В приведенном выше примере упражнение PAP было приседанием на спине, и фактическое упражнение было таким же. Но PAP может быть эффективным, даже если эти два упражнения различны, если они работают с одинаковыми мышцами. Упражнение PAP, которое работает на квадрицепсы, может также помочь сделать ваши приседания на спине сильнее. Но более сложные упражнения, такие как спринт, - это совсем другое дело, и использование PAP для улучшения таких упражнений может быть сложнее. Исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning Research, посвящено именно этой теме.
Существует множество переменных, влияющих на успех (или его отсутствие) протокола PAP. Сходство между упражнением PAP и последующим за ним имеет большое значение. Период отдыха между ними является еще одним важным фактором. Сила спортсмена также может влиять на результаты, а сложность второго упражнения, вероятно, влияет на результаты. Каждый из этих факторов был одним из ключевых вопросов, рассмотренных исследователями в этом исследовании.
Когда я говорю, что сложность спринта может быть фактором, я имею в виду, что это упражнение, которое настолько зависит от техники для быстрого времени, что оно может просто не получить эффект PAP или получить большую пользу от него. Если бы спортсмен не был опытным спринтером, разные результаты, основанные только на тренировке техники от одного теста к другому, могли бы быть днем и ночью, что могло бы запутать результаты исследования PAP. Действительно, предыдущие исследования по этой теме были неоднозначными, что было одной из причин, по которой было необходимо это исследование.
Исследователи в этом исследовании использовали различные типы упражнений PAP для тестирования группы спортсменов. Чтобы избежать описанных выше различий между тестами, выбранные спортсмены были опытными спринтерами. Каждый из них выполнял различные упражнения PAP случайным образом в разные дни. В упражнениях PAP спортсмены выполняли изометрическое (без движения) максимальное разгибание колена, максимальное изометрическое удержание приседаний со штангой на спине и обычные приседания со спиной с полным диапазоном движений, используя 90% своего максимального веса. В один из дней они вообще не делали упражнений по ПАП. После каждого варианта PAP они бегали на десять, двадцать или тридцать метров.
Идея исследования заключалась в том, чтобы найти различия в каждой из этих программ PAP по эффективности спринтерского бега. Оказалось, что различий для группы в целом не было, хотя были различия на индивидуальном уровне. Между разными протоколами PAP не только не было различий, но и не было разница в тот день, когда спортсмены даже не использовали PAP.
Есть много возможных причин отсутствия какого-либо эффекта PAP. Возможно, четырехминутный период отдыха между PAP и спринтом был слишком коротким. Или, возможно, хотя спортсмены были опытными спринтерами, они не были опытными приседателями, что ограничивало потенциальные преимущества. Какой бы ни была причина, значительных результатов не было.
Это исследование по-прежнему дает хорошую информацию. Отсутствие результатов само по себе является результатом. Теперь мы знаем, что каждого спортсмена следует тестировать на эффект ПАП индивидуально, но в среднем, когда дело доходит до спринта, стандартные методы ПАП кажутся неэффективными с коротким отдыхом..