Список статей в блоге № 886
Работайте над мышцами с помощью односторонней тренировки
Унилатеральные тренировки не являются чем-то новым в наши дни. Мы много слышим о различных методах выполнения, таких как переносы, ленты, гири, подвесные тренажеры и одиночные. упражнения для конечностей. Но поскольку многие системы обучения приняли их за норму, нет особого смысла классифицировать их как новые или отличные от других. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Источник: Бев Чайлдресс Источник: Бев Чайлдресс По мере того, как мы приобретаем больше опыта в нашей фитнес-практике, нас часто тянет к сложности . Мы начинаем верить, что тренировки не могут быть эффективными, если мы не используем какой-то причудливый метод или новейшие фитнес-технологии. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Пять 15-минутных тренировок всего тела с использованием всего 3 единиц оборудования
Эти тренировки просты и эффективны. Требуются всего 3 предмета оборудования: скамья для тренировок, пара гантелей (здесь я использую 25-фунтовые) и обычная скакалка. Каждая тренировка состоит из 3 силовых упражнений, 1 упражнения на кор и 1 кардиоупражнения с использованием скакалки. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Силач Эван Синглтон Бревно поднял 185 килограммов (407 фунтов) после травмы бицепса
После травмы Синглтон выглядит как человек на задании, готовый не только наверстать упущенное в качестве элитного силача Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тома, уже бывший чемпионом мира, не нуждался в представлении для участия в чемпионате мира 2022 года. Она все равно дала знать о своем присутствии Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тяжелоатлет Карлос Насар (89 кг) установил мировой рекорд в толчке на 220 кг &
В свои 18 лет Насар может стать одной из самых больших звезд тяжелой атлетики на долгое время. Он уже устанавливает астрономические стандарты Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Интенсивность и объем - самые популярные переменные в периодизации. Однако выбор упражнений может сыграть решающую роль в определении того, как эти переменные на самом деле влияют на тренировочный процесс. Сложность, безусловно, является наиболее важным аспектом выбора упражнений, поэтому сегодняшняя тема для наших тренеров посвящена изучению сложности в периодизации. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Какой бы ни была ваша цель, ответ - игра
Мы рождены, чтобы играть . Все животные такие, но не такие, как люди. От хихиканья над смешными лицами и катания мячей по полу до строительства крепостей и придумывания новых игр - мы проводим большую часть нашего детства, постоянно играя. Это свободное исследование помогает нам развивать интересы, учиться решать проблемы и регулировать эмоции. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Цепочка с гирями для хруста времени
Присоединяйтесь ко мне и двум другим тренерам RKC для тренировки с гирями, направленной на баланс, координацию и стабильность. Это очень быстрая схема, которая охватит все ваши базовые навыки. Это отличный вариант для тех напряженных дней, когда вам действительно нужно немного потренироваться. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Подарите себе домашний спортзал
Пару лет назад я испытал радость от покупки своего первого дома. С перспективой стать собственником дома появился шанс создать свой собственный офис и мужскую пещеру. Моя жена быстро принялась за украшение дома, а комнату, которую я пометил, превратить в офис был перепрофилирован под собачью комнату. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренируйте дыхание, чтобы приумножить свою физическую форму
Приготовьтесь к странностям . Где бы вы ни оказались, пока читаете это, остановитесь и обратите внимание, где вы чувствуете свое дыхание. Твой нос? Ваша грудь? Ваши ловушки? Ваш живот? Теперь закройте рот и положите язык на нёбо. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через нос, глубоко в нижнюю часть живота. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Система физического воспитания Bold Spirit
Физическая грамотность и здоровье являются наиболее важными предметами развития любого человека . Они тесно связаны с нашим интеллектуальным и личностным ростом. Неопровержимые доказательства указывают на то, что с большей физической активностью обучаемость улучшится. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Старая пословица из области силового коучинга гласит, что «скорость скрывает потребность». Это концепция, которую понимает любой опытный тренер по силовой подготовке и которая применяет ее для выявления слабых мест, недостаток или «потребность» в своих спортсменах. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Чудесный, ужасный тест на рывок RKC
