«Купите мой шаблон, и вы не только станете сильнее, но и получите все, что вам когда-либо понадобится ». Вы когда-нибудь слышали такое от популярного тренера или тренера?
Шаблоны продаются, как правило, в виде электронной книги или загружаемого PDF-файла с иллюстрированными инструкциями. Подача включает в себя то, что это легко понять, сделать и способствует последовательности. Часто это программа на двенадцать, шестнадцать или двадцать четыре недели, которую вы можете повторять без особых изменений.
«Купите мой шаблон, и вы не только станете сильнее, но и получите все, что вам когда-либо понадобится ». Вы когда-нибудь слышали такое от популярного тренера или тренера?
Шаблоны продаются, как правило, в виде электронной книги или загружаемого PDF-файла с иллюстрированными инструкциями. Подача включает в себя то, что это легко понять, сделать и способствует последовательности. Часто это программа на двенадцать, шестнадцать или двадцать четыре недели, которую вы можете повторять без особых изменений.
Шаблоны продаются, как правило, в виде электронной книги или загружаемого PDF-файла с иллюстрированными инструкциями. Подача включает в себя то, что это легко понять, сделать и способствует последовательности. Часто это программа на двенадцать, шестнадцать или двадцать четыре недели, которую вы можете повторять без особых изменений.
Почему обучающие программы?
И в этом большой плюс - это просто, поэтому вы можете делать это снова и снова. Тренер будет приводить поддерживающие аргументы, например, если вы сосредоточитесь на основах, которые он считает необходимыми в тренировочной программе, любой может продолжать прогрессировать до бесконечности. Вам нужно только иметь достаточную дисциплину и благочестивое послушание учению.
В шаблоне обучения нет ничего плохого. Некоторые из них очень хорошо разработаны и полезны подавляющему большинству Это потому, что с точки зрения тренировки люди подпадают под одну из нескольких физиологических категорий, а потребность в индивидуальных вариациях намного меньше, чем большинство думает.
Но когда создатели этих программ настаивают на том, что их двенадцатинедельная программа - это все, что кому-либо когда-либо нужно для увеличения силы, а некоторые из них действительно утверждают это, все становится странным. Заявление об этом вводит в заблуждение, и оно может затормозить рост и долгосрочное развитие молодых, легко поддающихся влиянию атлетов. Это также мешает их умственному пониманию тренировочного процесса.
Существует негласная проблема, связанная с тем, что тренировочные программы пишутся тренерами, имеющими только опыт работы с наркотиками, и тренируют спортсменов, которые постоянно их применяли. Я не идеалист, считающий, что у такого тренера нет хороших идей, которые он мог бы предложить лифтерам, не употребляющим допинг. Вы можете получить представление, наблюдая и работая с периферией любого вида спорта или практики.
Чтобы понять, почему шаблон нельзя повторять бесконечно, нам нужно узнать об изменениях, которые происходят с развивающимся лифтером с увеличением хронологического и совокупного тренировочного возраста. Начнем с последовательного.
Изменяется с возрастом
Физиология меняется с физическим возрастом. Это означает, что тип тренировок, которые вы проводите, должен будет меняться каждый год. На твоем праздничном торте есть еще одна свеча. Какую часть каждого компонента обучения и какой объем работы вы можете выполнить, потребуется скорректировать?
Но степень изменений зависит от того, когда вы начали тренироваться и насколько последовательно это было. Сорокалетнему лифтеру, занимающемуся этим с подросткового возраста, потребуется более высокий уровень работы для поддержания силы, чем человеку того же возраста, который начал заниматься в середине тридцати пяти.
Эффективность нашей буферизации стресса по мере старения меняется независимо от рабочей нагрузки, к которой мы адаптировались. Вы можете увидеть это по тому, как часто молодой человек может поднять вес, близкий к своему максимальному, по сравнению с кем-то постарше.
Но тренировочную программу необходимо рассматривать с точки зрения тренера Если тренер не говорит откровенно и утверждает, план тренировки может быть повторен для прирожденного атлета с небольшие изменения или вариации с течением времени, особенно с тренировочными объемами, создают путаницу.
Содержание меняется по мере того, как вы тренируетесь дольше
Учебные программы могут иметь разумную степень творческого вклада со стороны человека, который их пишет. Тем не менее, существуют непреложные стандарты, которым должны соответствовать каждая система обучения и план, чтобы быть эффективными.
Вариация - один из таких фундаментальных аспектов. Некоторые придают слишком большое значение переменам и думают о них неточно. Но разница в объеме по месяцам, тренировочным циклам и годам тренировок имеет решающее значение.
