Вы когда-нибудь замечали странные ритуалы, которые многие профессиональные спортсмены во всех видах спорта проводят при подготовке к соревнованиям? Эта подготовка очень важна, например, в бейсболе. Подумайте о Гарсиапарре и о том, насколько ритуальными были его летучие мыши. Как насчет бойцов? Многие бойцы бьют себя с ног до головы или расхаживают по клетке предсказуемым образом. И я даже не могу начать считать, сколько пауэрлифтеров получают пощечины или кричат у грифа, чтобы накачать себя, и они всегда подходят к грифу одинаково каждый раз.
Меня давно интересует этот феномен подготовки к соревнованиям. Прежде всего, кажется, что это помогает просто погрузиться в игру. В самые сильные дни я неплохо справлялся с подтягиваниями, поэтому я проверил это. Я всегда держал себя одинаково, всегда дышал одинаково и всегда представлял одни и те же вещи. Казалось, это сработало, хотя бы из-за эффекта плацебо; С этим ритуалом я смогу сделать больше, чем без него.
Есть ли что-то еще, стоящее за этим эффектом производительности? Исследование, опубликованное в этом месяце в Journal of Strength and Conditioning, похоже, считает, что есть. Исследователи выбрали показатель вертикального прыжка в качестве средства проверки различных подготовительных действий. То, что они нашли, было очень интересно.
Исследователи изучили три различных стратегии подготовки: велосипедную разминку, протокол динамической растяжки и тяжелые приседания со штангой на спине. Они рассмотрели все три метода вместе и независимо друг от друга, и каждый из них улучшил как производительность вертикального прыжка, так и активацию мышц, проверенную с помощью электромиографии. Растяжка и приседания улучшили вертикальный прыжок значительно больше, чем разминка сама по себе.
Теперь это может идти вразрез с тем, как вы готовитесь. Тяжелый присед со спиной перед тренировкой прыжка? Сумасшедший! Однако этот эффект, по-видимому, обусловлен потенциацией мышц. По сути, это означает, что ваше тело готово к активности. Ваши мышцы и нервы более подготовлены к действию. Потенцирование отличается от возможного психологического эффекта ритуала ментальной подготовки, такого как открытие и закрытие перчаток перед взмахом битой. Это больше похоже на GSP бегает по клетке и прыгает в воздух перед каждым боем. А если работает, то почему бы и нет?
Похоже, что вопрос ритуалов подготовки сложный. По-видимому, на разминку влияет множество факторов, от психологии до физиологии. Разминка летучей мыши, по-видимому, приводит к высокой скорости летучей мыши только тогда, когда она похожа по весу на игровую летучую мышь. В противном случае скорость замаха исследуемых игроков может фактически снизиться по сравнению с отсутствием разминки.
Одно это точно, ритуал в целом, кажется, помогает, но необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить природу ритуалов и почему они работают. Почему тяжелый присед помогает вертикальному прыжку, а тяжелая летучая мышь замедляет скорость маха? Возможно, это связано с тем, что махи битой представляют собой более сложное движение, чем приседания, а вертикальный прыжок работает только против гравитации, тогда как тяжелая бита может фактически изменить механику вашего маха. Тем временем, возможно, было бы неплохо посмотреть, что вы делаете, чтобы подготовиться к спорту или тренировке в тренажерном зале, и посмотреть, может ли небольшое изменение вашего ритуала помочь вашей производительности в долгосрочной перспективе.