Список статей в блоге № 889
Похудение - довольно сложный процесс, требующий сбалансированного соотношения макронутриентов, большого количества упражнений, разумного выбора натуральных продуктов, более здорового образа жизни, а также большого количества времени и усилий. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Просто следуйте протоколам упражнений во время беременности
Беременность сопряжена со многими рисками для здоровья: от преэклампсии до гестационного диабета, недержания мочи и чрезмерного увеличения веса. Хотя некоторые из этих проблем являются просто результатом изменений, происходящих в вашем теле, многие из них являются прямым результатом нездорового образа жизни и пищевых привычек до и во время беременности. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Чувство голода и сытости физиологическое или приобретенное?
Наши тела устроены с простым механизмом голода: приступы голода вызывают желание поесть, и когда наш желудок чувствует себя полным, это признак того, что мы съели достаточно. Довольно просто, правда? Наши тела устроены с простым механизмом голода: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Михал Крижанек выглядит изможденным перед дебютом в IFBB Pro League
До того, как он потенциально может получить квалификацию на Мистер Олимпия 2022, Крижанек поделился своим телосложением Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7 упражнений для укрепления кора отжиманиями для спортсменок
Многие женщины занимаются спортом, но не у всех было активное детство, которое дало им фундаментальную силу и стабильность, необходимые для тренировок во взрослом возрасте Я обнаружил, что это особенно это касается женщин, начинающих заниматься бразильским джиу-джитсу. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Отложите этот стейк: вы едите слишком много белка
Сколько белка должен потреблять силовой атлет? Я слышал рекомендации в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на фунт массы тела в день. Но это огромный диапазон, и подавить такое количество белка - непростая задача. Так в чем же заключается истина? Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Переедание во время беременности может нанести вред здоровью ребенка
В недавних статьях Breaking Muscle обсуждалась польза упражнений во время беременности. Но как правильно питаться?Иногда во время беременности хорошее питание может пойти наперекосяк. Из-за потребности в большем количестве энергии и питательных веществ во время беременности следует ожидать увеличения потребления пищи, и это является здоровой частью процесс, но есть предел тому, что хорошо для вас и вашего ребенка при увеличении пренатальных калорий. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
22-летний пауэрлифтер Зен Макколлум уничтожил 860-фунтовый присед с двойным личным рекордом
Макколлум вырос в одного из наиболее опытных молодых пауэрлифтеров, занимающихся однорядным сложением. Санкционированная платформа в Дании в ноябре ждет Последние изменения: 2025-04-01 06:04
5 упражнений с гирями, которые не качают
Гири - это, по сути, гигантские металлические шары с ручкой на них. Они ведут свое происхождение из Восточной Европы, слово гиря (гиря) действительно появляется в русском словаре около 1704 года. Гири - это, по сути, гигантские металлические шары с ручкой на них. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Почти 100 бесплатных тренировок с гирями
Приобрели гири и не знаете, что с ними делать? Ну вот!Почти сто тренировок прямо здесь, готовых для скачивания. Дини Леопольдо написал эти тренировки. Она получила сертификаты SFGI и SFGII по гирям, а также сертификат SFG по весу тела. Она также является сертифицированным тренером NASM и получила образование в области TRX Bands. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Последние новости исследований: тяжелая атлетика улучшает вашу тяжелую атлетику
Сегодняшняя статья - упражнение в изучении того, почему вы не должны верить каждому прочитанному заголовку. Недавнее исследование «Влияние тяжелой атлетики по сравнению с тренировками с гирями на вертикальный прыжок, силу и состав тела», опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, не совсем то, чем кажется. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Модели в бикини и бэби-бумеры должны тренироваться одинаково
Несколько лет назад Владимир Янда представил различие между «тоническими» мышцами и «фазическими» мышцами . Тонические мышцы с возрастом становятся более напряженными (грудные мышцы, бицепсы, сгибатели бедра), а «фазовые» мышцы с возрастом становятся слабее (дельтовидные, трицепсы, пресс, ягодичные). Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Разгадка городских мифов о соевом белке
Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, было проведено,чтобы лучше понять связь между выработкой эстрогена и потреблением соевого и сывороточного протеина при тренировка силы и размера мышц. «Это исследование начинает разгадывать и дает некоторое представление об одном из реальныхгородских мифов о соевом белке и упражнениях с отягощениями у мужчин», - сказал доктор Уильям Дж. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Отслеживание макросов: соответствует ли питание вашему телу?
