В Нью-Йорке, откуда я родом, кажется, невозможно быстро передвигаться. Трудно передать кому-то не отсюда то душераздирающее чувство отчаяния, которое испытываешь, когда опаздываешь на поезд и приходится ждать следующего еще десять минут. В Нью-Йорке десятиминутная задержка может оказаться сорокапятиминутным ожиданием, потому что теперь вы, вероятно, опоздаете на следующий поезд или автобус для пересадки.
В Нью-Йорке, откуда я родом, кажется, невозможно быстро передвигаться. Трудно передать кому-то не отсюда то душераздирающее чувство отчаяния, которое испытываешь, когда опаздываешь на поезд и приходится ждать следующего еще десять минут. В Нью-Йорке десятиминутная задержка может оказаться сорокапятиминутным ожиданием, потому что теперь вы, вероятно, опоздаете на следующий поезд или автобус для пересадки.
В Нью-Йорке, откуда я родом, кажется, невозможно быстро передвигаться. Трудно передать кому-то не отсюда то душераздирающее чувство отчаяния, которое испытываешь, когда опаздываешь на поезд и приходится ждать следующего еще десять минут. В Нью-Йорке десятиминутная задержка может оказаться сорокапятиминутным ожиданием, потому что теперь вы, вероятно, опоздаете на следующий поезд или автобус для пересадки.
Итак, вот и вы, усталый житель Нью-Йорка, вставший с 4 утра, идущий в спортзал после десятичасового рабочего дня; Вы делаете математику и полагаете, что к тому времени, когда вы доберетесь до спортзала, будет время ужина. Так что вам придется сначала пойти домой, чтобы поесть, не говоря уже о том, чтобы взять спортивную одежду, чтобы не пропустить ужин, но в глубине души вы знаете, что ляжете спать поздно, и вам нужно вставай так же рано завтра. Вы приходите домой, едите, смотрите на свою спортивную одежду, а затем смотрите на часы и решаете, что уже слишком поздно возвращаться.
Возможно, вы не можете относиться к этому довольно экстремальному примеру, потому что вы живете не в таком городе, а вместо этого ездите на работу. Предположим, вы живете всего в двадцати минутах ходьбы от спортзала. Но это направление, противоположное тому, где вы работаете. Вы едете и застряли на межштатной автомагистрали из-за каких-то строительных работ.
Из-за этого ты возвращаешься домой намного позже, чем планировал, и когда ты заходишь внутрь, ты садишься на край своей кровати, уставившись на шкаф, где хранишь свои шорты. Думаешь открыть этот шкаф, но чувствуешь, будто кто-то воздвиг невидимую стену, в которую ты уже наткнулся лицом.
Что заставляет вас придерживаться?
Пролистайте прогрессивные уголки саморазвития блога и книжной мультивселенной, и вы найдете множество советов по формированию привычки. Эти советы обычно относятся к позитивным финансовым, деловым или продуктивным практикам.
Ты ни за что не откроешь шкаф и не переоденешься для спортзала, и ты это знаешь. Все знают, о какой стене я говорю, и когда ты на нее наткнешься, через нее не пройти. Так как же нам научиться ходить вокруг да около, чтобы не наткнуться на него?
Но вы часто будете слышать, как эти же самые чемпионы говорят о создании положительных личных привычек, которые иногда распространяют свои правила на физическое здоровье и физическую форму. Но многие из них имеют ограниченное представление о том, какие ежедневные действия могут быть действительно эффективными и полезными для тех, кто борется с этой стеной частиц.
Если речь идет о том, чтобы сделать ваше физическое здоровье неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, то мы должны поговорить о формировании привычки. Но прежде чем пытаться стиснуть зубы в течение двадцати одного дня какой-то новой дисциплины или сколько бы ни длился новый стандарт формирования привычки, вам нужно сначала выяснить, что вас движет. И здесь я не могу дать ни короткого пути, ни мудрой мудрости.
Что вам нравится? Что ты не можешь терпеть? Что могло бы держать вас в возбужденном состоянии достаточно долго, чтобы заложить основу для привычки, которую вы сохраните даже после того, как волнение уйдет? Поработайте над этим, не торопитесь.