Слишком частое изменение упражнений и режимов тренировок для неопытных спортсменов может несколько повредить прогрессу. Но тренировочные объемы и даже упражнения необходимо в конечном итоге переключать, изменять и чередовать, чтобы обеспечить развитие по мере взросления спортсмена.
Общий объем тренировок также часто необходимо увеличивать с течением времени. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше работы вам нужно, чтобы стать сильнее и нарастить больше мышц. По мере увеличения тренировочного возраста (как долго вы постоянно тренируетесь) увеличивается и общий объем выполняемой вами работы.
Общие объемы требуют, чтобы мы смотрели на тренировку с точки зрения макросов, которая накапливает общие объемы, которые необходимо увеличивать с каждым блоком обучения.
Увеличение по сравнению с аналогичными фазами
Рассматривая этапы обучения, мы должны рассматривать их в течение нескольких месяцев. Вы можете думать о фазе тренировки как о времени, посвященном развитию физических качеств.
Кто-то в возрасте двадцати с небольшим лет может не только работать на максимуме и выполнять больший объем, превышающий 90 % от своего одноповторного максимума, чем тот, кому за сорок, но также может лучше восстанавливаться и получать от этого больше пользы. Возможность делать это уменьшается с возрастом Тренировки, которые вы проводите, должны отражать не только ваш возраст, когда вы начинаете тренироваться, и объемы, до которых вы доросли, но и ваш возраст сейчас.
Объемы и интенсивность должны колебаться в течение каждого из этих циклов. Но чем опытнее атлет становится, тем больший средний объем ему или ей нужно будет добавить к этим циклам гипертрофии и силы, чтобы сохранить силу и двигаться дальше..
Правильно разработанная тренировка будет включать периоды циклов гипертрофии с большим объемом, предназначенных для наращивания мышечной массы, и повышение работоспособности, за которыми следуют силовые циклы с меньшими объемами. Тем не менее, более тяжелые веса, за которыми следует пиковый цикл, состоят из еще меньших объемов, но с большим количеством тренировок, близких к максимальным нагрузкам.
Даже по мере увеличения ваших максимальных показателей, а вместе с ним и ежедневного веса, который вы используете на тренировках, общий объем работы со временем должен будет увеличиваться, потому что вы станете более опытными и лучше будете справляться со стрессом от этой работы.
Тренировочные планы должны это учитывать, и любой шаблон, в котором четко не указано, как должен увеличиваться объем, является неполным и, в конечном счете, бесполезным. Не используйте его в качестве долгосрочного руководства по обучению.
Изменение квалификации спортсмена
Хотя общий минимальный объем, который атлет должен будет использовать на тренировках, со временем будет постепенно увеличиваться, квалификация тяжелоатлета влияет на степень изменения. Эти квалификации основаны на массе тела, поле и способностях.
Хотя, теоретически, каждый атлет сможет и потребует более высоких средних объемов в течение многих лет последовательных, тяжелых тренировок, степень, в которой это увеличение может варьироваться в зависимости от группы на каждом квалификационном уровне.
Обычно каждый год атлету приходится выполнять больший объем на каждом из этапов тренировки, чтобы продолжать видеть улучшение Это означает, что если вы будете вести подробные записи своих практики, циклы гипертрофии и силы, которые вы запланировали на этот год, будут иметь больший общий объем в основных упражнениях, чем соответствующие тренировочные циклы двухлетней давности.
Наиболее ярким примером может служить молодой пауэрлифтер, который за годы соревнований постоянно набирает массу тела. Допустим, этот молодой человек начал соревноваться в пауэрлифтинге, когда ему было немного за двадцать, и весил менее 200 фунтов.
Теоретически средний объем, который потребуется атлету, должен увеличиваться с годами тренировок Но по мере того, как атлет достигает более высокой квалификации, объемы могут уменьшаться на определенных этапах обучения по сравнению с кем-то с аналогичным опытом, но кто меньше и слабее.
Он начинал как сильный ребенок, который быстро присел на корточки более чем на четыреста фунтов. С возрастом и опытом он начал набирать вес и подниматься на несколько весовых категорий. Его сила и способности резко возросли, и в этот промежуточный период, по мере того, как он улучшался, он начал рассчитывать увеличение своих объемов, даже когда он работал с более тяжелыми весами.
Восемьдесят пять процентов от 400 фунтов не ломают тело так же, как 85% от 900 фунтов, независимо от того, как вы его нарезаете. В конце концов, абсолютный вес, с которым вы имеете дело, становится наиболее важным определяющим фактором.
