Молодежный спорт стал большим бизнесом Это может показаться безумием, но это правда. Каждый год родители тратят непомерно много, чтобы дать своим детям как можно больше возможностей или хотя бы не отставать от всех остальных. Когда-то обычные школьные спортсмены, специализирующиеся на трех видах спорта, в этом мире круглогодичных сезонов, тренеров по навыкам, демонстраций, а также гуру силы и физической подготовки представляют собой редкое, а то и исчезнувшее поколение. Даже с растущей индустрией, построенной на эксплуатации, многие молодые спортсмены все еще задаются вопросом, как ориентироваться в этом мире.
Молодежный спорт стал большим бизнесом Это может показаться безумием, но это правда. Каждый год родители тратят непомерно много, чтобы дать своим детям как можно больше возможностей или хотя бы не отставать от всех остальных. Когда-то обычные школьные спортсмены, специализирующиеся на трех видах спорта, в этом мире круглогодичных сезонов, тренеров по навыкам, демонстраций, а также гуру силы и физической подготовки представляют собой редкое, а то и исчезнувшее поколение. Даже с растущей индустрией, построенной на эксплуатации, многие молодые спортсмены все еще задаются вопросом, как ориентироваться в этом мире. В частности, как лучше всего выбрать тренера по спортивным достижениям?
Сила и кондиционирование, как и в большинстве областей, полны хороших и плохих яблок. Потребители должны быть осведомлены онекомпетентных позерах, распространяющих бессмысленные, безосновательные принципы обучения, которые возятся с бесполезными методами, которых они не понимают.
Звучит жестко, но родители должны взвешенно подходить к выбору тренера. YouTube позволяет проще, чем когда-либо, объединить несколько ярких упражнений, которые приносят больше вреда, чем пользы. Социальные сети позволяют любому получить более широкую аудиторию и создать лояльных последователей, которые в восторге от того, что тренеры, которые постоянно пишут о них, потешают их эго. Отдельные организации и родители, по сути, платят за няню, которая заставляет детей двигаться.
Тренеры, которые знают только «крутые» упражнения, которые не понимают фундаментальных принципов силы и выносливости, не улучшат спортсменов в долгосрочной перспективе, а могут даже ухудшить их. Почти все делает юных спортсменов сильнее, быстрее и лучше в краткосрочной перспективе. В этом прелесть тренировок юных спортсменов с низким тренировочным возрастом: время и генетика на вашей стороне. По мере того, как они выходят за пределы базовых компетенций, становится важнымучитывать другие тренировочные переменные и программировать для достижения конкретных результатов
Хотя это не статья о научном обучении или периодизации, родители должны понимать, что большее количество тренировок не обязательно способствует адаптации. Несовместимые, несвоевременные или плохо выполненные методы тренировок могут свести на нет хорошую работу и укрепить модели, которые повышают вероятность травм и чрезмерного использования. Между тренировками и тренировками есть разница. Beach Body может быть отличным способом похудеть в 30 лет, но это ужасная программа спортивного развития для средней школы.
Принципы тренировок важнее методов тренировок
«Что касается методов, то их может быть миллион, а вот принципов мало. Человек, усвоивший принципы, может успешно выбирать свои собственные методы. У человека, который пробует методы, игнорируя принципы, обязательно будут неприятности».
Ральф Уолдо Эмерсон
В действительно хороших тренерах по силовой и физической подготовке нет недостатка, но многие не понимают, как их найти и как отличить хорошее от плохого. Как родитель, это может показаться ошеломляющим. Как вы можете принять взвешенное решение о том, кто должен тренировать вашего ребенка, не погружаясь в изучение биоэнергетики, физиологии и принципов обучения?
При поиске квалифицированного тренера по силовой и физической подготовкеищите несколько сертификатовЯ неравнодушен к сертификатам CSCS и CSCCa. Оба проделывают феноменальную работу по подготовке тренеров к тренировкам для достижения спортивных результатов. Замечательными дополнениями, которые включают в себя практическое применение, а не только изучение книг, являются сертификаты RKC, SFG и USAW. К сожалению, тренеры с многочисленными сертификатами могли проскользнуть сквозь трещины и потерпеть неудачу в том, как их учили. Аналогичным образом, существует миллион других путей развития потрясающих спортивных способностей тренера. Тренер может проходить стажировку у таких мастеров, как Майк Бойл, Майк Робертсон, Эрик Кресси, Exos или в любом другом потрясающем учебном центре. Есть также исключительно хорошие тренеры с сертификатами NASM, ACE, ISSA или другими. Сертификация является хорошей отправной точкой, но не концом всего.
