Prius похож на Shelby Cobra Mustang? Конечно, они обе машины и имеют схожие детали, но они не похожи друг на друга. То же самое можно сказать и о жиме ногами по сравнению с приседанием.
И жим ногами, и приседания предназначены для укрепления мышц ваших ног, но жим ногами имеет несколько ограничивающих факторов, касающихся действия движения по сравнению с приседаниями, а приседания укрепляют не только ваши ноги.
Устранение стабильности
Когда вы прыгаете в седле ноги, нажмите, чтобы поставить ноги на платформу, вы просто перемещаете сани вверх и вниз по набору дорожек, чтобы поднять вес. Платформа движется по фиксированной дорожке, а ваши бедра и поясница находятся в фиксированном положении, когда вы сидите на сиденье, чтобы поднять утяжеленную платформу.
Поскольку вы сидите в этом фиксированном положении и перемещаете платформу по набору дорожек, вы устраняете необходимость активировать стабилизирующие мышцы, чтобы поднимать и перемещать вес. Это, по сути, лишает вас возможности развить какую-либо силу во всем коре или опоре, как если бы вы клали штангу на спину или удерживали ее в положении стойки во время приседания со штангой на груди..
Когда вы вынуждены стабилизировать вес, как со штангой, гантелями или гирями, во время кубкового приседания, вы активируете так называемые мышцы-синергисты. Мышцы-синергисты выполняют или помогают выполнять тот же набор движений в суставах, что и агонисты (основной двигатель).
Мышцы-синергисты воздействуют на подвижные суставы. Синергисты - это мышцы, которые облегчают действие фиксации, что в случае, когда вы поднимаете свободный вес, такой как штанга или гиря, позволяет вам сохранять его устойчивость во время движения вверх и вниз..
Как видите, вам не на чем фиксироваться, когда вы сидите за рулем тренажера для жима ногами, так как сам тренажер облегчает вам действие фиксации.
Разрушение диапазона движений (ПЗУ)
Нет никаких сомнений, что когда дело доходит до приседаний и жима ногами, ваш средний посетитель тренажерного зала найдет способ разрушить свой объем движений во время обоих этих упражнений. Тем не менее, я бы сказал, что с жимом ногами это кажется почти знаком чести для многих парней.
Я уверен, что вы понимаете, о чем я говорю, когда вы видите, как эти парни в тренажерных залах загружают платформу для жима ногами почти каждым 45-фунтовым диском в тренажерном зале. Как будто это не настолько опасно, что они выжимают из машины максимум, а затем садятся на сиденье для жима ногами, и весь этот вес парит над ними.
Я видел больше видео на YouTube и в Instagram, чем готов признать, и хотя эти сценарии, как правило, содержат много юмористического контента для многих комиков, такая нелепая попытка одновременно пугает и опасна для меня и для меня. m профессиональный силовой тренер.
То, что вы обычно видите в этих сценариях, это чертовски тяжелый вес, и парень в конечном итоге двигает ногами вверх и вниз всего на пару дюймов. Это пустая трата времени в попытках набраться сил, и, кроме того, это невероятно опасно.
Я признаю, что видел, как многие люди убивают и приседания, но в большинстве случаев эго парня может быть раздавлено, когда он пытается загрузить слишком большой вес для приседания, потому что, когда гриф лежит на спине, вы прямо почувствуют этот вес.
Всегда есть исключения, и деревенский идиот существует везде, куда бы вы ни пошли, но по большей части эго скорее нагрузит эту платформу на жим ногами, чем почувствует ее на своей или ее спине.
Нулевая функциональная ценность
Приседания - одно из 7 основных движений, которые позволяют вам жить полноценной жизнью. Приседая, вы должны быть в состоянии продемонстрировать подвижность голеностопного сустава, сгибания колена и бедра, когда садитесь в присед.
Когда вы сидите на тренажере для жима ногами, вы тренируетесь не для того, чтобы стать лучше, или для того, чтобы поднять что-то с земли, или даже для того, чтобы сделать что-то настолько естественное, как посрать. Не хочу показаться грубым, но именно отсюда возникла одна из самых больших потребностей в способности приседать.
С жимом ногами вы также не тренируетесь, чтобы быть в состоянии приседать, чтобы выполнять такие задачи, как садоводство, работать в низких положениях или входить и выходить из тесных мест, таких как вам, возможно, придется заняться проектом строительства дома.
Жим ногами в большей степени изолирует ваши квадрицепсы в своем применении, чем что-либо еще. Вы, конечно же, не сможете демонстрировать и тренировать тазобедренный сустав с помощью жима ногами, так как ваши бедра зафиксированы на месте.
Если бы мне пришлось предположить, что в вашей жизни практически никогда не будет ситуации, когда вы бы сидели в фиксированном положении и просто отталкивали сани от своего тела. Тем не менее, в вашей жизни возникнет много ситуаций, когда вам придется продемонстрировать на каком-то уровне способность приседать, даже если это частичная попытка.
Я считаю, что жим ногами может быть полезен, но по большей части, если вы являетесь здоровым человеком, вам следует регулярно практиковаться, чтобы улучшить свои приседания.
Присед - это функциональное движение. Просто помните, что отсутствие мобильности - это отсутствие функции, а отсутствие функции означает отсутствие подвижности и, возможно, стабильности.
Если вы хотите лучше понять модели приседаний, вы можете тренироваться со мной в Brandon Richey Fitness в Буфорде, штат Джорджия, или удаленно. Я могу говорить об этом часами, и я думаю, что важно, чтобы все понимали, что это значит, когда они выбирают те или иные упражнения.
Все люди разные, и всем нам нужна помощь, чтобы определить наилучшие варианты для нас, исходя из способностей нашего тела, возраста, пола и, в конечном счете, целей.