Присоединяйтесь ко мне и двум другим тренерам RKC для тренировки с гирями, направленной на баланс, координацию и стабильность. Это очень быстрая схема, которая охватит все ваши базовые навыки. Это отличный вариант для тех напряженных дней, когда вам действительно нужно немного потренироваться.
Вам нужен только соответствующий набор гирь и немного места на полу. Я рекомендую вам начать с веса, который вы можете легко нажимать и удерживать над головой. Вы всегда можете повторить это позже с чем-то более тяжелым.
Мы начинаем с более медленных, более обдуманных движений, чтобы вы могли сразу перейти к делу. Я рекомендую вам сделать общую разминку перед началом. Фантастический и быстрый вариант от Криса Держатель Cal Poly Hip Flow.
Эта тренировка включает в себя несколько движений, с которыми вы, возможно, не знакомы. Вы можете ознакомиться со следующими статьями, чтобы обеспечить комфорт и профессионализм:
- Турецкий вставать
- Жим снизу вверх
- Стовая тяга на одной ноге
Круг времени с гирями
Часть 1
3/3 турецких подъема на каждую сторону (поочередно)
Часть 2
3-5 раунды:
- 5 Жим снизу вверх (неведущая рука)
- 5 Становая тяга на одной ноге (гиря остается в жимовой руке)
- 5 Жим снизу вверх (ведущая рука)
- 5 Становая тяга на одной ноге (гиря остается в жимовой руке)
Часть 3
8-6-4-2 повторения:
- Двойной KB Gunslingers
- Двойное нажатие KB
- Двойные выпады KB (из-за головы, передней стойки или с переносом фермера)
1. Выполняйте каждый комплекс без перерыва
2. Отдыхайте 5 вдохов между каждым комплексом
Больше комплексов с гирями, чтобы накуриться за минимальное время:
Работа с гирями: но сможете ли вы выдержать цепь боли?