В большинстве видов спорта важна сила. Неважно, сильный ты, если ты медленнее Рождества. Неважно, быстры ли вы, если сильный ветер может сбить вас с ног. Вы должны быть одновременно сильными и быстрыми, а это значит, что вам нужна сила. Итак, как лучше всего тренироваться, чтобы достичь этого неуловимого сочетания? Недавняя статья в журнале «Сила и кондиционирование» исследовала именно это.
В контексте силовых тренировок простой ответ: «Используйте тренировочные нагрузки, которые вызывают максимальную выходную мощность». Обычно это около 50-70% от 1ПМ. Но при проверке в реальном спорте эта теория не выдерживает критики. Выработка мощности в условиях нагрузки (например, схватка в регби, блок в американском футболе или прием в борьбе) требует большей абсолютной силы, чем при использовании умеренных нагрузок.
Исследователи определили, что лучшим методом достижения спортивных результатов является смешанный подход. Нагрузки в 30-70% от 1ПМ используются для развития мощности, а нагрузки в 75% и выше используются для развития абсолютной силы. нагрузки, ориентированные на развитие силы. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществом, спортсмены должны взрывно поднимать субмаксимальные веса. Эта тактика напоминает метод динамического усилия, популяризированный Луи Симмонсом в Westside Barbell, хотя Westside посвящает всю тренировку легким весам, поднимаемым взрывным образом.
Еще один успешный метод, описанный в статье, заключается в использовании множества упражнений, развивающих все необходимые спортивные качества. Например, приседания с выпрыгиванием, силовые взятия на грудь и приседания со штангой на груди можно использовать в тренировки для решения всего спектра нагрузки и скорости. Наконец, еще один подход заключается в использовании толчка и рывка, которые, как показано, обеспечивают превосходный прирост производительности по всему спектру.
Мой вывод: я могу быть предвзятым, но методы тренировок, описанные в статье, очень похожи на кроссфит. На самом деле, я подозреваю, что авторы знали, что они заигрывают с рекомендацией кроссфита в качестве законной программы силы и физической подготовки, потому что они включили в конце следующее утверждение: «Независимо от методов, используемых для развития силы, важно, чтобы они были логически включены в программу». периодизированный план тренировок». Это напоминает всем о наиболее последовательной критике кроссфита, или, скорее, о критике кроссфита за его плохое выполнение. Независимо от названия смешанные методы обучения неизменно завоевывают все большее уважение как тренировочная программа для спортивные результаты.