Ты пошел в спортзал. Вы чувствуете себя сильным, накачанным и готовым к новому приседу PBНо когда вы снимаете штангу, опускаетесь в нижнюю часть приседа и включаете питание, чтобы снова подняться, происходит немыслимоеТвои бедра взлетают вверх, грудь выпячивается вперед, и ты застреваешь в утренней позе, борясь за свою жизнь, чтобы выбраться из ямы.
Что случилось? Я предполагаю, что ваши локти выбрасываются вверх и назад. Если вы вот так разводите локти в приседе со спиной, вы заставляете штангу двигаться вперед и от центра масс. Это опускает бедра, поднимает грудь и полностью исключает ноги из уравнения. Это распространенная ошибка, исправить которую практически невозможно. Он оставляет нижнюю часть спины, чтобы принять на себя нагрузку и завершить подъем.
Как исправить растопыренные локти в приседаниях
К счастью, это легко исправитьНаправьте локти внутрь и вниз к бедрам, чтобы они не отклонялись назад. Это сделает ваше туловище более устойчивым и поможет вашим ногам управлять основная часть веса, а не спина. По мере того, как вы достигаете глубины, продолжайте двигать локти вперед и отталкивать штангу назад, чтобы удерживать грудь в вертикальном положении, а бедра двигаться вперед. Вам сразу же станет легче держать спину прямо во время подъема, особенно с легкими нагрузками.
Теперь локти приобретают новое значение в приседаниях. Они начинают работать на вас, а не против вас. Посмотрите видео ниже, чтобы понять, что я имею в виду.
Имейте в виду, что с более тяжелыми весами ваши локти могут физически не двигаться вперед,но процесс их перемещения снижает вероятность разведения локтей, создавая напряжение в широчайших и верхняя часть спины.
Подводя итог:
- Возьмитесь за перекладину. Втяните локти в бедра и напрягитесь.
- По мере того, как вы достигаете глубины, выезжайте из отверстия и держите локти вытянутыми вперед и вниз. Оттолкнитесь от перекладины.
- Выходите из ямы с приподнятой грудью и прямым торсом.
- Запишите свой новый ПБ.
Держите локти вперед, и вы мгновенно отправите свои старые приседания назад
Ещё нравится:
- 3 причины, по которым вы больше не приседаете (и что с этим делать)
- Приседания: 4 упражнения для лучшего приседания
- 8 шагов к мгновенному улучшению ваших приседаний
- Новое на Breaking Muscle UK
Фото-тизер предоставлено Rx’d Photography.