Перенесемся на десять лет вперед, и он станет пауэрлифтером элитного уровня. Теперь он весил более 300 фунтов и мог приседать более 900 фунтов. Он начал постепенно уменьшать объемы, которые использовал на определенных этапах тренировок, просто потому, что не мог восстановиться. Да, он развил очень высокую удельную работоспособность, но веса, которые он теперь должен был использовать в ежедневных тренировках, были слишком велики, чтобы выполнять тот же объем.
Это особенно верно в пиковой фазе соревнований, когда вы тренируетесь с 90% или более от очень высокого 1ПМ. На этом уровне с такими весами объемы необходимо уменьшить, чтобы вы могли восстановиться и получить пользу от практически максимальных нагрузок. План тренировок должен учитывать это.
Почему подобные шаблоны так популярны?
Я использую крайний пример, но это не дискредитирует суть. При постоянстве тренировок лифтеры могут достичь точки, когда им нужно будет подстраиваться и даже уменьшать объемы на аналогичных тренировочных этапах просто потому, что они не могут восстановиться и стать сильнее после стресса таких тяжеловесов. Планы тренировок должны оставаться динамичными и учитывать эти изменения
Большинство потребителей совершают покупки, руководствуясь эмоциями, порывами или чувствами связи с компанией или человеком, создавшим продукт. Среди представителей фитнес-сообщества также распространена привязанность и лояльность к определенному тренеру, инструктору или методу тренировок.
Многие люди остаются с личным тренером, даже если сомневаются в своем образовании и способностях, потому что они чувствуют, что между ними есть связь. Так же люди придерживаются методов и систем обучения, потому что это было первое, что у них сработало Эти системы и программы популярны, и удача играет большую роль в том, чьи программы и услуги мы видим первый.
Благодаря этой популярности они объединяются и привлекают другие круги влиятельных коучей и формируют сообщество. Затем это сообщество изолирует и поддерживает друг друга. И действительно, почему бы и нет? Такая связь выгодна как в финансовом, так и в социальном плане.
Потребители устанавливают связи с тренерами, которые создают эти программы, слушая их выступления и следя за ними в социальных сетях. Они чувствуют, что знают их, как бы глупо это ни было, и по мере того, как сила и фитнес становятся все более распространенными, тем больше продается их продукция.
Это, как правило, отвлекает от битвы за статус, а не от объективного обсуждения рассматриваемого материала. Сообщество авторитетов скажет что-то вроде: «Кто эти выскочки из толпы, которые осмелятся бросить нам вызов? Кем они себя считают?»
И поэтому проблема никогда не будет решена, и потребители не смогут разобраться, что полезно для их долгосрочного успеха, а что нет.
Фитнес-профессионалы также утверждают, что разработанные ими шаблоны предназначены для среднего человека, который не участвует в соревнованиях и не должен сосредотачиваться на установлении новых максимумов в подъемах со штангой.
- Что значит быть обычным человеком? Демография должна быть определена лучше, если коуч продает продукт для общего пользования.
- Но темная часть этого сообщества заключается в том, что один из влиятельных членов начинает продавать шаблон с ложными утверждениями, которые я описал Может быть, это высокомерие, или, возможно, они не хватает мудрости и образования, чтобы понять, что они оказывают медвежью услугу. Если они поддержат свое творение, их друзья перейдут в наступление на любого, кто бросит вызов долгосрочной эффективности продукта.
Только для начинающих
Я также слышал, как тренеры говорят, что их тренировочные программы предназначены только для новичков. Они настаивают на том, что их шаблон может оставаться неизменным и никогда не обновляться, потому что это ресурс для постоянного притока новичков в силовые тренировки.
Хорошо, если это было их искренним намерением. Но я внимательно выслушал их сообщение и их подачу, и кажется, что они никогда не сообщают своей аудитории, как им нужно будет регулировать громкость и интенсивность по мере того, как они становятся более опытными, или что это вообще необходимо.
Если программа включает подъемы штанги и человек посвятил себя этой программе силовых тренировок, приложение должно увеличить силу. И чтобы отследить это, лифтер в конечном итоге должен будет установить макс. Для этого, опять же, вам нужно, чтобы тренировочные объемы менялись по мере приближения к фазе, на которой вы стремитесь это сделать. Может быть, не сначала, но со временем, по мере того, как человек становится более опытным. И это верно для любого среднестатистического человека.
Взгляните на шаблон обучения, который вы собираетесь начать. Посмотрите, поможет ли он вам прямо сейчас и будет ли он его использовать. Но помните, что сейчас это не навсегда.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.