Готовы получить «кайф» и резко повысить производительность вашего тела и мозга? В моей последней статье я обсуждал новую модель производительности, которая стимулирует правильное развитие мозга рядом с телом. Сегодня мы перейдем от концепции к применению и поговорим о том, как это влияет на структуру тренировки.
Готовы получить «кайф» и резко повысить производительность вашего тела и мозга? В моей последней статье я обсуждал новую модель производительности, которая стимулирует правильное развитие мозга рядом с телом. Сегодня мы перейдем от концепции к применению и поговорим о том, как это влияет на структуру тренировки.
Готовы получить «кайф» и резко повысить производительность вашего тела и мозга? В моей последней статье я обсуждал новую модель производительности, которая стимулирует правильное развитие мозга рядом с телом. Сегодня мы перейдем от концепции к применению и поговорим о том, как это влияет на структуру тренировки.
Найди свой поток движений, бросив вызов своему мозгу.
Насколько естественны ваши движения?
Физическая работоспособность измеряетсяспособностью мозга воспринимать окружающую среду и оптимально использовать как собственные ресурсы, так и ресурсы тела для создания максимально эффективных моделей движения. Я объясню, как применить эту концепцию к вашим тренировкам в шаблоне из трех частей, который вы найдете ниже.
Эти естественные движения включают:
Манипулятивный
- Подъем
- Переноска
- Бросание
- Ловля
Локомотив
- Наземное движение
- Ползание
- Прогулка
- Бег
- Балансировка
- Прыжки
- Восхождение
- Плавание
Боевой
- Поразительно
- Схватка
Но прежде чем мы перейдем к мельчайшим деталям структуры тренировки, давайте поговорим о выборе шаблона движения. Наиболее эффективными моделями для повышения общей работоспособности человека являются те, которые совершенно неспециализированы Наш мозг и тело устроены таким образом, чтобы воспринимать и преодолевать бесконечные вариации препятствий окружающей среды, что позволяет обучать всеобъемлющим естественным моделям движений. в программе MovNat очевидный выбор.
Тренировки, предназначенныедля постепенного развития общей физической работоспособности, наиболее эффективны, если их разделить на три отдельные части.
Часть 1: Последовательность естественного развития (разминка)
Естественные движения MovNat не только имеют практическое значение для всех, но такжеподразумевают развитие в равной степени широкой перцептивной моторики, функциональной работоспособности и здорового диапазона движений Из этого аутентичного и неспециализированного набора разнообразных движений мы можем создать мощнейшую основу для общего развития перцептивной моторики (G-PMD) и общей физической подготовленности (GPP).
В зависимости от уровня ученика,NDS может работать через базовые или продвинутые позиции и переходы. Болстеры настоятельно рекомендуются тем, у кого серьезные двигательные нарушения.
Часть 2: Акценты (навыки/сила/развитие мощи)
Последовательность естественного развития (NDS) - не что иное, как золотая жила эффективности обучения. В дополнение к всеобъемлющей сенсорной разминке,тренеры имеют множество возможностей для выявления ограничивающих факторов учащихся, выравнивания задач и уточнения моделей стабильности и диапазона движений в основных, доступных позицияхNDS обычно начинается в положении лежа или на спине, проходит через несколько вариантов сидя/на четвереньках/на коленях и заканчивается в положении стоя, но есть бесконечные итерации, которые нужно исследовать, используя личный творческий подход и стиль.
Например, предположим, что в первый и третий днивы хотите работать над улучшением силы вашего жимового толчка и силы махового подъема (лазания). Вот один из вариантов того, как может выглядеть часть вашей тренировки, посвященная акцентам:
День 1
- Жим штанги: 5×5
- Боковой вис на крюк ногой и скользящий мах вверх: 3/сторона
День 3
- Вис спереди к хуку ногой в перевернутом ряду (толстая полоса): 8/бок (только ряд)
Чистый мешок с песком для толчка: 5 × 3
В видео-примерея показываю эти движения (День 1) в качестве примера среднего уровня, а также некоторые более простые варианты движений, подходящие для начинающих учеников. Я также включаю несколько упражнений на уравновешивание для активного восстановления и дополнительную стимуляцию G-PMD.
Акценты - это паттерны, которые вы хотите развить с определенной целью в течение мезоциклаВ зависимости от цели можно комбинировать от 2 до 4 паттернов для создания стимула и объема, необходимых для получения желаемой центральной и периферической адаптации.
Эта часть тренировки прекрасно настраивает нас на заключительный этап.
Часть 3: Комбинация (PMD/кондиционирование)
Раньше я презирал кондиционирование. Теперь это самая любимая часть моих тренировок.
Эта стратегия позволяет убить многих зайцев одним выстрелом. Вы будете использовать объем и интенсивность, необходимые для того, чтобы организм получил стимул, необходимый для адаптации на периферическом нервно-мышечном уровне. Вы также будете использовать более длительные периоды отдыха, чтобы поддерживать достаточно низкий уровень усталости, чтобы внести тонкие уточнения в паттерны, которые вы пытаетесь улучшить. Использование сложных условий окружающей среды (штанга или жим мешка с песком, полный или частичный мах вверх при различной толщине грифа) работает по шаблону с немного различающимися стимулами нагрузки, усложняя контроль над моторикой при наращивании базовая адаптивность наряду с силой.
В конечном счете, чем больше мозг учащегося задействован и испытывает трудности, тем больше он или он обобщает свои двигательные навыки и становится легко адаптируемым. Обусловливающий фактор очевиден, особенно когда вы включаете различные интервалы бега на дистанции.
Комбо представляет собой более длинную цепочку движений, между которыми практически нет отдыха. Выбор паттернов может быть разнообразным и творческим, нодвижущей силой комбо должно быть постепенное увеличение сложности окружающей среды, чтобы стимулировать PMD Хотя сами паттерны могут быть усовершенствованы и усилены во время акцентов во второй части, повторное комбинирование движений, отработка переходов между движениями и введение тонкой контекстуальной сложности между испытаниями (раундами) или тренировками на самом деле улучшит общее запоминание, что является показателем обучения.
Тренируйте свой мозг вместе с телом
Лично я получаю отчетливый «кайф» от комбинирования последовательностей движений таким образом. Это отличается от типичного сердечного ритма и приводит к отчетливому трансовому состоянию сознания Я называю это «ПМД кайфом». Другие назвали бы это «состоянием потока». Как бы вы это ни называли, это что-то трансцендентное, и это, безусловно, делает тренировку сердечно-сосудистой системы намного более увлекательной и эффективной. Это также подготовит вас к максимальным «чистым» тренировкам в сложных условиях на открытом воздухе.
В моей следующей статье я покажу вам, как стратегически применять тренировочные переменные (объем, интенсивность, сложность) с течением временидля достижения элитных уровней неспециализированных двигательных навыков в очень сложных условиях. До следующего раза.