Эти тренировки разработаны Миндитом Рахматом, основателем Breaking Muscle. Миндит - сертифицированный йога-терапевт RYT 500, сертифицированный тренер по кроссфиту и многолетний энтузиаст фитнеса с большим опытом работы с российскими гирями и упражнениями с собственным весом.
Тринадцатый цикл из серии «Женские тренировки» - это восьминедельный прогрессивный план, состоящий из двух частей, направленный на развитие основных навыков и силы, чтобы освоить строгие подтягивания и развить более гибкое и подвижное тело.
Необходимое оборудование: турник, гири, штанга, коврик для йоги.
Неделя 8, День 1
Часть 1
Подтягивания с максимальным усилием
25 перевернутых строк
100 приседаний с собственным весом
5×20 Махи гири
3x Планка RKC 30 секунд
Часть 2
Выпад Полумесяца
Растяжка подколенного сухожилия
Собака, смотрящая вниз
Приседания йогов
Собака, смотрящая вниз
Поза ящерицы
Quad Release
Неделя 8, День 2
Часть 1
Отжимания с максимальным усилием
Пюре Табата
- Приседания с приседаниями и махами гирями
- Звездные прыжки
4x Боковая планка 30 секундчередуя стороны в каждом подходе
5×5 Ветряные мельницы с гирями
4x Боковая планка 30 секунд
Часть 2
Наклон вперед из положения стоя с расслаблением плеч
Освобождение плеч лежа
Поза Героя
Поза верблюда x3
Поза моста
Неделя 8, День 3
Часть 1
3x Максимальное усилие подтягиваний
Воздушные приседания с весом тела 3×50
2 минуты махов гирей
1 минута отдыха
2 минуты махов гирей
1 минута отдыха
2 минуты махов гирей
1 минута отдыха
20 ягодичных мостиков
10 Приседания Янды
20 ягодичных мостиков
10 Приседания Янды
Часть 2
Поза ящерицы справа 1 минута
½ Разделить правую сторону 1 минута
Поза ящерицы справа 1 минута
½ Разделить левую сторону 1 минута
Поза лягушки 3 минуты
Поза ребенка