Сегодняшняя статья - упражнение в изучении того, почему вы не должны верить каждому прочитанному заголовку. Недавнее исследование «Влияние тяжелой атлетики по сравнению с тренировками с гирями на вертикальный прыжок, силу и состав тела», опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, не совсем то, чем кажется. Набор для исследования чтобы определить, что лучше для развития силы, мощи и состава тела - тяжелая атлетика или тренировка с гирями. Эй, это честный вопрос, достойный изучения, так что давайте углубимся в него.
В исследовании приняли участие две группы здоровых взрослых мужчин. Одна группа выполняла упражнения по тяжелой атлетике в течение шести недель: тяга в высоту, силовые взятия на грудь и приседания со штангой на спине. Другая группа выполняла упражнения с гирями в течение шести недель: махи гирями, ускоренные махи и приседания с кубком. По истечении шести недель обе группы были протестированы на силу, мощь и состав тела.1
Итак, что обнаружило исследование? Что ж, обе программы были успешными в улучшении силы и мощи. Но программа тяжелой атлетики давала больший прирост силы и мощности, чем программа с гирями. Проблема? Сила и мощность проверялись путем измерения приседания со штангой на спине в одном повторении с максимальной силой, толчка на грудь в одном повторении с максимальной мощностью и вертикального прыжка. Давайте вспомним упражнения, используемые для тренировки группы тяжелой атлетики: приседания со спиной и толчок на грудь. Похоже, что если вы тренируете приседания со штангой на груди и толчки на грудь, то вы будете лучше тестироваться в приседаниях со штангой на груди и толчках на грудь, чем тот, кто махал гирями и выполнял кубковые приседания с 35 фунтами, верно?
Справедливости ради следует отметить, что подтверждение анекдотических советов по кулеру с помощью реальных эмпирических данных действительно полезно. Любой силовой тренер скажет вам, что программа приседаний на спине и силовой уборки даст лучшие результаты в приседание со спиной и силовая уборка, чем программа с гирями. Но пока это кто-то не докажет, это всего лишь мнение.
Это также абсолютно не критика тренировок с гирями. Программа с гирями действительно улучшила силу и мощность. Тренировка с гирями может быть невероятно эффективной частью программы силовой и физической подготовки. Это просто не замена приседаниям со спиной.