Много написано о сертификации RKC уровня 1 и печально известном тесте на рывок. Требуется 100 рывков гири за пять минут с гирей весом 24 кг, если вы мужчина весом более 165 фунтов. Многие люди по понятным причинам одержимы этим тестом, но сделать это - значит потерять представление о том, почему тест существует. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Только два двигательных навыка, которые вам нужно тренировать
За последние 10 лет многие представители фитнес-индустрии раздвинули границы, открыв людям глаза на методы тренировок вне тренажерного зала Globo. Произошло возрождение тренировок, основанных на движениях, которые отталкивают от ранее чрезмерно разделенных представлений о фитнесе «Функциональная тренировка» стала новым модным словечком, когда массы начали насмехаться над тренажеры для трицепсового жима одновременно бросаются хлопать тяжелыми канатами и бить кувалдами по шинам Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Сведение, удлинение и вращение для улучшения грудных мышц
У моего партнера по спортзалу «J» (которого я часто упоминаю) тугие грудные мышцы. Изменение его подхода к тренировке груди уменьшило его зажатость и даже улучшило его силу Грудные мышцы, также известные как грудь, подразделяются на две составные части; Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировки водолаза: развивайте силу на воде и на суше
Неделя 1, День 1 Заполните все три раздела на время: 1. 40 махов гири (1,5 пуда для мужчин/1 пуд для женщин) 1,5 пуда=24 кг 1 пуд=16 кг 2. 4 раунда: 25-метровая прогулка по дну: под водой с гирями (при необходимости вы можете подняться, чтобы подышать, но не можете продвигаться вперед, если вы не находитесь под водой и не несете гирю) 10 ситуаций Удар дельфина на спине, 25 м 25 м плавание 3. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Бодибилдер Михал Крижанек порвал ноги и пресс всего за несколько недель до дебюта на Олимпии
Крижанек - один из самых крупных новичков, за которым нужно следить на Олимпии 2022 года. Он следит за тем, чтобы оставаться готовым к этому моменту с помощью этой тренировки Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Избегайте эмоционального выгорания с помощью тренинга GAP Threshold Training
Все знают, что самый быстрый путь к успешному достижению цели - это прямая линия. Установить начальную и конечную точки несложно, но обычно мы теряемся между ними, потому что прямая линия поворачивает по разным маршрутам подъема и спуска. Это касается всего, что мы делаем, от тренировок до жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Как люди, мы ужасно рассуждаем Мы сначала чувствуем, а потом рационализируем. Мы выборочно выбираем доказательства, которые хотим услышать, и придерживаемся их с осторожностью. Мы отлично умеем тщательно анализировать других людей и системы мышления, но часто не замечаем правил, управляющих нашими собственными системами и поведением. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Перезагрузите свою мобильность с помощью этих 3 основных моделей движения
Я признаю, что раньше я был в чистилище пенопластовых роликов. Я тратил тридцать-сорок минут на пенопластовые ролики, растяжку с отвлеченными лентами и разбивание мячей для лакросса в надежде стать более «мобильным». Но мобильность - это больше, чем гибкость. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Тренировка по триатлону: цикл 2 (олимпийская дистанция) – неделя 11
Этот план по триатлону на олимпийских дистанциях начинается с недели оценки, чтобы определить параметры тренировок по плаванию, велосипеду и бегу. Вы начинаете с создания прочной базы и постепенно переходите к работе с темпом и скоростью. Программа завершается пиковой неделей. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Камера не всегда наш друг Иногда вы моргаете прямо во время съемки, иногда немного сутулитесь, а иногда вам просто не нравится как выглядит ваше тело. Конечно, вы можете изменить ракурс или добавить фильтр, но это не совсем то же самое, что иметь тело, которым вы гордитесь в реальной жизни. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
20-минутная тренировка всего тела
Время кажется самым важным в жизни человека, уступая лишь семье и религии. Будучи тренером, я снова и снова вижу разные вещи. От того, что дети болеют, до того, что работа задерживает вас допоздна изо дня в день. Время кажется самым важным в жизни человека, уступая только семье и религии. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Включите вращательные движения в свои тренировки
