"Планка" - что это такое, определение термина
- Планка
- — это упражнение, при котором человек держится в горизонтальной или наклонной позиции с поддержанием равновесия и стабильности тела, используя только руки и пальцы. Этот термин происходит от английского слова "plank", что буквально означает "доска". В фитнесе планка ценится за свою способность укреплять мышцы кора, плеч и спины, а также за улучшение общей выносливости и координации движений.
Детальная информация
Планка — это эффективный и универсальный упражнение, широко используемое в фитнесе для укрепления мышц кора. Оно включает в себя поддержание тела в горизонтальном положении на локтях или пальцах, при этом корпус должен оставаться прямым и стабильным. Планка способствует развитию силы и выносливости мышц передней и задней части туловища, а также улучшает координацию и баланс.
Существует несколько вариантов планки, каждый из которых направлен на развитие различных групп мышц. Классическая планка выполняется на локтях, при этом тело должно быть полностью вытянуто и параллельно полу. Эта разновидность упражнения оказывает наибольшее воздействие на мышцы плеч, груди и ягодиц. Вариация планки на пальцах требует большей стабилизации и работает на мышцы предплетий, а также улучшает общую координацию движений.
Планка является отличным способом укрепить центральную часть тела, что особенно важно для поддержания правильной посты и предотвращения травм. Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению общей физической формы и может стать основой для более сложных фитнес-программ. Важно помнить, что правильная техника исполнения планки является ключом к её эффективности.