соприкасается с землей. Эта дополнительная стабильность означает, что вы можете сосредоточиться на нагрузке на работающие мышцы в диапазоне, который вы можете контролировать. Для новичков это бесценно, потому что они часто испытывают трудности при использовании свободных весов. Помните, какой шаткой была дорожка грифа в самый первый раз, когда вы жали лежа?
Почему мне нравится напольный жим в машине Смита
Начинающие атлеты, которые борются со стабильностью и координацией в упражнениях со свободным весом, могут извлечь пользу из жима с пола в машине Смита. Скорее всего, им будет не хватать стабильности, способности создавать напряжение в целевой мышце и иметь слабые трицепсы.
Жим с пола может помочь решить все эти проблемы и дать возможность бросить себе вызов относительно тяжелыми нагрузками. Для более продвинутых лифтеров я думаю, что это отличный выбор, чтобы бросить вызов мышцам и довести до отказа (или очень близкого к нему) позже в тренировке.
По всем этим причинам это может быть отличным учебным пособием/трамплином для начинающих лифтеров, отличным выбором для парней с длинными руками или чрезвычайно эффективным вспомогательным упражнением для более опытных лифтеров.
Жим с пола не позволяет вам обманывать или нарезать глубину. Хотя диапазон движения не такой большой, как в жиме лежа, он очень эффективно стимулирует среднюю и локаутную силу. Это вызывает сильное напряжение в груди, а также отлично развивает трицепсы.
Программирование напольного пресса в машине Смита
Для новичков это может быть их основным жимовым движением. Выполняется в начале тренировки и с большими весами (относительно уровня их силы). Для более опытных лифтеров я предлагаю это делать ближе к концу тренировки.
По мере накопления усталости во время сеанса ваша способность стабилизироваться несколько снижается. В результате упражнение, которое обеспечивает стабильность, может быть отличным выбором для обеспечения большой производительности целевых мышц безопасным образом для завершения тренировки. Итак, вы начали бы с подъемов штанги с мясом и картошкой, а затем закончили бы машиной Смита.
Чтобы накачать максимальный размер груди и трицепсов, я фанат жима с пола в машине Смита, который используется в качестве последнего жима в течение дня. Упражнение позволяет вам сосредоточиться на утомлении мышечных волокон, не тратя усилий на стабильность.
Вы можете взорвать грудь и трицепс и опустошить бак в этом упражнении, если запрограммировано таким образом. Это позволяет выжимать из мышц каждую доступную унцию усилия и обеспечивает мощный стимул роста. Думайте о жиме с пола в машине Смита как о завершающем этапе тренировки, направленном на развитие мышц груди и трицепсов.