Жизнь нелинейна. Он также не полностью контролируется, как и спорт. И в жизни, и в спорте мы вращаемся, дотягиваемся, поворачиваемся и вращаемся. Тем не менее, в тренажерном зале мы часто полностью сосредотачиваемся на линейных и контролируемых движениях. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
4-недельная программа средней силы и мощности
Цель программы Увеличить силу и мощность всего тела, измеряемую 1ПМ в становой тяге, толчке на грудь и жиме лежа. Прежде чем начать Проверьте свой 1ПМ на взятие на грудь (если вы можете сделать это движение; если нет, посмотрите видео ниже и узнайте, как это сделать, и проверьте в конце программы) Проверьте свой 1ПМ в становой тяге Проверьте свой 1ПМ в жиме лежа Проведите эти тесты в один и тот же день. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Рекордный присед Русаненко на соревнованиях, полных выдающихся проявлений силы, должен войти в историю Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Когда в Дании было установлено множество рекордов, Ян причислил себя к эксклюзивной группе, которая переписала международную историю пауэрлифтинга Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Силачи Эдди Холл и Брайан Шоу пытаются тренировать ноги в Planet Fitness
Силачи Брайан Шоу и Эдди Холл отправились в коммерческий тренажерный зал, чтобы максимально эффективно тренировать ноги вне зоны комфорта Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Если и были какие-то сомнения в том, что Бьорнссон снова готов к официальным соревнованиям по пауэрлифтингу, этот жим лежа мог положить этому конец Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Пауэрлифтер Кен Купер преодолевает подъемы 100-фунтовых гантелей в стороны в 13 повторениях
Купер начал этот набор боковых рейзов со скромными амбициями. Он превзошел их, продемонстрировав безупречную силу плеча Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Эндрю Джекед тренируется по совету Флекса Льюиса в преддверии дебюта на Олимпии
Эндрю Джекед, несомненно, хочет блестяще дебютировать на Мистер Олимпия 2022. Он предпринял правильные шаги, чтобы тренироваться с Флексом Льюисом Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Брэндон Карри весит более 260 фунтов и предсказывает еще одну победу на Олимпии
Прошло три года с тех пор, как Карри стоял на вершине пьедестала Олимпии. Он выглядит готовым к очередному восхождению к величию Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Пауэрлифтер Бобби Баттерс (57 кг) выиграла первый в карьере чемпионат Европы
Баттерс не новичок в пауэрлифтинге. Но ее победа в качестве чемпионки Европы - отличный способ для спортсменки оставить свой след Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Иван Макаров поднял 483 килограмма (1064,3 фунта) в становой тяге и поставил себя на порог истории
Иван Макаров - один из величайших тягачей всех времен. Достигнув рекордной тяги, он готов войти в историю Последние изменения: 2025-04-01 06:05
10 лет тренировок с больной спиной
Я помню это так, как будто это было вчера: день, когда я превратился из тяжелоатлета без правил в парня, который одним глазом смотрит на длинную игру. Я поднимал 320 фунтов, что для меня было почти несокрушимой горой веса. Я разогрелся, потянулся и набрал форму. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Найдите боевое искусство, которое поможет вам стать лучше
Все мы знаем, что занятия боевыми искусствами приносят много пользыОдним из самых важных преимуществ является физическая и умственная подготовка. Искусство может помочь развить такие вещи, как сила, обеспечить всестороннюю кардио- и силовую программу, улучшить баланс, гибкость, аэробные способности и многое другое. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Мамдоу "Большой Рами" Элссбиай - бесспорный король бодибилдинга. Милош Шарчев хочет увидеть, как он сразится с восходящей звездой Последние изменения: 2025-04-01 06:05
Да, вы можете нарастить мышечную массу без специального оборудования
Каждый молодой пауэрлифтер думает, что хочет тренироваться в голом гаражном зале без тренажеров или ненужного оборудования. Им нравится тренироваться только со штангой и тяжелыми свободными весами - часто они идут на многое, чтобы найти такой рай. Последние изменения: 2025-04-01 06:05
8-кратный Мистер Олимпия Ронни Коулман берет Ларри Уилса через изнурительную тренировку ног
Легендарный бодибилдер тренировал самую известную пиар-машину фитнес-индустрии на недавней тренировке ног Последние изменения: 2025-04-01 06:05