Любой, кто страдает от напряжения в шее, прежде всего нуждается в одном: быстрой помощи. Все о причинах болей в шее, методах лечения и упражнениях при острой боли в шее.
Шея просто чудо. Удерживаемый 44 мышцами и очень подвижный благодаря сложному взаимодействию позвонков, связок и мышц, он день за днем несет наши головы, которые могут весить до пяти килограммов, по миру.
Если у вас болит шея, это может быть неудобно. Откуда берутся симптомы и что могут сделать пострадавшие.
Что такое боль в шее?
Если болит в области мышц шеи, каждое движение головы вызывает проблемы или мышцы напряжены, это называется болью в шее. Симптомы обычно иррадиируют в затылок или всю область плеча-руки, что часто приводит к головным болям.
Одностороннее напряжение является особенно распространенной причиной боли в шее, классическим примером которой является офисная работа. Целый день сидеть и завороженно смотреть в монитор - это яд для шеи.
Но и те, кто ошибается во сне, накуривается или занимается спортом с перенапряжением головы (например, ездой на велосипеде), ощущают последствия в виде мышечного напряжения, которое становится заметным через боль в шее.
Боль часто иррадиирует дальше в тело, потому что шейный отдел позвоночника тесно связан с областью плеча, руки и кисти.
Боль в шее: краткий обзор самого важного
- Износ шейного отдела позвоночника, хлыстовая травма, сквозняки, грыжа межпозвоночного диска, стресс или слабость мышц шеи могут спровоцировать симптомы.
- Наиболее распространенной причиной является односторонний стресс, например, вызванный постоянным сидением.
- Боль в шее обычно проходит сама по себе через несколько дней/недель. Если вы испытываете сильную боль или покалывание, онемение и симптомы паралича, вам следует обратиться к врачу.
- Тепло, избегание сквозняков и массаж с мазями, улучшающими кровообращение, и применение тепловых пластырей могут быть полезными.
- Постельный режим не всегда является лучшим решением, умеренные физические нагрузки могут уменьшить боль.
Симптомы боли в шее
Боль в шее можно разделить на две формы: С одной стороны, это аксиальная боль, которая возникает в области шейного отдела позвоночника и может распространяться на плечи, и корешковая боль, проходящая вдоль нервные пути в затылке или руках расходятся.
Последние часто провоцируются раздражением нервов, например, когда межпозвонковый диск давит на нерв.
Вы можете чувствовать эту тупую боль, как только двигаете головой, но головные боли или онемение, которые иррадиируют в руку и плечи, также могут быть результатом проблем с шеей.
Проблемы с шеей часто сопровождаются ощущением, что голова слишком тяжела для шеи.
Частота и история
От 30 до 50 процентов взрослых немцев ежегодно страдают от болей в шее. Однако в большинстве случаев они безвредны и исчезают через неделю или две. Однако, если проблемы сохраняются более трех месяцев, их называют хронической болью в шее.
С возрастом возникновение (длительных) болей в шее становится более вероятным, любой, у кого уже была грыжа межпозвоночного диска, также относится к группе риска.
Вам следует обратиться к врачу, если боль слишком сильно ограничивает повседневные движения, боли предшествовал несчастный случай, наступило головокружение, появились симптомы паралича, покалывание в руках и пальцах или ригидность затылочных мышц и лихорадка
Когда следует идти к врачу?
Боль в шее обычно проходит сама по себе через несколько дней или недель. Однако, если это не так, или если боль становится невыносимой или слишком ограничивает вас в повседневной жизни, следует проконсультироваться с ортопедом или мануальным терапевтом.
Если вы также испытываете покалывание и онемение в руках и кистях, также имеет смысл обратиться к неврологу.
Если боль в шее вызвана проблемами в челюсти, вам может помочь стоматолог или ортодонт.
Если это неосложненная форма боли в шее, врач определит это с помощью первичной консультации, проверит, какие движения вызывают боль, и проверит позвоночник.
После того, как врач поставит диагноз, физиотерапевт или мануальный терапевт могут помочь пациенту облегчить симптомы.
При более сложных симптомах используются такие методы визуализации, как компьютерная томография, рентген или магнитно-резонансная томография.
Варианты лечения боли в шее
" В принципе применяется следующее: тепло, в частности избегание сквозняков, массаж безрецептурными мазями, особенно теми, которые стимулируют кровообращение, при необходимости применение так называемых тепловых пластырей. Бесконтрольно принимать обезболивающие не имеет смысла», - объясняет профессор, доктор. Оливер Тобольски из клиники спортивной ортопедии в Кёльне.
Кстати, боль в шее – не повод не заниматься спортом. Упражнения могут даже помочь уменьшить боль.