Когда дело доходит до питания для вашего тела, вашего здоровья и ваших целей,есть много разговоров о том, что вы должны и не должны делать . Вы, наверное, слышали такие вещи, как: Вы должны съедать 1200 калорий каждый день, если хотите похудеть. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
7 способов добавить белка в свой день
У всех нас есть похожие, но реалистичные истории, которые мы можем рассказать, когда речь идет о правильном питании, особенно когда речь идет о белке. Мы слишком заняты, у нас слишком мало времени и слишком много дел, чтобы остановиться и приготовить еду Вместо этого мы склонны полагаться на полуфабрикаты, фаст-фуд и так называемые короткие пути к обманывать себя, заставляя думать, что мы получаем правильное количество и правильные источники белка. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
BCAA неэффективны в отдельности
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Из них девять считаются основными. Когда о веществе говорят, что оно необходимо для тела, это означает, что без него ты умрешь. Следовательно, незаменимые аминокислоты - это те, без которых мы не можем выжить. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Полное руководство по выбору спортивного тренажера
Молодежный спорт стал большим бизнесом Это может показаться безумием, но это правда. Каждый год родители тратят непомерно много, чтобы дать своим детям как можно больше возможностей или хотя бы не отставать от всех остальных. Когда-то обычные школьные спортсмены, специализирующиеся на трех видах спорта, в этом мире круглогодичных сезонов, тренеров по навыкам, демонстраций, а также гуру силы и физической подготовки представляют собой редкое, а то и исчезнувшее поколение. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
10 лучших продуктов для набора мышечной массы
Что, если я скажу вам, что вы можете сохранить или даже набрать больше мышечной массы и силы при меньшем количестве тренировок? Секрет кроется в вашем питании. Как личный тренер, большинство моих клиентов демонстрируют похожее поведение: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Пауэрлифтер Джен Томпсон (67,5 кг), жим лежа 148,5 кг (327,5 фунта)
С этим рекордом Томпсону теперь принадлежат высшие оценки в нескольких весовых категориях. Опытный пауэрлифтер продолжает раздвигать границы Последние изменения: 2025-04-01 06:04
19-летний пауэрлифтер Сэм Сикора (105 кг) установил 4 личных рекорда в соревнованиях
На ранних этапах своей карьеры Сикора закладывал кирпичики для потенциального звездного взлета. Эта встреча является частью этого уравнения Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Катлер снова усердно тренируется, работая над полировкой своего тела. Но это не значит, что он хочет позировать на сцене и соревноваться Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Посмотрите, как 9-летний тяжелоатлет Рори ван Ульфт (30 кг) делает становую тягу весом 244,7 фунта
Трехкратная чемпионка страны по тяжелой атлетике, ван Ульфт обычно привлекает внимание своей силой. Возможно, она превзошла себя с этим притяжением Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Усвояемость, сывороточный протеин и гипертрофия: поиск баланса
По словам доктора Стюарта М. Филлипса, профессора кинезиологии в Университете Макмастера, качество белка играет большую роль в определении мышечной гипертрофии, вызванной силовыми упражнениями. В недавней статье в журнале «Питание и метаболизм» 1 доктор Филлипс рассмотрел влияние качества дополнительного белка на изменения мышечной массы, силы и состава тела в сочетании с силовыми тренировками. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Бодибилдер Джейми Кристиан рассказал о своей 7000-калорийной углеводной диете перед соревнованиями
Менее чем за две недели до своего следующего соревнования, профессионал IFBB Джейми Кристиан делится подробным взглядом на свой день рефида с высоким содержанием углеводов Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Найдите золотую середину: сбалансируйте постоянство и разнообразие
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Сбалансируйте разнообразие и рутину для круглогодичного прогресса
Чарльз здесь каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить реальный взгляд на здоровье и тренировки. Пожалуйста, оставляйте отзывы или вопросы Чарльзу прямо в комментариях под этой статьей. На прошлой неделея писал о часто недооцениваемой взаимосвязи между новизной тренировок и процессом гипертрофии. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Дерек Лансфорд делится эмоциями, связанными с соревнованиями на Мистер Олимпия
Быть на сцене Олимпии - это одно, но это могут быть и другие публичные препятствия, с которыми Лансфорд все еще борется Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Силач Мартинс Лицис побеждает в становой тяге с блок-тягой более 1000 фунтов в 4 повторениях