Найди повара, а не повара
Я бы настаивал на каком-то удостоверении, кроме участия в легкой атлетике колледжа или даже в «лиге». По моему опыту, бывшие спортсмены являются наиболее распространенными тренерами и наименее квалифицированными. Я не обязательно виню этих мужчин и женщин. Я понимаю, почему они думают, что они тренеры. Они знают, как делать упражнения и прошли все тренировки. Однако следование командам или рецепту повара не делает вас поваром. Скорее всего, вы потерялись бы, если бы повара убрали. Шеф-повара понимают принципы приготовления пищи и все возможные варианты и комбинации. Эти бывшие спортсмены не повара. Они опасны тем, что знают только ингредиенты, но не имеют ни кулинарной книги, ни рецепта. Они утраивают сахар, вдвое сокращают муку и забывают о дрожжах.
Упрощение процесса для родителей
Я создал следующую анкету, чтобы оценить тренеров, насколько они квалифицированы для обучения вашего сына или дочери. Если вас оскорбит ваша настойчивость в этих вопросах, тренер может не подойти. Вы ищете кандидата на работу, поэтому подойдите к этому решению как к собеседованию. Некоторые из этих вопросов могут показаться неприменимыми к вашей ситуации, но они по-прежнему важны для определения компетентности и этики тренера. Я включил возможные ответы. Не позволяйте кандидату видеть их. Вместо этого примите взвешенное решение о том, какой ответ больше всего отражает его ответ.
Полное руководство по выбору спортивного тренера
- Мой сын/дочь тренируется в школе со своей командой несколько дней в неделю. Как это повлияет на ваши тренировки в отношении частоты, продолжительности, интенсивности и т. д.? Вам нужно знать, в какие ночи он/она тренируется и играет в игры?
- Хорошо: любой ответ, в котором упоминается о необходимости учета всех факторов стресса во время тренировок и о необходимости понимания тренировок школьной команды. Он или она должны упомянуть о необходимости общения с тренерами.
- ОК: Он/она дает понять, что это важно и что он/она всегда будет общаться с вашим сыном/дочерью по поводу планирования.
- Возможный крах сделки: Любая небрежность в отношении другого обучения.
- Его/ее вид спорта требует скорости. Как он/она может стать быстрее?
- Хорошо: любой ответ, в котором упоминается сила по отношению к массе тела или «относительная сила». Любой ответ, в котором говорится о спринте и прыжках (но не о физической подготовке). Любой ответ, говорящий о том, чтобы стать сильнее. Любой ответ, признающий, что скорость можно натренировать, но ограничивающим фактором является генетика.
- ОК: Он/она туманно упоминает силу и мощь и/или спринт и прыжки.
- Возможный нарушитель сделки: Если он/она в основном обсуждает кондиционирование. Скорость должна тренироваться на максимальной мощности с полным восстановлением. Любой, кто слышит слово «скорость» и думает о физической подготовке, не имеет права тренировать вашего сына или дочь. Также санки, парашюты и прыжки в ящик часто являются уловками. Он/она должен знать, что они должны быть зарезервированы для коротких дистанций и меньшего количества повторений при максимальном выходе.
- Как бы выглядела первая с вами сессия?
- Хорошо: основное внимание уделяется оценке, базовому уровню, обучению и т. д.
- ОК: Смутно упоминается оценка.
- Возможный нарушитель сделки: «Утомительно! Ему/ей будет все больно!» Хотя болезненность, особенно поначалу, вероятна, упор на истощение - очень плохой признак.
- Как скоро вы заставите его/ее поднимать тяжести и работать на максимум?
- Хорошо: ответ, который признает, что вашему сыну/дочери необходимо продемонстрировать безопасные модели движений в течение нескольких занятий с малыми и средними весами. Если вашему ребенку меньше 15 лет, может быть совершенно необязательно поднимать тяжести. Если тренер не считает, что это важно для вашего сына/дочери на этом перекрестке, это может быть очень мудрым решением, так же как может быть правдой, что поднятие тяжестей будет очень полезно.
- ОК: расплывчато, но указывает на необходимость оценки.
- Возможное нарушение условий сделки: что-нибудь экстремальное. От «это будет первое, что мы сделаем» до «спортсмены никогда не должны поднимать тяжести». Демонизация силовых тренировок, вне зависимости от вида спорта, может быть очень плохим признаком.
- Сколько времени он/она будет отдыхать между сетами? Скажем, между подходами из трех приседаний.
- Хорошо: две или более минут. Исключения могут включать в себя упоминания о групповых тренировках, суперсетах и т. д.
