Беременность сопряжена со многими рисками для здоровья: от преэклампсии до гестационного диабета, недержания мочи и чрезмерного увеличения веса. Хотя некоторые из этих проблем являются просто результатом изменений, происходящих в вашем теле, многие из них являются прямым результатом нездорового образа жизни и пищевых привычек до и во время беременности..
Беременность сопряжена со многими рисками для здоровья: от преэклампсии до гестационного диабета, недержания мочи и чрезмерного увеличения веса. Хотя некоторые из этих проблем являются просто результатом изменений, происходящих в вашем теле, многие из них являются прямым результатом нездорового образа жизни и пищевых привычек до и во время беременности..
Однако, согласно статье из Журнала Американской Медицинской Ассоциации, физические упражнения во время беременности могут иметь значительные физиологические преимущества. Но эти преимущества не ограничиваются только вами - ваш ребенок тоже получит пользу.
Беременность сопряжена со многими рисками для здоровья: от преэклампсии до гестационного диабета, недержания мочи и чрезмерного увеличения веса. Хотя некоторые из этих проблем являются просто результатом изменений, происходящих в вашем теле, многие из них являются прямым результатом нездорового образа жизни и пищевых привычек до и во время беременности..
Однако новое исследование показывает, что «умеренные физические нагрузки во время беременности безопасны и полезны как для матери, так и для ребенка». Некоторые из преимуществ, предоставляемых физическими упражнениями, включают:
- Меньший риск макросомии плода
- Снижение риска преэклампсии
- Меньше вероятность гестационного диабета
- Профилактика избыточной прибавки массы тела матери, а также высокой массы тела ребенка при рождении
- Уменьшение боли в пояснице, недержания мочи и тазовой боли
А как насчет ребенка?
А как же ребенок, спросите вы? Согласно исследованию, «нет риска преждевременных родов, низкого веса при рождении или дистресса плода; при условии, что у матери нет медицинских или акушерских противопоказаний к физическим упражнениям».
В прошлом врачи советовали воздержаться от высокоинтенсивных упражнений, опасаясь риска для здоровья плода. Беременным женщинам также рекомендовалось есть больше, чтобы удовлетворить требования, предъявляемые к их телу беременностью. К сожалению, это часто приводило к чрезмерному увеличению веса, гестационному диабету и более высокому весу ребенка при рождении.
Упражнения от 20 до 30 минут в большинство дней недели. Это обеспечивает более 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных ВОЗ, что приводит к улучшению здоровья.
Каких упражнений следует избегать во время беременности
Упражнения высокой интенсивности (выше 90% Макс. ЧСС) могут увеличить риск для плода, но упражнения средней интенсивности не должны вызывать побочных эффектов.
Тренировки под запретом включают в себя бег на длинные дистанции, изометрические сокращения, прыжки, интенсивные силовые тренировки, упражнения, требующие продолжительного лежания на спине, ударные упражнения и упражнения, сопряженные с риском падения.
Начинайте после первого пренатального визита. Упражнения следует начинать между девятой и двенадцатой неделями беременности и продолжать до 38-й или 39-й недели. Следуйте этим рекомендациям, и вы сохраните здоровье себе и своему ребенку во время беременности.