Бывший чемпион World's Strongest Man и бесспорная звезда, Лицис сделал этот вариант становой тяги легким, поскольку он надеется защитить еще один титул Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Поскольку становая тяга Серебряного доллара является одним из самых уникальных упражнений в силовых видах спорта, подвиг Бургера поставил его в эксклюзивную компанию Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Силовые тренировки и гипертрофия для женщин старше 40 лет
Я хочу убедить всех женщин старше 40 начать силовые тренировки для гипертрофии А теперь, прежде чем вы начнете паниковать, что я пытаюсь сделать вас большими и громоздкими, позвольте мне объяснить, почему для женщин старше 40 лет важно заниматься силовыми тренировками, а не просто заниматься кардиотренировками. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Наука исследует, почему мы принимаем добавки и работают ли они
Два недавних исследования пролили некоторый свет на тему использования и эффективности добавок у спортсменов. Первое исследование, проведенное на группе бегунов в Бразилии, было направлено на выявление принимали ли спортсмены добавки и почему они это делали. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Безболезненное руководство по мотивации
Это распространенное заблуждение, что все подходящие люди обладают естественной мотивацией За восемь лет коучинга я встретил лишь горстку людей, которые чувствуют себя по-настоящему энергичными и выглядят ежедневно с нетерпением жду своих тренировок. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тренировка для женщин: цикл 13, неделя 8
Эти тренировки разработаны Миндитом Рахматом, основателем Breaking Muscle. Миндит - сертифицированный йога-терапевт RYT 500, сертифицированный тренер по кроссфиту и многолетний энтузиаст фитнеса с большим опытом работы с российскими гирями и упражнениями с собственным весом. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Роль силовых тренировок в сжигании жира
Подавляющее большинство людей, впервые посещающих тренажерный зал, делают это с намерением похудеть. Конечно, будет несколько избранных, которые хотят увеличить размер, некоторые хотят стать сильнее, и еще меньше тех, кто пытается улучшить спортивные результаты. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Тренировки с отягощениями могут быть лучше, чем HIIT для детей
При разработке силовых и общефизических программ для детей первостепенное значение имеет обеспечение здоровой и максимально продуктивной программы. Детские тела все еще находятся в стадии развития, и у них очень плотный график с ограниченным временем. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Beyond GPP: найдите свой поток движения
Готовы получить «кайф» и резко повысить производительность вашего тела и мозга? В моей последней статье я обсуждал новую модель производительности, которая стимулирует правильное развитие мозга рядом с телом. Сегодня мы перейдем от концепции к применению и поговорим о том, как это влияет на структуру тренировки. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Свекольный сок: улучшите работу мозга и тренировки
Свекла - удивительная еда. Они не только богаты пищевыми волокнами, но и калием, медью, марганцем, фосфором, витамином С, железом, витамином В6 и магнием. Их темный цвет и уникальный вкус обусловлены антиоксидантами, которые могут уменьшить окислительный стресс в организме, а также бороться с сердечными заболеваниями Оказывается, свекла также является прекрасной добавкой перед тренировкой. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Увеличение объема: альтернативные предтренировочные добавки, которые экономят ваш кошелек
Когда дело доходит до бустеров перед тренировкой, вы можете поспорить, что в вашем спортзале существует культ, который следует за последней дорогой дизайнерской добавкой. Эти эффектные добавки могут работать (или нет), но одно можно сказать наверняка: Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Физическая работоспособность, независимо от того, идет ли речь о тренировках в тренажерном зале, работе в поле или марафонском беге, требует гораздо большего, чем целеустремленность и тренировки. Питание является важным ключом к оптимальным тренировкам и максимальной физической работоспособности,вот почему так много спортсменов и любителей тренажерного зала серьезно относятся к своим диетам. Последние изменения: 2025-04-01 06:04
Недостаток сна убивает состав вашего тела
Если вы стремились к эстетическому телосложению в течение какого-либо времени, вы, вероятно, слышали, как важно настраивать свои тренировки и диету. Хотя это критически важные аспекты, одной из тем, которой не уделяется должного внимания, является правильное восстановление, особенно когда речь идет о сне. Последние изменения: 2025-04-01 06:04