- ОК: Неясно, но упоминается необходимость отдыха между подходами
- Возможный нарушитель сделки: Менее 90 секунд. Если он / она говорит здесь о «специфических для спорта» временных интервалах и «функциональной тренировке», они, вероятно, не понимают базовую силовую тренировку, основу скорости и мощности.«Специфический для спорта» - еще одно модное слово, которое часто указывает на то, что понимание принципов тренировки заменяется уловками.
- (продолжение вопроса выше) Что бы вы хотели, чтобы он/она делал во время отдыха?
- Хорошо: любые упоминания о дыхательных упражнениях, упражнениях на подвижность, небольшом количестве прыжков или активационных упражнениях.
- ОК: Ничего. Хотя мне не нравится идея платить за большое количество простоев, лучше отдыхать между подходами, чем спешить с подходами и портить прогресс.
- Возможное нарушение условий сделки: Любая ссылка на кондиционирование.
- Я видел (придумывает известного спортсмена), выполняющего действительно крутые упражнения на лестнице. Что вы думаете о тренировках ног по лестнице?
- Хорошо: любой ответ, который признает, что упражнения на лестнице подходят для разминки и начальной тренировки координации, но не имеют большой пользы в долгосрочной перспективе. «Footwork» - модное слово, которое часто мало что значит. Другим приемлемым ответом может быть: «Я не очень верю в упражнения с лестницей»
- ОК: Расплывчатый ответ, который признает использование лестничных упражнений, но не делает их своего рода «Святым Граалем».
- Возможный нарушитель сделки: Настойчиво заявляет, насколько хороша его/ее программа для работы ног. Очень подробно рассказывает обо всех упражнениях на лестнице, которые он/она знает, и о том, какая часть его/ее программы взята у профессионалов. Очень легко найти видео с профессиональными тренировками. Копирование их программы - прямой путь к катастрофе.
- Я брал его/ее на кроссфит и делал много прыжков на ящик, так что он/она уже должен быть действительно сильным, верно?
- Хорошо: Любой ответ, в котором отмечается разница между кондиционированием и мощностью. Хороший тренер, вероятно, упомянет, насколько небезопасными могут быть прыжки на ящик для физической подготовки, и, вероятно, упомянет о необходимости учитывать любые будущие занятия кроссфитом.
- ОК: Уважительный вопрос, планируете ли вы продолжать брать его/ее на тренировки по кроссфиту.
- Возможное нарушение условий сделки: восторженная поддержка прыжков на ящик с большим количеством повторений и обещание продолжить их в будущих тренировках вашего сына/дочери.
- Каковы ваши предложения по питанию для него/нее? (Пищевые потребности будут сильно различаться в зависимости от целей и текущего фона. Тем не менее, некоторые вещи довольно постоянны, а некоторые реакции являются основными красными флажками.)
- Хорошо: Любое замечание, в котором скромно отмечается ограниченность опыта силового тренера, но при этом рекомендуется сбалансированный и умеренный подход, включающий нежирное мясо с фруктами и овощами. Фасоль, орехи и цельнозерновые продукты также, вероятно, являются хорошими предложениями. Он/она не должен упоминать диету или начинать с тонны пищевых добавок, хотя предлагать сывороточный протеин вполне допустимо. Он/она не упоминает о подсчете калорий или покупке дорогих программ питания. Совет фокусируется на долгосрочных привычках, а не на быстрых решениях.
- ОК: Он/она отмечает важность питания, но рекомендует поговорить с кем-то более квалифицированным.
- Возможный нарушитель сделки: Он/она настаивает на подсчете калорий и делает вид, что точно знает, сколько калорий нужно вашему сыну/дочери каждый день. Реклама многочисленных пищевых добавок также является тревожным сигналом, особенно если все они производятся одной и той же компанией.
- Должен ли я беспокоиться о восстановлении или перетренированности?
- Хорошо: Он/она обсуждает важность сбалансированной диеты, восьми и более часов сна в сутки, избегания перетренированности, баланса и расслабления в своей жизни. Добавьте бонусный балл, если он/она расскажет о восстановительных практиках, таких как растяжка или медитация. Добавьте еще один бонусный балл, если он/она упомянет о проблемах чрезмерной специализации и круглогодичного занятия одним и тем же видом спорта.
- ОК: неопределенное да.
- Возможный нарушитель сделки: что-нибудь вроде «Нет, эти дети стойкие. Когда я был в их возрасте, я бегал несколько миль на физкультуре, потом ходил в физкультуру после школы, а потом играл в университетский баскетбольный матч.«Хотя я согласен с тем, что можно процветать в условиях усталости и достигать исключительных уровней выносливости, подобные советы игнорируют принципы прогресса и адаптации.
Подсчет очков
Сложите все очки.