Любой, кто сосредоточенно работает в своем домашнем офисе, часто забывает дать своей спине отдохнуть. Но есть простой способ предотвратить неприятную боль.
Долгое сидение в домашнем офисе часто вызывает еще большее напряжение, чем в эргономично оборудованном офисе.
Чтобы облегчить организм, Институт рекомендаций по охране труда (IFBG) рекомендует больше упражнений в повседневной работе.
В лучшем случае каждые 60-90 минут.
Это может выглядеть примерно так:
1. Упражнение: катитесь вниз
В этом упражнении верхняя часть тела медленно перекатывается вниз, начиная с головы, пока вытянутые руки не коснутся лодыжек. Стопы на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Медленно катитесь вниз, а затем медленно поднимайтесь.
2. Упражнение: Сделай Супермена
Супермен звучит как много усилий. Тем не менее, упражнение чрезвычайно простое, и его можно выполнять даже сидя: просто вытяните руки вверх рядом с головой, приняв позу супермена с двумя руками.
3. Упражнение: встать на одну ногу
Если вы ждете, пока кофе пройдет через автомат или все участники соберутся на видеозвонок, вы можете так же легко сделать это, стоя на одной ноге. Согласно IFBG, это активирует глубокие мышцы.
4. Упражнение: динамическое сидение
В принципе, речь идет о том, чтобы не оставаться в одном положении слишком долго и предлагать своему телу разнообразие. Провисать, вставать, наклоняться влево или вправо, сидеть прямо - разрешено все.
Недавно IFBG обнаружила в исследовании, опубликованном Techniker Krankenkasse (TK): почти половина сотрудников (48 процентов) чувствуют себя очень тяжело или сильно обременены своим рабочим положением. В опросе приняли участие более 11 000 сотрудников.