Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках. Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе.
Вопрос №1: Измерение продуктов питания
ЧИТАТЕЛЬ: Ужасные пищевые весы. Должен ли я взвешивать и измерять? Если я это сделаю, мне всегда придется это делать?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Я часто говорю людям, которым нужно/хотят похудеть: «Если вы не взвешиваете и не измеряете потребление пищи, вы можете добиться успеха, но если взвесьте и измерьте, у вас все получится».
Итак, если «может быть» достаточно для вас (а, эй, может быть), то нет, вам не нужно подниматься до такого уровня самоконтроля. Лично я, когда у меня вес, который я считаю хорошим, я немного расслабляюсь при отслеживании, но если/когда я начинаю набирать нежелательный вес, я снова начинаю подтягиваться.
Я знаю некоторых тренеров по питанию, которые считают, что большинство людей просто не взвешивают и измеряют последовательно, и они могут быть правы,но я просто не знаю ни одного жизнеспособные альтернативы.
Есть много разных способов поддерживать высокий уровень жира в организме.
Кстати, взвешивание и измерение в большинстве случаев не должны быть сложными. Первоначально я советую своим клиентам готовить от четырех до шести стандартных порций, чтобы упростить отслеживание. насколько это возможно. Затем, как только процесс станет для вас второй натурой, вы можете постепенно добавлять новые блюда. Как и большинство вещей в жизни, новые привычки кажутся трудными только потому, что вы с ними не знакомы. Но как только вы это сделаете, это снова станет вашей второй натурой.
Вопрос №2: Достижение цели
ЧИТАТЕЛЬ: Кажется, я никогда не достигну ни одной цели. Я приближаюсь, затем останавливаюсь и меняю цель. Как мне заставить себя не сбиться с пути?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ:Я думаю, что постоянное переключение целей является признаком того, что вы еще не определили для себя достаточно значимую цель. Для любой поставленной цели подумайте о том, как ваша жизнь может стать лучше после ее достижения. Если вы ничего не понимаете, выберите другую цель, потому что у вас не будет эмоционального топлива необходимо выполнить работу, необходимую для ее выполнения.
Как правило, когда у вас есть цель, не сама цель имеет значение; это то, что подразумевает цель. Например, если ваша цель - заработать 100 000 долларов в этом году, на самом деле ничего не значат сами деньги, а то, как эти деньги могут улучшить вашу жизнь.
Мой друг и коллега Мартин Руни однажды сказал мне, что он часто спрашивает школьников, почему они хотят стать сильнее.«Чтобы я мог стать лучшим спортсменом», - обычно отвечают они. Затем он спрашивает: «Почему ты хочешь стать лучшим спортсменом?» «Чтобы заслужить уважение моей семьи и друзей», - часто отвечают они. Затем Мартин спрашивает: «Почему ты хочешь заслужить уважение своей семьи и друзей?»
Мартин будет продолжать чистить лук таким образом, пока не найдет окончательный ответ: «Потому что это сделает меня счастливым»
Так что же сделает вас счастливым? Как только вы сможете ответить на этот вопрос, определите цели, которые приведут вас по этому пути. Как только люди найдут достаточно вескую причину, они, как правило, не остановятся ни перед чем, чтобы достичь своих целей.
Вопрос №3: Потеря сознания во время подъема
ЧИТАТЕЛЬ: Я видел, как люди теряли сознание после становой тяги или приседаний, но не во время других упражнений. Я чуть не потерял сознание, делая приседания прошлой ночью. Почему это происходит? Можно ли этого избежать?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Вот я потерял сознание, приседая на 390 фунтов два года назад:
С тех пор я научился избегать этого. Потеря сознания вызвана слишком высоким внутрибрюшным давлением (ВБД) из-за задержки дыхания и упора живота на пояс. Вы, конечно, хотите, чтобы этот IAP защищал ваш позвоночник во время подъема тяжестей, но вы все равно можете делать это безопасно, выдыхая, преодолевая давление через мертвую точку, а не полностью задерживая дыхание.
Постепенно выдыхая на закрытую голосовую щель, вы можете поддерживать достаточное давление, чтобы защитить позвоночник, но держите его достаточно низко, чтобы не потерять сознание. Итак, не задерживайте полностью дыхание через мертвую точку - позвольте этому воздуху выйти под давлением.
Тренинг на этой неделе
Это была неделя с очень низким объемом и низкой частотой дельтовидных мышц, так что, честно говоря, особо нечего рассказывать. Со следующей недели я перейду на подходы по 3-5 подходов..
Извините за краткий отчет на этой неделе, но надеюсь, вам понравились вопросы и ответы, и я всегда ищу новые вопросы, поэтому, пожалуйста, продолжайте их задавать!
Недельный объем: 14 793 фунта (объем прошлой недели: 83 222 фунта)
понедельник, 23 марта 2015 г
Вес тела: 202,4 фунта
Объем: 8244 фунта
Средний вес на повторение: 128,81 фунта
Рывок силы
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 45 фунтов × 2
- Комплект 3: 66 фунтов × 3
- Сет 4: 66 фунтов × 2
- Комплект 5: 88 фунтов × 2
- Комплект 6: 88 фунтов × 2
- Сет 7: 110 фунтов × 2
- Комплект 8: 132 фунта × 1
- Комплект 9: 132 фунта × 1
- Набор 10: 132 фунта × 1
- Комплект 11: 143 фунта × 1
Примечания: IQ: 79,81
Рывок
- Набор 1: 154 фунта × 3
- Комплект 2: 154 фунта × 3
- Комплект 3: 154 фунта × 3
Примечания: IQ: 154
Рывок Становая тяга
- Набор 1: 176 фунтов × 3
- Комплект 2: 198 фунтов × 3
- Комплект 3: 220 фунтов × 3
Примечания: IQ: 198
Приседания с высокой планкой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Комплект 4: 185 фунтов × 1
- Комплект 5: 220 фунтов × 8
Примечания: IQ: 138,33
Заметки о тренировках
IQ: 128,81
Вторник, 24 марта 2015 г
Вес тела: 200,6 фунтов
Объем: 6549 фунтов
Средний вес на повторение: 114,989 фунтов
Жим лежа
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 95 фунтов × 5
- Комплект 3: 135 фунтов × 5
- Сет 4: 185 фунтов × 2
- Комплект 5: 205 фунтов × 8
Примечания: IQ: 135,4
Подбородок вверх
Сет 1: 8 повторений
Примечания: IQ: 200,6