Облегчите себе жизнь, пока не устанете
Мы все знаем, что заставляет нас уставать, и мы знаем, в какой момент мы отключаемся, и все же мы лжем себе, когда у нас еще есть силы, и говорим себе, что мы сможем продолжать выполнять свои задачи и обязанности, когда мы в этот момент.
Все, что я могу сделать, это привлечь внимание к правде, что вы, вероятно, понятия не имеете, что вас движет. Сначала никто из нас не делает. Вам нужно вести терпеливый и постоянный разговор с самим собой о том, какая система вознаграждения будет работать, чтобы продолжать делать то же самое всего одну неделю, не говоря уже о двадцати одном дне.
Мы оставляем вещи, которые мы можем сделать, когда знаем, что у нас есть энергия и энтузиазм, чтобы сделать их, когда мы израсходовали всю эту самодисциплину. Для большинства людей самодисциплина - это ежедневный ограниченный ресурс. Я говорю для большинства, потому что есть некоторые настоящие аутсайдеры, которые бросают вызов этому и, кажется, бесконечно подталкивают себя. С какой целью я не уверен, но это пока не дискуссия.
- Собирайте спортивную сумку заранее.
- Приготовьте ужин утром и бросьте его в холодильник.
- Перекусите перед тренажерным залом по дороге на работу.
Поэтому, когда мы говорим о формировании привычек, вам сначала нужно выяснить, когда вы наиболее вдохновлены и энергичны, и сложить действия и ситуации, которые нужно выполнять в моменты подъема, чтобы учесть спады. Например, если вы просыпаетесь каждое утро мотивированным и готовым к работе, но не можете попасть в спортзал перед работой, делайте утром как можно больше дел, чтобы облегчить себе задачу позже в тот же день. Вы можете:
Ты учишься или работаешь с тренером? Запланируйте его на начало недели, когда вы хорошо отдохнули и в восторге от предстоящей недели. Не рассчитывайте на то, что назначите встречу в четверг утром в среду вечером, когда вы работали по десять часов в день три дня подряд.
Выберите зал с удобным расположением. Не имеет значения, лучше ли в тренажерном зале оборудование или приятнее люди, если это добавляет полчаса к вашей поездке на работу. Ты все равно на это не пойдешь.
Хватит быть тираном для себя
Изучение поведения и самопроверка кажутся довольно простыми, когда вы читаете об этом, но выполнять их и вытягивать слои назад может быть довольно сложно.
Чтобы обойти стену, вы должны сначала понять, на что вы готовы. Но затем вы должны увидеть, насколько вероятно, что вы последуете намеченному плану. И если это маловероятно, вы должны изменить его и создать лучшую структуру, которой вы действительно будете следовать.
Даже если этот новый план кажется надуманным и скудным, это лучше, чем браться за слишком многое и ничего из этого не выполнять. Если вы действительно доведете до конца одно дело, это даст вам гораздо больше, чем постоянное отсутствие сложного плана со слишком большим количеством шагов.
Таким образом, когда вы устали и ваш самоконтроль ослабевает, у вас уже есть все необходимое, чтобы сделать последний шаг. Ваша спортивная сумка находится в вашей машине или ждет вас в вашей квартире. Когда вы закончите тренировку, вам не придется беспокоиться о том, что вы собираетесь делать на ужин; он дома в холодильнике.
Если вы решили улучшить что-то и добиться этого, вознаградите себя. Не обманывайте себя, думая, что вам не нужно создавать для себя структурированную систему вознаграждения, чтобы продолжать двигаться в правильном направлении. Мы все это делаем, даже те из нас, кто любит жить историей верного мученика.
Конечно, не хватило, но не в этом дело. Когда вы строите из этого и достигаете большего, а затем строите из этого и достигаете еще большего, однажды это может стать чем-то, чем вы искренне гордитесь.
Скажите себе, что если вы будете придерживаться графика, добавлять новые практики, выполнять работу, то вы вознаградите себя чем-то позитивным, что вы действительно любите. И когда вы доведете дело до конца, не говорите себе, что вы не заслуживаете награды, потому что, если подумать, то, что вы сделали, было недостаточно значительным.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.