Восстановление - это баланс между тренировками и жизнью. Стресс сильно влияет на вашу общую способность к восстановлению, и хотя упражнения полезны для вашего здоровья, слишком много хорошего может быть контрпродуктивным. Тратить время на тренировки с адекватным восстановлением особенно важно, когда вы балансируете между другими вещами в своей жизни, такими как работа, школа, семья, дети - вещи, с которыми большинство из нас справляется ежедневно.
Восстановление - это баланс между тренировками и жизнью. Стресс сильно влияет на вашу общую способность к восстановлению, и хотя упражнения полезны для вашего здоровья, слишком много хорошего может быть контрпродуктивным. Тратить время на тренировки с адекватным восстановлением особенно важно, когда вы балансируете между другими вещами в своей жизни, такими как работа, школа, семья, дети - вещи, с которыми большинство из нас справляется ежедневно.
Восстановление - это баланс между тренировками и жизнью. Стресс сильно влияет на вашу общую способность к восстановлению, и хотя упражнения полезны для вашего здоровья, слишком много хорошего может быть контрпродуктивным. Тратить время на тренировки с адекватным восстановлением особенно важно, когда вы балансируете между другими вещами в своей жизни, такими как работа, школа, семья, дети - вещи, с которыми большинство из нас справляется ежедневно.
Стресс в зоне комфорта
Исследования показали, что стресс может накапливаться, в том числе и при физических нагрузках. Я не говорю, что вам не следует заниматься спортом, но если вы фанатик фитнеса, энтузиаст здоровья или болван, трудно увидеть пользу от выделения времени на восстановительную часть вашего фитнес-уравнения. Когда вы усердно тренируетесь, вы должны относиться к восстановлению так же серьезно, как к плану тренировок и питанию
Многие из тех, кто занимается фитнесом, понимают этот принцип, но при переводе теряется то, что для создания такой адаптации к физической нагрузке спортсмены и тренирующиеся должны правильно отдыхать с надлежащим восстановлением.
Тренировка заключается в создании достаточного количества стимулов, чтобы вывести тело из зоны комфорта и, следовательно, сделать его сильнее, больше или лучше. Это происходит посредством физиологического процесса, который мы называем адаптацией. По мере того, как тело начинает приспосабливаться к раздражителю, спортсмену или тренирующемуся приходится нагружать тело все больше и больше, чтобы продолжать прогресс
В крайнем случае, для тех, кто стремится к большему, дальнейшее добавление дополнительных стимулов может нанести ущерб, если режим упражнений не запрограммирован правильно. Больше стимулов означает повышенное выделение гормонов стресса, а избыток этого может быть катаболическим и разрушительным для положительной адаптации, к которой стремится спортсмен.
Есть те, кто доводит этот принцип восстановления до другой крайности и заканчивает недотренированностью. Недотренировка - это работа, которая не создает достаточного стимула и включает слишком много времени между тренировками.
Это происходит, когда спортсмену не хватает понимания основ физиологии. Существует много информации о силовых тренировках и принципах фитнеса. Этот мыслительный процесс породил страх «перетренированности».
Прогрессивная перегрузка
Я не говорю, что упражнения не должны выполняться с прогрессивной нагрузкой, увеличивая интенсивность и объем с течением времени. Это определенно необходимо для того, чтобы продолжать прогрессировать, но я хочу подчеркнуть, что чем усерднее человек тренируется, тем больше он должен отдыхать, чтобы продолжать расти и становиться сильнее.
Перетренированность - вполне реальная физиологическая реакция на чрезмерные физические нагрузки, но позвольте мне прояснить, что то, что является чрезмерным упражнением для одного человека, может не быть чрезмерным для другого В результате, слово «перетренированность» становится совершенно неправильно понятым. Часто то, что большинство людей называют перетренированностью, на самом деле следует называть перетренированностью. Перенапряжение - это краткосрочный эффект интенсивных и сложных программ упражнений.
