Как тренер, работающий в основном в коммерческих залах, я получаю множество клиентов, которые приходят с самыми разными целями. Эти цели варьируются от того, чтобы стать более спортивным, лучше выглядеть обнаженным и даже подготовиться к полумарафону (потому что ваш муж сказал, что вы не сможете этого сделать, и он предложил вам сумку за 3500 долларов, если вы ее закончите)..
Как тренер, работающий в основном в коммерческих залах, я получаю множество клиентов, которые приходят с самыми разными целями. Эти цели варьируются от того, чтобы стать более спортивным, лучше выглядеть обнаженным и даже подготовиться к полумарафону (потому что ваш муж сказал, что вы не сможете этого сделать, и он предложил вам сумку за 3500 долларов, если вы ее закончите)..
Забавно, однако, что, несмотря на основную цель, с которой приходят клиенты, почти каждый из них либо а) хочет стать более спортивным в качестве побочной цели, либо б) влюбляется в идею стать более спортивными, как только они почувствуют, что это такое
Как тренер, работающий в основном в коммерческих залах, я получаю множество клиентов, которые приходят с самыми разными целями. Эти цели варьируются от того, чтобы стать более спортивным, лучше выглядеть обнаженным и даже подготовиться к полумарафону (потому что ваш муж сказал, что вы не сможете этого сделать, и он предложил вам сумку за 3500 долларов, если вы ее закончите)..
Все начинается с силы
Стать лучшим спортсменом, лучше выглядеть или быстрее пробежать 21 км - все начинается с прочного фундамента силы.
Сила - это то, что связывает воедино все конкретные цели, связанные с фитнесом, и это единственная постоянная константа для каждой из них
Это в вашу пользу, потому что это означает, что нам не нужно отвлекать внимание от вашей основной тренировочной цели, чтобы улучшить атлетизм. Все, что нам нужно сделать, это изменить некоторые упражнения, которые вы используете, чтобы добиться этого.
Прежде чем мы двинемся дальше, я должен сказать, что любое упражнение, которое развивает силу, сделает вас более спортивным
Становление силы, как я уже говорил выше, само по себе является путем к тому, чтобы стать более спортивным. Следовательно, любое движение, от которого вы становитесь сильнее (да, даже подъемы на бицепс), сделает вас более спортивным в каком-то смысле, форме или форме.
При этом, когда у вас есть ограниченное количество времени, чтобы проводить в тренажерном зале каждую тренировку, вам нужно выбрать упражнения, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств.
Что приводит нас к списку упражнений
Следующие упражнения были выбраны потому, что они либо а) задействуют большее количество мышц, б) носят более взрывной характер, либо в) заставляют вас работать в большем количестве плоскостей движения, чем обычные упражнения в тренажерном зале.
Чтобы максимально использовать эти движения (при этом не отклоняясь от своих собственных целей), в идеале вы должны заменить текущее упражнение (аналогичного характера), которое вы уже делаете, одним из упражнений из списка. ниже
Например, если вы уже делаете обратные выпады, то их легко заменить на обратные выпады с приседанием вперед. Точно так же, если вы выполняете движение с преобладанием бедер, такое как разгибание спины, вы можете заменить его махами гири и так далее.
1. Обратный выпад с приседанием вперед и хватом
Обратные выпады с приседанием вперед и хватом требуют большей нагрузки на мускулатуру корпуса и верхней части спины, чем обычные обратные выпады, поскольку, когда вес приходится на переднюю часть плеч, поддержание осанки становится критически важным.
Это движение эффективно для тех видов спорта, в которых необходимо сохранять хорошую осанку при использовании движения ногами (например, игроки в регби или спортсмены ММА при выполнении тейкдауна).
2. Махи гири
Махи гири - одно из самых эффективных силовых упражнений с преобладанием бедра. Это требует, чтобы вы поглощали силу (при повороте назад) и обращали эту силу в выражение силы.
Большая сила бедра означает лучшую прыгучесть и более быстрое время спринта (среди прочего).
3. Вращательная тяга одной рукой
Вращательная тяга одной рукой - одно из тех комплексных и чертовски сложных упражнений. Он сочетает в себе тягу и выпад, а также силу вращения/кора.
Главное преимущество, которое дает нам тяга с вращением, заключается в улучшении общей координации тела и контроля, чего, к сожалению, не хватает, когда тренирующиеся придерживаются только обычных упражнений с отягощениями.
4. Плиометрические отжимания
Плиометрические отжимания - одно из самых простых силовых упражнений для верхней части тела, которое можно начать внедрять в свои тренировки. Это приведет к лучшей взрывной силе верхней части тела и, конечно же, поможет увеличить показатели в жиме лежа.
Попробуйте добавить 3 или 4 подхода по 6 повторений перед жимом лежа в течение дня, и вы начнете получать пользу от нейронной фасилитации, которая будет иметь место.
5. Stomp Floor
Как будто мы все по своей сути чувствуем, что будем лучше развиваться как люди, если сможем поднимать больше, бегать быстрее, прыгать выше или иметь более высокий уровень физической подготовки. Если это похоже на вас, то у меня есть хорошие новости. Вы можете начать улучшать атлетизм с помощью некоторых простых упражнений, и вы можете достичь этого, даже если тренируетесь в коммерческом тренажерном зале.
О, и обязательно поймай его на отскоке, иначе мы с тобой больше не будем друзьями.
6. Прыжки скамьи с гантелями
Floor Stomps - одно из лучших упражнений на общую силу тела для снятия стресса, которое можно выполнять, используя только набивной мяч и пол. Просто возьмите набивной мяч и со всей силы бросьте его в пол (полезно, если вы представляете себе мяч как голову того, кто вам действительно не нравится).
7. Прыжок в присед с приподнятыми задними ногами
В течение последних четырех лет преимущества тренировки на одной ноге рекламировались во всем Интернете, и не без оснований. Сила одной ноги важна для всех, но тем более, если вы хотите быть спортивным.
Что часто упускается из виду во всех этих разговорах о силе одной ноги, так это сила одной ноги. Прыжки в сплит-приседе с поднятой задней ногой решают эту проблему для нас.
8. Перевернутая тяга с подъемом бедер
У всех в мире есть слабая апостериорная цепь, верно? По крайней мере, так нам говорят. Эта проблема уйдет для вас в прошлое, если вы начнете внедрять этих плохих парней в свои тренировки. сила бедер и верхней части спины объединены в одно движение? Да, пожалуйста.
Улучшения в атлетизме могут быть такими же простыми, как замена некоторых ваших более обычных упражнений на другие, которые требуют немного больше творчества
К счастью для нас, есть такая маленькая штука, как YouTube, и на ней есть тысячи странных и замечательных упражнений, которые мы можем попробовать и поэкспериментировать. Теперь пришло время действовать. Иди и добейся этого!