Это распространенное заблуждение, что все подходящие люди обладают естественной мотивацией За восемь лет коучинга я встретил лишь горстку людей, которые чувствуют себя по-настоящему энергичными и выглядят ежедневно с нетерпением жду своих тренировок. Существуют законные причины для пропуска тренировки, такие как болезнь или сильное недосыпание.
Но как насчет тех дней, когда мы просто этого не чувствуем? Подавляющему большинству из нас - да, даже вашим тренерам и кумирам фитнеса - приходится раскапывать эту мотивацию любым возможным способом. Как же тогда оставаться последовательным в рутине? Вот несколько советов и приемов, которые я усвоил за многие годы.
Как использовать свою мотивацию
- Пригласи друга на тренировку. Я знаю, что это клише, но это помогает. Знание того, что есть кто-то, кто рассчитывает на ваше присутствие и требует от вас ответственности, может творить чудеса с вашей стабильностью в спортзале.
- Посещение занятий У меня есть сильное подозрение, что отчасти причина, по которой классовая модель стала настолько популярной в последние несколько лет, заключается в аспекте подотчетности; когда вы берете на себя обязательство посещать занятия и оплачиваете их, вы обязуетесь приходить не только для себя, но и для классного руководителя и других участников. В качестве дополнительного бонуса, если в вашем тренажерном зале есть система бронирования занятий, бронируйте занятия заранее; это предварительное планирование поможет вам придерживаться графика, а также возлагает на вас ответственность за отмену или перенос любых запланированных занятий или занятий.
- Ведите дневник тренировок Это звучит глупо, но для меня это изменило правила игры. Вместо того, чтобы сосредотачивать свой дневник на самих тренировках (хотя они включены), я записываю, как я себя чувствую до и после тренировки. Как владелец тренажерного зала, тренер, массажист и др. У меня часто будет запись перед тренировкой, например: «Я чувствую усталость, головную боль и отсутствие мотивации. Постараюсь пройти разминку, и если мне не станет лучше, я закончу с этим. Почти во всех случаях моя запись после тренировки звучит примерно так: «В голове стало яснее, и я чувствую себя более энергичным». Счастлив, что потренировался». Когда я изо всех сил пытаюсь найти мотивацию для тренировки, чтение этих заметок до и после тренировки очень помогает мне.
- Ставьте маленькие, краткосрочные цели И я имею в виду маленькие, краткосрочные цели. Не чувствуете мотивации? Скажите себе, что вы просто поедете в спортзал, просто поедете туда. Затем скажите себе пройти через разминку, только разминку. Если вы все еще чувствуете усталость или беспокойство, вы можете остановиться. Следующее, что вы знаете, вы закончите. И вы будете рады, что сделали это.
- Посмотрите на картинки. Фотографии вашего прогресса, фотографии прогресса других людей, фотографии вас в том бикини, которое вы любите, фотографии некоторых ваших моделей для подражания в фитнесе в тренажерном зале.
- Послушайте «накачивающую» музыку.
- Выпейте небольшое количество кофеина или добавки перед тренировкой.
Помните, любое время, проведенное в движении, является достижением. После того, как вы закончите тренировку, поздравьте и похвалите себя. Тогда приготовьтесь повторить это завтра.