Когда дело доходит до бустеров перед тренировкой, вы можете поспорить, что в вашем спортзале существует культ, который следует за последней дорогой дизайнерской добавкой. Эти эффектные добавки могут работать (или нет), но одно можно сказать наверняка:вы платите огромные деньги за их маркетинговые кампании, и не обязательно за то, что находится в банке.
И именно поэтому мы отправились в путешествие, чтобы рассказать вам олучших альтернативных бустерах перед тренировкой, которые дешевле, эффективнее и во многих случаях чертовски хороши. для тебя! Готовый? Давайте приступим к делу.
Какао
Если для вас это звучит как какао, то, вероятно, так оно и есть (вроде как). Какао-порошок представляет собой нерафинированный «экстракт какао», содержащий активные компоненты и лишенный искусственных консервантов. Многие из преимуществ потребления какао и добавок связаны с наличием флавоноида, известного как эпикатехин
Основной эффект, который делает эпикатехин особенно привлекательным для использования перед тренировкой, заключается в том, что он улучшает кровоток. Все мы знаем, что одной из особенностей хороших предтренировочных комплексов является их способность усиливать кровоток, позволяя питательным веществам и кислороду своевременно достигать мышечных клеток, а также способствуя выведению токсинов. и отходы. Это позволяет мышцам лучше справляться с усталостью и, таким образом, повышает производительность. Исследования показали, что какао увеличивает кровоток по всему телу.1
Какао также содержит умеренное количество кофеина и других ксантиновых стимуляторов, что повышает энергию и мотивацию во время тренировки или других физических занятий. Обязательно приобретите высококачественную добавку какао или эпикатехин, чтобы испытать потенциал этого спящего зверя
Масло МСТ
Также известные как триглицериды со средней длиной цепи, эти жиры уникальны тем, как они метаболизируютсяМСТ, содержащиеся в большом количестве в кокосовом масле, метаболизируются в печени, где они образуют кетоновые тела - соединения, которые действуют как альтернативные источники энергии для организма, особенно при очень низкоуглеводной диете. MCT обеспечивают постоянный запас энергии во время тренировки в виде кетонов и предотвращают преждевременную усталость или отказ в середине подхода. МСТ также продемонстрировали в исследованиях способность подавлять накопление жира, что делает их еще более привлекательным вариантом питания перед тренировкой.2
Экзогенные кетоны
Экзогенные кетоны - относительно новая разработка. Это просто введение в обращение внешних кетонов или кетонобразующих тел. Преимущество использования экзогенных кетонов заключается в способности обеспечивать постоянную энергию и повышать производительность, даже если вы не находитесь на диете с низким содержанием углеводов
Углеводы идеально подходят для высокоинтенсивной работы, нокетоны могут быть лучше для поддержания низкоинтенсивных усилий в течение более длительного периода времени, например, для выносливости. Экзогенные кетоны также обещают оказывать противовоспалительное действие, что означает более быстрое восстановление после тренировки и меньшую боль. Просто имейте в виду, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы окончательно подтвердить эти преимущества.
Это стоит попробовать
Если вас беспокоят искусственные консерванты, которые содержатся в предтренировочных добавках крупных брендов, взгляните на три упомянутых выше. В конце концов, вам может понравиться их эффект, и вы можете не захотеть возвращаться к разрекламированным брендам.