Межсезонье - это период времени между пост-соревнованием и следующим событием Для любителей бодибилдинга и телосложения его часто называют периодом набора массы, временем, когда вы едите и поднимайте тяжести, не обращая внимания на тонизирование или четкость. Для людей, которые не участвуют в соревнованиях или просто стремятся достичь поставленных целей, межсезонье - это время, когда вы находитесь за пределами любого, как правило, 8-недельного тренировочного цикла.
Что бы это ни значило для вас, межсезонье действительно следует считать сезоном улучшений. Пришло время взглянуть на области, в которых вы можете потерпеть неудачу. Для бодибилдеров период от шести до восьми недель после соревнований становится ключевым для роста. В это время макронутриенты должны расти, чтобы помочь восстановить напряженные ткани и сбалансировать гормоны.
Для других спортсменов межсезонье позволяет улучшить технику, посещая сборы, развлекательные схватки и индивидуальные тренировки. В целом межсезонье должно быть продолжением вашей тяжелой работы, а не отдыхом от подготовки.
Межсезонный тайм-менеджмент
Не относитесь к межсезонью как к фиксированному времени, когда можно отвлечься или отойти от своих обязательств или рутины. Попробуйте выделить время для продуктового магазина, тренировок, приготовления еды, работы и сна, но относитесь к межсезонью как к возможности потренировать свое расписание или поведенческие модели.
- Следите за временем тренировки (не более 60-90 минут). Если это займет у вас гораздо больше времени, чем 120 минут, вы бездействуете. Если вы это сделаете, вы также проиграете битву с кортизолом.
- Планируйте еду на неделю вперед, но делайте это каждый день индивидуально.
- Уделите больше внимания более слабым частям тела, упражнениям или наборам навыков и потратьте один или два дня на более сильные области.
Ваш график не основан на конкретном цикле разработки и имеет более свободную направленность, но, тем не менее, эти 3 ключевых момента помогают вам двигаться к своим целям и готовят вас к более сложным циклам.
Разнообразьте свой тренировочный портфель
Тренеры часто советуют спортсменам не пробовать что-то новое во время подготовки к соревнованиям или в рамках определенных тренировочных циклов. Это разумная мера предосторожности, чтобы обеспечить надлежащий отдых мышечной ткани и избежать ненужных травм.
Однако в межсезонье это не так. По мере того, как вы улучшаете свое телосложение, удаляя вещи, которые не приносят разумной пользы, добавление новых схем повторений, темпа и ПЗУ окажется здесь полезным.
Мышечная ткань обладает высокой адаптивностью и может нуждаться в новом стимуле для достижения других результатов. Например, спортсмен мужского телосложения, планирующий перейти в бодибилдинг, может включить больше упражнений для ног. Фехтовальщик может уделять больше времени тренировке ног, а игрок в регби может использовать больше взрывной становой тяги с работой с лентой.
Прием добавок в оптимальное время
Учитывая мою историю с добавками, я осторожен, чтобы рекомендовать вещи, и еще более осторожен, чтобы реализовать их в моем планировании. В межсезонье это не эксперимент для всех. Наоборот, это взвешенный подход к управляемым добавкам.
Спортсмену-вегану достаточно добавки с белковым порошком и поливитаминов. Тем не менее, как спортсмены, мы можем быть склонны принимать три пакета гейнера плюс стимулятор перед тренировкой и другие вещи, которые могут не понадобиться в конкретных обстоятельствах..
В межсезонье я ем меньше, чтобы дать телу отдохнуть от добавок, и вместо этого сосредотачиваюсь на еде. В настоящее время креатин и мультивитамины являются для меня основными продуктами питания, и я прекращаю прием креатина, когда начинаю подготовку, потому что мой тренер не считает его необходимым.
С учетом того, что индустрия пищевых добавок переполнена, лучше всего использовать межсезонье, чтобы провести более целенаправленное исследование того, какие продукты полезны, а от каких следует отказаться.
Подготовка в межсезонье - это прибыль в сезоне
У некоторых спортсменов круглогодичный вид спорта. Как уже говорилось ранее, другие нет. В межсезонье в качестве фехтовальщика мой тренер Корнел Удвархейли из Нью-Йоркского университета по фехтованию поощрял нас ходить в фехтовальные клубы и практиковаться. Если возможно, соревнуйтесь на местных соревнованиях.
Наш тренер потребовал, чтобы мы по возвращении в сезон отказались от карты, которую мы заполнили, демонстрируя время, когда мы проводили открытый бой против соревновательного фехтования. Что касается регби, мы часто проводили внутрикомандные схватки между нашими командами 15 и 7 лет в соответствии с указаниями нашего тренера Рассела Лэмба из Нью-Йоркского университета по регби.
Как бодибилдер, в межсезонье я сосредотачиваюсь на том, чтобы бросить вызов моим предыдущим ограничениям веса, чтобы увеличить размер и улучшить связь между мозгом и мышцами между отстающими частями тела.