Аминокислоты являются строительными блоками белка. Из них девять считаются основными. Когда о веществе говорят, что оно необходимо для тела, это означает, что без него ты умрешь. Следовательно, незаменимые аминокислоты - это те, без которых мы не можем выжить. Точно так же незаменимые жирные кислоты необходимы для нашего благополучия. Из незаменимых аминокислот на три приходится 33% мышечной ткани - лейцин, изолейцин и валин.
Теория гласит, что, поскольку мы разрушаем мышечную ткань во время тренировки, добавки с ней могут быть только полезными. Производители пищевых добавок, очевидно, так считают, иначе они бы не продолжали производить добавки BCAA, но действительно ли наука подтверждает эти заявления? Согласно новому исследованию Университета Стерлинга с участием университетов Эксетера и Бирмингема, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, в то время как добавки BCAA действительно стимулируют реакцию на наращивание мышечной массы у людей после поднятия тяжестей, другие добавки для наращивания мышечной массы гораздо более эффективны..
Британские исследователи изучили работу скелетных мышц, чтобы определить, насколько эффективны BCAA для роста мышц. Они обнаружили, что добавки BCAA стимулируют системы вашего тела, которые вызывают рост мышц, но им не хватает незаменимых аминокислот Без всех аминокислот ваши внутренние механизмы не могут запустить этот максимальный рост мышц реакция роста.
Помните, что добавки BCAA содержат всего три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. В то время как эти три аминокислоты составляют 66% объема аминокислот, необходимых для наращивания мышц, остальные 33% составляют шесть других аминокислот: гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин и триптофан. Без этих шести других тело не может производить мышечную ткань
BCAA предназначены для стимуляции мышечного роста и поэтому считаются одной из самых важных добавок для силовых тренировок и бодибилдеров. Но прием BCAA сам по себе не приведет к росту мышц, так как они не содержат всех девяти аминокислот.
Три аминокислоты в добавках BCAA будут стимулировать реакцию вашего организма на рост мышц, но остальные шесть аминокислот необходимы вашему организму для производства новой мышечной ткани. Смешивая две добавки (BCAA и полноценные белки), вы включаете этот переключатель для наращивания мышечной массы и даете ему необходимое топливо. Результаты будут значительными, если вы сочетаете BCAA с полноценными белками. Как показало исследование, прием сывороточного протеина с BCAA привел к удвоению производительности при приеме только BCAA
Профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стирлинга, сказал: «Аминокислоты являются строительными блоками белков, а особый класс аминокислот, известный как BCAA, стимулирует рост мышц. ответ. Эти добавки считаются важной частью плана питания для многих бодибилдеров, тяжелоатлетов и других людей, стремящихся к росту мышц.
«Наши результаты показывают, что обычная практика приема добавок BCAA в отдельности будет стимулировать синтез мышечного белка - метаболический механизм, который приводит к росту мышц, - но общий ответ не будет максимальным, поскольку добавки BCAA не обеспечивают другие аминокислоты. кислоты необходимы для наилучшего ответа.
«Для максимального наращивания мышечной массы после тренировки необходимо достаточное количество полного набора аминокислот. Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».
Добавка BCAA немного усилила реакцию роста мышц по сравнению с плацебо, однако реакция мышц была более чем в два раза, когда была принята добавка сывороточного протеина, содержащая эквивалентное количество BCAA, которое включало другие аминокислоты.
Итак, ЕСТЬ ПРОСТОЕ РЕШЕНИЕ: ДОБАВЬТЕ BCAA С СЫВОРОТОЧНЫМ БЕЛКОМ, БЕЛКОМ ГОРОХА, БЕЛКОМ КОНОПЛИ, БЕЛКОМ СОИ ИЛИ ДОБАВКОЙ ЯИЧНОГО БЕЛКА. ЛЮБАЯ ДОБАВКА, КОТОРАЯ ПОСТАВЛЯЕТ ДРУГИЕ ШЕСТЬ АМИНОКИСЛОТ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ, ПОДХОДИТ.