Чтобы помочь осмыслить перенапряжение, нужно понимать, что будут периоды времени, когда потребуется протокол контролируемого перенапряжения, если спортсмен или тренирующийся серьезно настроен на получение постоянного прогресса и становится более пригодным. Это то, что мы называем тренировкой по принципу прогрессивной перегрузки, когда мы намеренно доводим себя до отказа.
Эта неудача, скорее всего, приведет к усталости, если выполнять ее слишком часто, слишком долго или слишком интенсивно. Неудача, о которой я говорю, - это воспринимаемое усилие неудачи или интенсивность. Это не то, что я бы назвал абсолютным провалом, который во многих случаях, если делать его на регулярной основе, обязательно приведет к выгоранию и синдромам перетренированности/перетренированности.
Все дело в балансе
В этой статье я хочу убедить вас в том, что восстановление так важно потому, что жизнь в конечном счете основана на балансе. Без баланса мы становимся односторонними - не только в фитнес-тренировках, но и в жизни.
Очевидно, что существует множество способов выполнения прогрессивных перегрузок, и написано множество программ, но очень немногие пишут о методах восстановления и о том, почему эти методы следует использовать с физиологической точки зрения. Очевидные способы восстановиться - убедиться, что вы спите, едите и отводите время от тренировок в структурированные периоды разгрузки. Я буду писать об этих индивидуальных факторах в следующих статьях, так что следите за обновлениями.
Парасимпатическая нервная система регулирует ваши анаболические (или строительные) гормоны, которые являются функцией отдыха и восстановления. Многие думают, что они растут, когда тренируются, хотя на самом деле тренировка - это всего лишь катализатор и часть симпатической нервной системы.
Не вдаваясь в философию, поиск баланса связан с инь и ян, светом и тьмой, и, когда дело доходит до физиологии, анаболическим и катаболическим. Поскольку эта статья посвящена восстановлению, важно понимать роль симпатической и парасимпатической нервной системы. Когда дело доходит до того, чтобы стать спортсменом или просто тренироваться для отдыха и здоровья, я считаю, что каждый хочет быть лучшей версией себя.
Интуитивно мы часто понимаем, что пребывание в сочувственном состоянии в течение коротких, контролируемых периодов времени катапультирует нас к нашим целям в фитнесе. Именно это состояние дает человеку ощущение отличной тренировки или чувство эйфории.
Так почему бы нам не захотеть быть в состоянии, когда мы постоянно создаем прибыль? К сожалению, тело так не работает. Что часто упускается из виду, так это то, что тело всегда пытается быть в состоянии гомеостаза (или баланса).
Симпатическая нервная система на самом деле имеет катаболическую природу и отвечает за все физические процессы, которые позволяют вам выполнять ваши тренировки (например, адреналин и норадреналин). Эти гормоны также являются катаболическими по своей природе, и в фитнес-индустрии мы знаем, что спортсмены хотят быть катаболическими слишком долго.
Если тело слишком долго остается в катаболическом состоянии, оно разрушит все, что мы хотим построить, например, мышцы. Мы должны помочь нашему телу стать более парасимпатическим (или анаболическим). На этом этапе наш организм вырабатывает гормоны, такие как тестостерон и другие гормоны роста, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы, повышая при этом нашу физическую форму или спортивные способности.
Тренировка баланса с восстановлением
Подробно писать об этой теме может быть очень сложно, поэтому ее затрагивают, а затем просматривают, когда говорят многие тренеры и фитнес-писатели. Однако, если объяснение этих концепций будет представлено на платформе, где люди смогут понять и обработать комплексное исследование, я считаю, что спортсмены и тренирующиеся получат пользу и смогут избежать ущерба для своих конечных целей.
Тренировки вызывают привыкание и могут легко доставить людям неприятности, если они не смогут должным образом восстановиться. Чувство эйфории может заставить людей страстно стремиться к прогрессу самым быстрым способом, не предвидя, как это повлияет на них в долгосрочной перспективе. Интенсивность и объем упражнений должны постепенно добавляться в программу с течением времени.