Список статей в блоге № 888
Паттерн перед силой: основы качества движения
Самым важным аспектом любой физической подготовки является качество движений Чтобы доминировать на поле и в спортзале, вам нужны сила, скорость, мощь, ловкость и выносливость. Всем известно, что они являются основой высокой производительности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Золотая середина: сбалансируйте разнообразие и рутину
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. На прошлой неделея писал о часто недооцениваемой взаимосвязи между новизной тренировок и процессом гипертрофии. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренируйтесь для долголетия: 4 приоритета для зрелых спортсменов
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста , оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тяжелоатлетка Кейт Виберт набрала 162 килограмма (356 фунтов) в приседаниях со штангой на груди
Уже являющаяся одной из главных звезд современной тяжелой атлетики, выдающееся мастерство Виберт в фронтальных приседаниях является еще одним примером того, что она приносит на стол Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бесплатный фитнес: выходи на улицу
По мере того, как мы переходим в летние месяцы, ваши возможности для фитнеса значительно возрастают. Лето дает вам возможность проводить тренировки на свежем воздухе. Вы можете попробовать новые занятия и испытания, разнообразить свой обычный распорядок и пообщаться с друзьями и семьей, и все это с солнцем на вашем лице. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
“Мёрф” Пробежать 1 милю 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Пробежать 1 милю Вчера я пошел на эту тренировку в полной уверенности, что успешно ее закончу. Я с нетерпением ждал возможности рассказать всем, что я сделал это, и что я могу довести свое тело до предела и закончить то, что я начал. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка на нестабильной поверхности предназначена только для травмированных или ослабленных
Для среднего стажера тренировка на нестабильной поверхности может быть не лучшей идеей. Тем не менее, она имеет место в реабилитации и обучении новичков. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, посвящено тому, как получить максимальную отдачу от тренировок на нестабильной поверхности. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировки смешанного метода лучше всего развивают силу
В большинстве видов спорта важна сила. Неважно, сильный ты, если ты медленнее Рождества. Неважно, быстры ли вы, если сильный ветер может сбить вас с ног. Вы должны быть одновременно сильными и быстрыми, а это значит, что вам нужна сила. Итак, как лучше всего тренироваться, чтобы достичь этого неуловимого сочетания? Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Почему ваш ритуал перед тренировкой имеет значение?
Вы когда-нибудь замечали странные ритуалы, которые многие профессиональные спортсмены во всех видах спорта проводят при подготовке к соревнованиям? Эта подготовка очень важна, например, в бейсболе. Подумайте о Гарсиапарре и о том, насколько ритуальными были его летучие мыши. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Я никогда не получала такого удовольствия, убивая себя электрическим током Когда компания Compex сообщила, что хочет прислать мне свой миостимулятор Sport Elite, я должен признать, что был немного двойственным. Мои мышцы постоянно подергиваются во время бега, езды на велосипеде и поднятия тяжестей. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тяжелые приседания улучшают вертикальный прыжок
Представьте, что ваш вертикальный прыжок проверяется. Вы разогрелись, и тестирование вот-вот начнется. Но вдруг вы говорите администратору теста: «Подожди, я должен сначала сделать несколько тяжелых приседаний». Звучит смешно? Нет, если вы понимаете постактивационное потенцирование (PAP). Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Жим ногами в сравнении с приседаниями
Prius похож на Shelby Cobra Mustang? Конечно, они обе машины и имеют схожие детали, но они не похожи друг на друга. То же самое можно сказать и о жиме ногами по сравнению с приседанием. И жим ногами, и приседания предназначены для укрепления мышц ваших ног, но жим ногами имеет несколько ограничивающих факторов, касающихся действия движения по сравнению с приседаниями, а приседания укрепляют не только ваши ноги. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Потерять сознание во время подъема: умная сила с Чарльзом Стейли
Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках . Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Приседания/Тяга/Жим: 4-недельный силовой челлендж
Этот силовой цикл должен помочь вам расставить приоритеты в общей силе приседаний, тяг и жима. Последняя неделя будет своего рода тестовой неделей, в некоторых упражнениях вам будет позволено выполнить максимум, в других вам будет дано установленное количество повторений для достижения более тяжелого веса. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Не так хорошо, как раньше: тренировки в 30 лет и старше
В следующий раз, когда пойдете в спортзал, заведите разговор с любым, кто соответствует одному или обоим из следующих критериев: 35 лет и старше Есть дети Разговор неизбежно перейдет к историям о днях славы, когда они выглядели лучше, имели больше энергии, могли поднимать больше и чаще, меньше болели, никогда не травмировались и так далее и тому подобное. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сила и подготовка для доминирования на поле в лакроссе
Неделя 1 День 1 Разминка: 10-килограммовая пластина используется для сопротивления. 20 секунд на упражнение x 2 Приседания Румынская становая тяга Боковые приседания Подъем на носки Нагнувшись Притормози Мост Жим над головой Нажмите Вверх Тренировка Приземление на глубину 3×10 (шаг с коробки, приземление с согнутыми бедрами и коленями, стопы на ширине бедер. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Улучшите свою производительность: приседания или тяги бедрами?
