Когда дело доходит до создания программ для улучшения спортивных результатов, многие тренеры понимают, что разнообразие может иметь важное значение, особенно когда спортсмену надоедают тренировки. Однако слишком большое количество изменений в программе может сделать ее менее эффективной.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи рассмотрели вопрос о том, будут ли силовые тренировки хорошим способом изменить программу без потери каких-либо результатов
Дизайн исследования
В ходе исследования тридцать игроков в регби были разделены на две группы. Группы выполняли либо силовые тренировки, либо более традиционную программу тренировок два раза в неделю в течение семи недель.
Традиционный метод тренировки включал следующие упражнения:
- Чистка
- Тяга
- Военная пресса
- Приседания со спиной
- Тяга одной рукой
В силовых тренировках использовались одинаковые веса и упражнения, которые работали с одинаковыми мышцами и диапазоном движений
- Подъем бревна (по сути, толчок с бревном)
- Прогулка фермера
- Axle press (армейский жим с толстым грифом)
- Тяга саней (как тяга грузовика)
- Тяга санок руками за руки
Группы прошли два этапа тестирования. Первыми были испытания на прочность. В этом раунде спортсмены тестировались на одноповторный максимум в толчке, становой тяге, военном жиме, приседаниях и тяге в наклоне.
Вторые тесты представляли собой стандартные спортивные тесты, которые многие спортсмены выполняют во время проб. Например, испытуемые выполнили тридцатиметровый спринт, тест на смену направления и прыжки. Эти тесты также включали несколько нетрадиционных, таких как толчок салазок и бросок набивного мяча от груди. Вторая группа тестов, возможно, лучше имитировала то, что может дать спортсменам силовая тренировка, поскольку большинство силовых тестов были аналогичны первому протоколу или были такими же..
Результаты
У любого метода обучения были свои преимущества и недостатки, но одно можно сказать наверняка: оба метода были эффективны. На самом деле, по большей части, они были одинаково эффективны. В результатах теста показателей производительности не было вообще никаких существенных различий между группами.
Исследователи отметили некоторые небольшие различия. Группа силачей набрала немного больше мышечной массы и разогналась немного быстрее. К концу у них также была значительно большая тяга в наклоне. Неудивительно, что традиционная тренировочная группа к концу показала немного лучшие результаты в приседаниях и становой тяге, и у них были немного лучшие результаты в прыжках в длину и скорости поворота в тесте на смену направления. Как ни странно, они также немного лучше показали себя в тесте на толкание салазок.
Имейте в виду, однако, что единственной существенной разницей между ними была тяга в наклоне. Группа стронгменов продемонстрировала большее улучшение по сравнению с традиционными тренировками более чем на двадцать фунтов. Группа стронгменов также нарастила мышечную массу во время похудения, в то время как традиционная группа не добилась увеличения мышечной массы и некоторого увеличения жира..
Выводы
Важным выводом из этого исследования является то, что несколько методов могут быть эффективными для развития силы, мощи и мышц. В результате спортсменам, вероятно, лучше выбрать тот тип тренировок, который они находят наиболее приятным, так как в результате они приложат к нему максимум усилий.
Исследователи также отметили, что эти методы можно использовать, чтобы оживить тренировки спортсмена, не опасаясь потерять результаты. Поскольку многие спортсмены могут стать самодовольными и устать от определенного режима, эти результаты могут дать тренерам больше возможностей в их наборе инструментов для создания эффективных и увлекательных программ.