Два недавних исследования пролили некоторый свет на тему использования и эффективности добавок у спортсменов. Первое исследование, проведенное на группе бегунов в Бразилии, было направлено на выявление принимали ли спортсмены добавки и почему они это делали.
Вторым было американское исследование тяжелоатлетов, целью которого было выяснить, действительно ли добавки эффективны. Оба исследования были опубликованы в Журнале Международного общества спортивного питания..
Бразильское исследование
В этом исследовании бегуны назвали наиболее распространенной причиной приема пищевых добавок увеличение энергии. Тридцать процентов пользователей пищевых добавок сообщили об этой причине. Улучшение производительности и повышенная выносливость были двумя немного менее распространенными причинами. В целом кажется, что большинство людей принимают добавки, во-первых, чтобы чувствовать себя лучше, а во-вторых, чтобы работать лучше.
Среди этих бегунов типичный режим пищевых добавок вращался вокруг таких питательных веществ, как углеводы, белки и витамины. -добавка для тренировок, даже если это просто кофеин. Другие распространенные ингредиенты добавок включают таурин, бета-аланин и креатин.
По мере того, как в группе бегунов увеличивался опыт, увеличивалось и потребление добавок, хотя оно было ниже, чем в других видах спорта. С увеличением опыта у бегунов также увеличивалось время в пути. Неудивительно, что более опытные бегуны также были более успешными. Наличие тренера увеличило вероятность того, что бегун будет использовать добавки почти в пять раз.
Американское исследование
В американском исследовании атлеты были проверены на силу, мощность, параметры тела и настроение до восьми дней приема предтренировочных добавок перед четырьмя запланированными тренировками. После периода обучения их снова проверили, чтобы увидеть, есть ли какая-либо разница.
У атлетов не было значительного эффекта от приема добавки перед тренировкой. Ничего не изменилось, что можно было бы статистически отнести к употреблению добавки.
Собираем все вместе
Мы могли бы посмотреть на это и сказать, что, хотя люди принимают добавки, чтобы чувствовать себя и работать лучше, на самом деле они этого не делают. Действительно, бразильские исследователи указали, что сбалансированная диета наиболее важна для удовлетворения потребностей спортсмена.
Как бы это ни было правдой, американские исследователи действительно обнаружили тенденцию к увеличению силы нижней части тела. Статистически говоря, увеличение по сравнению с плацебо было слишком небольшим, чтобы считаться чем-либо другим. чем случайный случай. Но помните, добавки предназначены для обеспечения небольшой питательной пользы в дополнение к здоровому питанию. Со временем это преимущество может привести к статистически значимым уровням и существенному повышению энергии и производительности.
Итак, несмотря на то, что эти исследования прекрасно показывают важность правильного питания, они также указывают на то, что многие люди упускают из виду. Добавки являются эффективным дополнением к здоровому питанию, которое может дать вам небольшое преимущество здесь и там. Это преимущество может привести к большим результатам.