Итак, вы собираетесь в отпуск и в восторге от умственного и физического перерыва в спортзале.
Но вы также знаете, что целая неделя питья и слабой диеты, при этом не повышая частоту сердечных сокращений или не делая ни одного отжимания в течение недели, только заставит вас чувствовать себя эмоционально подавленным во время дни отпуска - дни, которыми вы должны наслаждаться!
Итак, вы собираетесь в отпуск и в восторге от умственного и физического перерыва в спортзале.
Но вы также знаете, что целая неделя питья и слабой диеты, при этом не повышая частоту сердечных сокращений или не делая ни одного отжимания в течение недели, только заставит вас чувствовать себя эмоционально подавленным во время дни отпуска - дни, которыми вы должны наслаждаться!
И это низкое, депрессивное чувство часто только усиливается, когда вы возвращаетесь домой с чувством вины за все, что вы съели и выпили, в то время как вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию вернуться к своей нормальной жизни.
Преодолеть минимумы
Хотя это, конечно, не то, что все чувствуют, когда берут недельный отпуск, обычно это происходит со мной, если я не занимаюсь физическими упражнениями целую неделю. И многие из моих клиентов сообщили о том же опыте.
Таким образом, с годами я обнаружил, что для моего ума лучше заниматься каким-то фитнесом в отпуске, не обязательно каждый день, но несколько дней И я не говорю о прогулке или походе. Как человек, выбравший одну прогулку на один отпуск, я могу вытерпеть только это.
Мое решение: Посвящать максимум 20-30 минут утром, когда я впервые проснусь, какому-нибудь фитнесу.
Вот ключи к тому, чтобы сделать это за вас:
- Ключ 1: Сделайте это эмоционально легким и позвольте себе поболтать. Мы говорим о 70-процентном усилии. Вы по-прежнему хотите увеличить объем и заставить свое тело двигаться, чтобы ваш разум чувствовал себя хорошо, но не сокрушайте себя. Это все еще отпуск.
- Ключ 2: Делайте это в тот момент, когда вы просыпаетесь, даже перед утренним кофе, если это необходимо. Я знаю, что если я не сделаю этого в первую очередь, то этого просто не произойдет, и в итоге я весь день чувствую себя эмоционально выключенным. Но когда я просыпаюсь и посвящаю всего 20-30 минут фитнесу с примерно 70-процентным усилием, прежде чем я делаю что-то еще, все становится немного лучше - тело и разум.
Как это выглядит на практике?
Недавно я был в Оканагане, прекрасной винной стране в Британской Колумбии, поэтому среди живых трансляций игр CrossFit, барбекю, винных туров и дегустации вкусных красных, белых и пузырчатых вин я убедился, что взял время первым делом с утра отправиться на задний двор и вспотеть. Это все изменило.
Если вы ищете идеи для сбалансированных тренировок с собственным весом, которые вы можете делать где угодно (т.е. вы не делаете берпи табата каждый день в течение недели), вот пять дней тренировок на заднем дворе, которые я провел, включая некоторые кондиционирование, немного силовой работы, немного основной работы и немного легкой вспомогательной работы.
После последовательной динамической разминки, которую я выполнял каждый день (посмотрите видео ниже с моей простой пятиминутной разминкой), я выполнял следующие тренировки в течение семи дней отпуска.
Отпускная тренировка: день 1
В течение 20 минут прокручивайте следующее:
- бег на 200 м (не замерял, но пробежал 30 секунд вперед и 30 секунд назад)
- 15 берпи
- 15 Полые камни
Отпускная тренировка: день 2
Пройти пять раз (не для скорости):
- 10 отжиманий
- 10 V-сидений
- 30-секундная планка
- 20 выпадов
Отпускная тренировка: день 3
На самом деле, не совсем тренировка, а в основном день отдыха, потому что это все еще важно. Сходите на прогулку, если вам это нравится. Я ходил от одной винодельни к другой и всего 5 минут занимался прессом во дворе.
4 раунда, без отдыха:
- 10 подтягиваний
- 10 V-сидений
- 10-секундная пустая задержка
Отпускная тренировка: день 4
20 секунд включено, 20 секунд выключено x 6 раундов:
- Приседания с прыжками
- Удержание ягодичного моста
- Выпады с прыжком
Отпускная тренировка: день 5
День активного восстановления (перерыв по мере необходимости)
- 100 Птиц
- 100 ударов по плечу
- 100 ягодичных мостиков
- 100 приседаний
Отпускная тренировка: день 6
Каждые 30 секунд x 10 минут:
4-8 берпи (выберите число, которое вы можете удерживать в течение 10 минут)
Отпускная тренировка: день 7
День похода!
Поддерживай настроение
Это, конечно, лишь некоторые идеи о том, чем вы можете заниматься без снаряжения в отпуске, будь вы на большом заднем дворе под солнцем, как я, или в маленьком гостиничном номере.
Потому что, если вы похожи на меня,ваше эмоциональное состояние значительно улучшится, если вы продолжите придерживаться какой-то тренировочной программы через глотки вина на заслуженном неделя без спортзала.