Приседания и тяги бедрами уже много лет используются тренерами по силовой и физической подготовке для развития взрывной силы. Ни для кого не секрет, что такой подход к тренировкам способствует формированию сильных спортсменов, но до сих пор в этой области науки было мало исследований. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как исправить приседания в стиле доброго утра
Ты пошел в спортзал. Вы чувствуете себя сильным, накачанным и готовым к новому приседу PBНо когда вы снимаете штангу, опускаетесь в нижнюю часть приседа и включаете питание, чтобы снова подняться, происходит немыслимоеТвои бедра взлетают вверх, грудь выпячивается вперед, и ты застреваешь в утренней позе, борясь за свою жизнь, чтобы выбраться из ямы. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Потенцирование после активации не всегда работает
В приведенном выше примере упражнение PAP было приседанием на спине, и фактическое упражнение было таким же. Но PAP может быть эффективным, даже если эти два упражнения различны, если они работают с одинаковыми мышцами . Упражнение PAP, которое работает на квадрицепсы, может также помочь сделать ваши приседания на спине сильнее. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Лучшие упражнения для пожарных
Меня постоянно спрашивают, какое упражнение самое лучшее. Что ж, лучшие упражнения для пожарных - это не те, которые заставят вас хорошо выглядеть на пляже. Они потенциально могут сохранить вам жизнь, когда вам больше всего нужна сила. Вместо того, чтобы заполнять свои тренировки упражнениями, которые не будут переноситься на сцену пожара, дополните их этими важными движениями. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Выпады для слабаков – или они?
Выпады долгое время считались упражнением для слабаков. Я не уверен, почему и как этот миф о тренажерном зале поддерживается так долго, но пришло время положить этому конец. С точки зрения функциональных паттернов для ног их всего три: стопы вместе, стояние на одной ноге, сплит-стойка, например, в выпаде. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка, которую вы не делаете для убийственных ягодичных мышц
Когда дело доходит до тренировки ног, больше всего внимания привлекают две мышцы: квадрицепсы и подколенные сухожилия. Все эти приседания, выпады и становая тяга эффективно воздействуют на эти две группы мышц. А как же ягодицы? Для многих людей (особенно мужчин) ягодичные мышцы являются менее важными мышцами. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Влияние гранатового сока на болезненность у тренированных спортсменов
Интенсивные упражнения часто сопровождаются периодом слабости и болезненности, который может длиться в течение нескольких дней или недель. Пик болезненности, известный как отсроченная болезненность мышц или DOMS, происходит в первые день или два после тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
8 коммерческих упражнений для тренажерного зала, чтобы повысить вашу атлетичность
Как тренер, работающий в основном в коммерческих залах, я получаю множество клиентов, которые приходят с самыми разными целями. Эти цели варьируются от того, чтобы стать более спортивным, лучше выглядеть обнаженным и даже подготовиться к полумарафону (потому что ваш муж сказал, что вы не сможете этого сделать, и он предложил вам сумку за 3500 долларов, если вы ее закончите). Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Наука говорит, что полная амплитуда движений лучше
Поднимите руку, если вы когда-либо видели, как кто-то делает «присед», который составляет четверть повторения, и покачали головой в его сторону. Не видя Вы, я собираюсь предположить, что почти каждый читатель Breaking Muscle имел этот опыт. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Эффективные приложения для одностороннего и двустороннего обучения
Есть исследования, показывающие, чтоодносторонние и двусторонние тренировки приводят к одинаковым эффектам с точки зрения силы, скорости спринта и скорости изменения направления. Есть сторонники того или иного метода. В конечном счете выбор должен заключаться в том, чтобы сделать то, что лучше для обучаемого, и обеспечить симметрию. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Предотвратите беговые травмы с помощью правильной физической подготовки
Бег затрагивает не только ноги, и на самом деле, его регулярное выполнение может привести ко многим травмам Эти травмы могут произойти из-за биомеханических нарушений, в частности, дисбаланса бедер, слабости или напряженные мышцы или неактивные ягодицы. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
3 упражнения на четвереньки, не являющиеся приседаниями