«Лучшее средство от существующего напряжения - легкие упражнения», - говорит профессор Герберт Лёлльген из Немецкого общества спортивной медицины и профилактики.
Любой, кто постоянно принимает расслабляющую позу, только усиливает боль. С помощью простых упражнений для шеи вы можете расслабить, растянуть и укрепить мышцы шеи.
Легкие виды спорта на выносливость, такие как ходьба или езда на велосипеде, расслабляют и тренируют мышцы шеи. Брасс или боевые искусства запрещены при проблемах с шеей.
Какой вид спорта помогает при болях в шее? 5 упражнений
Если у вас есть проблемы с шеей, вам не обязательно сразу обращаться к врачу. Определенные упражнения могут помочь снять блокировку и боль, но также гарантируют, что боль в шее не появится в первую очередь.
«Боль в шее очень часто вызвана напряжением шейных позвонков и мышц плечевого пояса. Тренировка мышц плечевого пояса спины имеет смысл и помогает», - объясняет Тобольски.
" В основном укорачиваются передние группы мышц и ослабевают задние. Кроме того, поворотников головы следует регулярно растягивать и тренировать, поворачивая их в противоположную сторону. Имеет смысл приблизить подбородок к груди и откинуть голову назад; это также разгружает мышцы шейного отдела позвоночника.
Эти упражнения также нужно выполнять профилактически без боли, тогда можно предотвратить «ригидность шеи»», – добавляет эксперт.
Следующие пять упражнений также могут помочь облегчить и расслабить шею:
Вращательная мобилизация шейного отдела позвоночника
Встаньте на ширине плеч, головой вперед. Посмотрите на пальцы ног, поверните голову вправо и влево по воображаемой линии.
Вингбит
Встаньте прямо, согните руки в локтях, свободно положите тыльную сторону ладони на поясницу. Отведите локти далеко назад, чтобы лопатки прижались к грудному отделу позвоночника. Сменить руку.
Вспомогательное упражнение
Сядьте прямо на стул, руки на подлокотниках, локти согнуты. Напрягитесь, разгибая локти, приподнимите ягодицы. Вытяните грудину вверх и вперед. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите 3 раза.
Вращение сгибателей руки
Встаньте боком к стене, левая рука ладонью к стене. Шаг левой ногой вперед, отвернуть голову от стены. Сменить сторону.
Вращательная мобилизация шейного и грудного отдела позвоночника
Встаньте прямо, руки по бокам на уровне плеч. Поочередно поворачивайте одну руку вверх, а другую вниз. Взгляд следует за рукой, указывающей вниз.
Предотвратить боль в шее
- В офисе и везде, где вы сидите подолгу, уделяйте больше внимания своей осанке. Не только позвоночник должен быть максимально прямым и расслабленным, но и угол обзора экрана, и высота сиденья должны быть эргономично выровнены. Затем голова находится в расслабленном и естественном положении.
- Что еще может помочь, помимо всего прочего, предотвратить развитие судороги мышц шеи в первую очередь: гарнитура при звонках и регулярные физические упражнения. Зажать трубку телефона между плечом и подбородком - это яд для шеи.
- В общем, стоит постоять, если можете. Например утром по дороге на работу в автобусе и поезде.
- Также обратите внимание на свои привычки сна: в положении на животе голова неестественно сгибается, что может усугубить проблемы.
- Рекомендуются эргономичная подушка и идеально подходящий матрас, поскольку они обеспечивают удобное положение для сна.
- Для людей, которые много путешествуют, также стоит использовать подушку для шеи. С ним вы можете спать в самолете, машине или поезде, не просыпаясь с ригидностью затылочных мышц.
Садитесь эргономично – вот как это работает
Положение рук: верхняя и нижняя части руки находятся под углом 90 градусов, клавиатура и мышь на уровне локтей.
Blickachse: Монитор заканчивается на уровне глаз, расстояние просмотра 50 сантиметров. Взгляд падает по диагонали вниз.
Сидя: Ступни твердо параллельны полу, бедра и голени под прямым углом, возможно использование табурета.
Во многих компаниях рекомендации по эргономике на рабочем месте являются частью этого.
Оборудование должно индивидуально подстраиваться под размер тела. Спинка офисного кресла имеет опорную функцию и может гибко откидываться назад.
Высоту и глубину сиденья можно регулировать, наклон сиденья так, чтобы таз был немного наклонен вперед.
Все, кто много пишет на клавиатуре, должны быть осторожны, чтобы не сгибать запястья, помогают подставки для рук.
Регулируемый по высоте стол, который позволяет часто переключаться между сидячим и стоячим режимом, очень хорош. Это разгружает позвоночник и межпозвонковые диски, а также мышцы в области плеч и шеи.