Камера не всегда наш друг Иногда вы моргаете прямо во время съемки, иногда немного сутулитесь, а иногда вам просто не нравится как выглядит ваше тело. Конечно, вы можете изменить ракурс или добавить фильтр, но это не совсем то же самое, что иметь тело, которым вы гордитесь в реальной жизни.
Вот почему вам нужна тренировка, которая действительно работает
Тренировка мужской модели
Эти тренировки основаны на сложных движениях, позволяющих проработать как можно больше мышц за короткий промежуток времени. Поэтому вы можете легко вписать их в свою повседневную рутину.
Программа состоит из четырех разных дней: два для верхней части тела и два для нижней части тела. Каждый день фокусируйтесь на разных упражнениях, чтобы вы могли нарастить силу во всем теле и, самое главное, в мышцах.
День 1
- Жим лежа 3×8
- Пуш-пресс 3×12
- Тяга в наклоне 3×8
- Тяга вниз по широте 3×12
- Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье 3×12
День 2
- Приседания 3×8
- Румынская становая тяга 3×12
- Разгибание ног 3×16
- Подъем носков 3×16
- Русские Твисты с отягощением 3х16 (отдых 1 минута)
День 3
- Военный пресс 3×8
- Жим на наклонной скамье 3×12
- Подтягивания подбородка 3×8
- Сидячий ряд 3×12
- Отжимания на трицепс 3×12
День 4
- Тяга 3×8
- Сплит-приседания 3×12 (на каждую сторону)
- Тяга в раме 3×12
- Сгибания ног 3×16
- Скручивания на тросе 3×16 (отдых 1 минута)
Отдыхайте по 2 минуты между каждым подходом и упражнением. Каждый раз, когда вы можете сделать на два повторения больше, чем предписано, увеличивайте вес.
Вы можете встроить эту программу в свою неделю, как хотите, просто убедитесь, что только два тренировочных дня идут рядом. Например, вы можете сделать понедельник, вторник, четверг и субботу или понедельник, среду, пятницу и субботу.
Включите здоровую диету, чтобы похудеть
Эта программа задействует каждую мышцу тела, чтобы придать вам округлую фигуру. Однако для того, чтобы он был максимально эффективным, вам также необходимо сочетать его со здоровой диетой.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять на 300 калорий меньше в день Если вы не хотите отслеживать свои калории, то есть несколько полезных советов, чтобы убедиться, что вы находитесь в ежедневном дефиците. Многие из моих клиентов добились больших успехов всего за несколько небольших изменений.
Во-первых, увеличение потребления клетчатки за счет фруктов, овощей и злаков - отличный способ наполнить желудок меньшим количеством калорий. Желудок сигнализирует мозгу о том, что он полон, в зависимости от объема внутри Клетчатка занимает большой объем, как и вода. Всегда старайтесь выбирать пищу с высоким содержанием клетчатки, сохраняя при этом водный баланс.
Простая замена более калорийных продуктов на менее калорийные может иметь огромное значение. Выбор диетических напитков вместо обычных продуктов, упаковка яблока на обед вместо плитки шоколада, замена овсяных хлопьев на овсянку. Все эти изменения кажутся небольшими, но со временем они действительно складываются.
Добавление дополнительных доз протеина - это хороший способ сохранить чувство сытости и не потерять драгоценные мышцы. Помните, похудеть может любой, но чтобы похудеть, нужны терпение и настойчивость.
Вы должны добавить калории, чтобы нарастить мышечную массу
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо иметь профицит калорий. Если вы хотите отслеживать свои калории, то дополнительные 300 калорий должны это сделать. Если вы не хотите отслеживать свои калории, вы можете добавить дополнительную порцию еды к каждому приему пищи, чтобы увеличить общее потребление.
Для любой цели по составу тела важно следить за своим весом Поскольку вес вашего тела может колебаться в течение недели по разным причинам, не взвешивайтесь каждый день. Взвешивание два раза в неделю - идеальное количество. Взвешивайтесь один раз в начале рабочей недели и один раз в конце. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует прибавлять от 0,5 до 1 фунта каждую неделю. Если вы хотите похудеть, то вам нужно терять около 1 фунта в неделю.
Вы должны быть терпеливы
В конце концов, чтобы получить модельное тело, требуется время Вы действительно думаете, что люди в журналах или фильмах просто однажды проснулись и выглядели вот так? К сожалению, это занимает немного больше, чем хорошая ночь отдыха. Держитесь, оставайтесь преданными делу, и результаты придут.