Специфичность - основной принцип спортивной наукиЭто степень связи между тренировками и результатами выступлений.1 Если вы Для пауэрлифтера это означает, что ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вы лучше приседали, жимали и становой тяге. Но именно здесь происходит разъединение с тренерами; между принципом и его применением.
Специфичность - основной принцип спортивной науки. Это степень связи между тренировкой и результативностью.1 Если вы пауэрлифтер, это означает, что ваша тренировка должна быть направлена на то, чтобы улучшить ваши приседания, жим лежа и становую тягу. Но именно здесь происходит разъединение с тренерами; между принципом и его применением.
Специфичность существует в спектре - 100% специфичность для пауэрлифтера означает, что ваша тренировка будет состоять исключительно из соревнований на реальных соревнованиях. Однако этого никто не делает и по понятным причинам.
Итак, менее конкретное, но более подходящее применение этого принципа состоит в более частом выполнении соревновательных упражнений или близкой вариации с субмаксимальными весами с прогрессивной структурой, которая направляет программу.
Это различие между специфичностью и переносом. Специальная подготовка обычно имеет самый высокий перенос. Индивидуальные обстоятельства могут повлиять на применение специфичности, что приведет к менее конкретному подходу, дающему лучшие показатели производительности.
Специфичность не существует в вакууме
Специфичность - основной принцип спортивной науки Это степень связи между тренировками и результатами выступлений.1 Если вы Для пауэрлифтера это означает, что ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вы лучше приседали, жимали и становой тяге. Но именно здесь происходит разъединение с тренерами; между принципом и его применением.
Главное здесь заключается в том, что специфичность не существует в вакууме, и при разработке программы необходимо учитывать взаимодействие между специфичностью и другими переменными, такими как управление утомлением, травмами, вариациями и перегрузкой. Давайте сделаем еще один шаг вперед и рассмотрим сценарии, в которых менее специфичные тренировочные протоколы на самом деле приведут к более высокому переносу на спортивные результаты.
Разгибание ног не увеличивало мою выходную силу, они просто убрали препятствие, которое позволило мне накопить больше сеансов перегрузки более высокого качества, которые сделали меня сильнее. Менее конкретный, но позволил лучше перенести спортивные результаты.
Если предположить, что спортсмену необходимо набрать 20 фунтов, чтобы соответствовать его идеальной весовой категории, его тренировки обязательно будут менее специфичными.
Одним из таких примеров является травма У меня был тендинит в обоих коленях, который вызывал сильную боль при сидении на корточках. Неудивительно, что это мешало моей работе, и мои результаты пострадали. Протокол, который я выбрал, чтобы исправить это, представлял собой эксцентрические разгибания ног с большим объемом для укрепления сухожилий. Моя производительность сразу же улучшилась, как и мой результат в конце моего цикла.
Она может включать в себя более длинные блоки гипертрофии и даже отражать небольшое предпочтение гипертрофии во время силовых фаз Если вы сделаете снимок программы этого спортсмена, она покажется менее конкретной. На самом деле, если бы он занимался меньшей гипертрофией, возможно, у него был бы немного лучший силовой результат в конце одного тренировочного цикла.
Однако, когда вы продлеваете этот временной график на несколько лет, спортсмен развивает гораздо больше силы в результате увеличения площади поперечного сечения мышц. Его новая мускулатура также расширила его силовой потенциал за пределы того, чего он мог бы достичь при своем прежнем весе.3
Добейтесь лучших долгосрочных результатов
Теперь, я хочу внести ясность, я не умаляю принципа специфичности. Я также не говорю, что поскольку есть случаи, когда менее специфичные тренировки дают лучшие результаты, то принцип специфичности неверен.
Разнообразие упражнений может уменьшить устаревание программы и усилить желание спортсмена тренироваться. Вариация также является важным аспектом управления усталостью и предотвращения травм от перенапряжения. и т.д.
Избегайте излишней жесткости в понимании этих фундаментальных принципов. Это поможет вам более эффективно применять их в собственных тренировках и, в конечном счете, добиться лучших результатов.
Большой подъем.