По мере того, как мы переходим в летние месяцы, ваши возможности для фитнеса значительно возрастают. Лето дает вам возможность проводить тренировки на свежем воздухе. Вы можете попробовать новые занятия и испытания, разнообразить свой обычный распорядок и пообщаться с друзьями и семьей, и все это с солнцем на вашем лице.
Вынос тренировок на улицу может вдохнуть новую жизнь в ваши планы тренировок. Даже самые веселые и тщательно разработанные программы тренировок могут через некоторое время начать казаться несвежими. И если вы похожи на меня, видя, как солнце сияет за дверью спортзала, вы чувствуете, что растрачиваете благословение лета.
Не заблуждайтесь, думая, что тренировки на свежем воздухе или без оборудования доставляют меньше проблем. Правда, вы, возможно, не сможете выполнить свой стандартный набор приседаний в местном парке, и большинство Олимпийских чемпионов по тяжелой атлетике не приходят во время тренировки на пляже. Тем не менее,тренировки на свежем воздухе могут заставить вас попробовать новые движения, которые вы могли бы не тренировать иначе,и новый стимул принесет больше проблем, чем вы думали. Некоторые из моих самых неожиданно сложных тренировок пришлись на то время, когда мы с друзьями придумали какую-нибудь дурацкую трассу в местном парке. Соберите друзей, выходите на улицу и посмотрите, что вы можете придумать.
Ниже приведены несколько идей, которые помогут вам начать тренировки на свежем воздухе. Для простоты и доступности я исключил любое тренировочное оборудование. Вы можете провести веселую и сложную тренировку, используя только собственный вес и инструменты, доступные в выбранном вами месте. Включение нескольких единиц оборудования, которое у вас может быть, только расширяет ваши доступные возможности.
Бесплатные общественные фитнес-возможности: вызовы на свежем воздухе
Придумайте несколько забавных задач, чтобы проверить свою физическую форму. Включите все, что звучит весело. Придумайте что-нибудь, что звучит сложно, и посмотрите, сможете ли вы с этим справиться. Вот несколько идей:
- Выпады на 400 м
- 100 прыжков в длину с бёрпи
- Медведь ползет по ступенькам стадиона (по 5 отжиманий через каждые 5 ступенек, если вы чувствуете себя шумно)
- Выполните набор рукоходов как можно больше раз за 5, 10 или 20 минут.
- Банни прыгает по лестнице стадиона без остановок (если это легко, делайте это на одной ноге)
Бесплатные общественные фитнес-возможности: легкая атлетика
Почти во всех средних школах и колледжах есть стадион с трибунами и 400-метровая дорожка. Доступ, как правило, бесплатный и открытый, особенно во время школьных каникул. Они предлагают идеальное сочетание для веселых и сложных тренировок на свежем воздухе. Вот несколько идей:
Эстафета на 400 м
Попеременный бег на 400 м с партнером, отдых во время бега, и наоборот. Отметьте друг друга, чтобы торговаться, как будто вы участвуете в гонке. Для дополнительной нагрузки удерживайте планку в течение всего интервала отдыха.
Два круга вперед, один круг назад
2 раунда:
- 800м бег вперед
- Бег назад на 400 м (забавное испытание, и оно намного сложнее, чем вы думаете!)
Индийский забег на 1 милю
С группой из 4+ друзей бегите в линию. Последний человек в очереди подбегает к началу очереди, затем к нему подбегает следующий человек в конце. Пройдите через это четыре круга. Затем попробуйте восемь кругов на две мили.
Пробегает и пропускает
В течение четырех кругов (1 миля) выполняйте повороты и пропускайте прямые. Это действительно весело с несколькими друзьями. Вы быстро окажетесь в гонках. Чтобы смешать это, попробуйте прыгать в сторону, чередуя ногу, которую вы ведете.
Бесплатные общественные фитнес-возможности: ваш местный парк
Создайте трассу с оборудованием, доступным в местном парке. Во многих парках есть фитнес-оборудование, такое как турники, брусья для отжиманий и скамьи для хруста. Игровые площадки могут предложить еще больше веселья и новизны с перекладинами для обезьян, бревнами, лестницами и шестами для лазания.
Человеческий зоопарк
Многие люди используют движения животных, чтобы добавить немного веселья в разминку. Тем не менее, 10-20-минутный цикл только движений животных может стать довольно сложной задачей. Движения животных обычно имитируют функциональные паттерны, которые мы наблюдаем у многих наших пушистых, пернатых и чешуйчатых друзей. Они также имеют дополнительное преимущество, тренируя сильное вовлечение кора, стабильность суставов и подвижность. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть примеры различных движений животных.
Выйти на улицу
Вынос тренировки на улицу не только приносит в вашу жизнь немного веселья и солнечного света, но и дает возможность разнообразить привычный распорядок дня. Наложение некоторых творческих ограничений заставляет вас решать уникальные задачи и думать вне спортзала. Хотя мы, возможно, не сможем поддерживать идеальную приверженность нашим процентам, типичным повторениям и подходам, тренировки на свежем воздухе могут дать вам совершенно уникальный тренировочный стимул.
Лучше всего то, что они веселые. Я провел бесчисленное количество часов в тренажерном зале, но почти все мои самые сильные воспоминания о фитнесе связаны с тренировками на свежем воздухе, придуманными на месте с друзьями. Выйдите на улицу, почувствуйте солнце на своем лице и посмотрите, что вы и ваши друзья можете придумать.