Мой ортопед сказал мне, что у меня одно больное колено и еще одно колено хуже Мне 27 лет, и в будущем мне предстоит замена двух коленных суставов; если я продолжу делать то, что мне нравится (походы, катание на лыжах и иногда 5 км), это должно произойти примерно в 40 лет. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Оставайтесь на связи в межсезонье
Межсезонье - это период времени между пост-соревнованием и следующим событием Для любителей бодибилдинга и телосложения его часто называют периодом набора массы, временем, когда вы едите и поднимайте тяжести, не обращая внимания на тонизирование или четкость. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тренировка стронгмена: Цикл 5 – Максимальная концентрация на подъемах
Добро пожаловать на пятый цикл тренировок Strongman. Прежде чем мы начнем, позвольте мне ответить на несколько основных вопросов. Для кого предназначена эта программа? Эта стронгмен программа предназначена для: Тем, кто хочет стать сильнее Тем, кто хочет подготовиться к соревнованиям силачей Те, кто хочет пройти программу общих силовых тренировок, включающую стронгмэн Зачем мне тренировать стронгмена? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Наука сравнивает стронгмен с традиционными тренировками с отягощениями
Когда дело доходит до создания программ для улучшения спортивных результатов, многие тренеры понимают, что разнообразие может иметь важное значение, особенно когда спортсмену надоедают тренировки. Однако слишком большое количество изменений в программе может сделать ее менее эффективной. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Наука сравнивает приседания на спине с приседаниями над головой
В одних кругах приседаниям со штангой над головой не уделяется достаточно внимания, а в других им уделяется слишком много внимания. Некоторые люди считают, что они уступают более крупным подъемам, таким как приседания на спине, в то время как другие делают акцент на его преимущества в качестве превосходного основного упражнения. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Приседания на спине непосредственно перед улучшением показателей вертикального прыжка
В последнее время вы много читали о постактивационном потенцировании (PAP) на Breaking Muscle. PAP звучит так: поднимите что-нибудь тяжелое, немного отдохните, превзойдите ожидания. на легком весе. Было доказано, что это полезно для спринта и гребли. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
3 альтернативы пистолету для силы одной ноги
Хотя вариации приседаний на одной ноге существуют уже сотни лет, многие из них были возрождены в связи с возросшим в последнее время интересом к тренировкам с собственным весом. Каким-то образом это привело к тому, что приседания-пистолеты оказались в центре внимания, но место ли им там? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тестостерон, вызванный физическими упражнениями, и гормон роста не наращивают мышечную массу
Все знают, что тестостерон и гормон роста играют важную роль в наращивании мышечной массы и силе. Возможно, лучше всего это знают спортсмены, особенно бодибилдеры. У мужчин тестостерон играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных тканей, таких как яички и простата, а также в развитии вторичных половых признаков, таких как увеличение мышечной массы, костной массы и рост волос на теле. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Уже спортсмен с безупречным послужным списком, эта становая тяга выглядела невероятно легкой для Лахлоу, поскольку он устремил свои взгляды ввысь Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Бреон Энсли поделился убийственной высокообъемной тренировкой ног
Двукратный чемпион Олимпии по классическому телосложению сломал себе ноги этим упражнением, стремясь к Tampa Pro 2022 Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Устойчивый подход к набору мышечной массы
Большинство людей занимаются тяжелой атлетикой, чтобы выглядеть лучше Конечно, многие начинают тренироваться из-за спорта, но подавляющее большинство их тянет к этому приступ тщеславия. тренажерный зал после того, как им больше не нужно тренироваться. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Спортивная фотография Бев Чайлдресс Спортивная фотография Бев Чайлдресс День независимости Америки - 4 июля, а Мексики - 16 сентября. Я знаю, о чем ты думаешь. - Разве это не Синко де Майо? Пятого мая отмечается победа мексиканской армии над французами в битве при Пуэбле; Последние изменения: 2025-04-01 06:04
6 факторов, делающих похудение чертовски сложным
Как подтвердят многие люди, похудеть в наши дни и в старости чертовски сложно. Люди годами сидят на диетах, тренируются и делают все возможное, чтобы похудеть, но почти не видят результатов своих усилий. Но почему? Что делает потерю веса такой сложной задачей в современном обществе? Последние изменения: 2025-04-01 06:04