Источник: Бев Чайлдресс
Источник: Бев Чайлдресс
По мере того, как мы приобретаем больше опыта в нашей фитнес-практике, нас часто тянет к сложности. Мы начинаем верить, что тренировки не могут быть эффективными, если мы не используем какой-то причудливый метод или новейшие фитнес-технологии. Мы заменяем старые резервы гибкости на сложные, похожие на крендельки позы и большие дозы разрушения наших напряженных мышц. Мы отказываемся от глютена и едим крахмалистые овощи только в дни экстремальной активности и только в течение трех часов после тренировки.
Сложность и дисциплина, безусловно, имеют место быть. В фитнес-индустрии достигнут значительный прогресс, и все мы извлекаем выгоду из творчества и успехов тех, кто находится на переднем крае. Сказав это, иногда мы что-то теряем в сложности. Иногда лучше всего просто научиться делать самые простые вещи.
Снова школьные занятия и темп жизни ускоряются,сейчас, вероятно, самое подходящее время, чтобы восстановить связь с фитнесом и здоровьем на самом элементарном уровне. Иногда наши самые большие прорывы приходят когда мы избавимся от всего лишнего и вернемся к истокам.
Разминка
Сделай это. Более легкие и медленные варианты тех же подъемов, упомянутых выше. Добавьте боковые доски, птичьих собак и множество рядов. С возрастом вы должны делать это дольше.
Стань сильным
Совершенствуйте множество вариаций приседаний, тазобедренных суставов и толчков. Поднимите их с тяжелым весом на пять или меньше повторений с 2-5-минутным отдыхом между подходами. Начните с трех или более подходов по 10-15 махов гирей. Закончите тремя подходами тяжело нагруженных переносок. Если можете, бегайте в гору один или два раза в неделю. Если вы не можете бежать в гору, выполняйте приседания на одной ноге в качестве вариации приседаний раз в неделю. Если у вас плохо с этими движениями, потратьте месяц или два на изучение и совершенствование.
Периодизация
У меня просто есть план. Пишите свои планы карандашом, а не ручкой. Автоматически регулируйте, если вы чувствуете себя лучше или хуже. Когда вы сможете выполнить больше повторений с той же скоростью и качеством, добавьте сопротивление.
Тренажер для похудения
Выберите четыре упражнения с собственным весом и выполняйте каждое из них по 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Начните с четырех раундов. Добавьте раунды, время работы или сделайте пару разных кругов, когда это станет проще. Для выбора упражнений выберите динамическое движение, верх, низ и ядро. Примеры включают выпад в прыжке, тягу ренегата, воздушный присед, планку или планку с отягощением. Не следите за калориями.
Стать мобильным
Меньше сидите. Добавьте больше движений в свой распорядок дня. Растягивайте то, что натянуто, на устойчивой, последовательной основе. Дыши.
Ешьте на здоровье
Ешьте продукты, которые могли быть доступны вам 10 000 лет назад. Магазин на периферии продуктового магазина по большей части. Половина того, что вы едите, вероятно, должна поступать из растений. Ешьте качественный белок, такой как рыба, яйца и курица. Добавьте немного цельного зерна, овса, орехов и т. д., если вы с ними хорошо справляетесь. Старайтесь не пить калории. Не будьте чрезмерно навязчивыми. Время от времени нарушайте эти правила. Все проще с небольшим планированием, небольшой социальной поддержкой и беззаботным отношением, которое знает, что это образ жизни, а не диета.
Восстановить
Спи восемь часов, когда это возможно. Берите дни отдыха, когда вы больше растягиваетесь. Медитация помогает во всем.
Конечно, существует риск чрезмерного упрощения. Глубина понимания и понимание нюансов необходимы для борьбы с летаргией, самоуспокоенностью и догмой. Однако многих занятых людей с типом личности А эти недуги не беспокоят.
Даже самые сложные идеи рождаются из опыта, который возможен только благодаря овладению простым. Время от времени мы должны возвращаться к основам. Возможно, они напомнят вам, что действительно работает лучше всего. Возможно, они не дадут вашей практике стать чрезмерной. В любом случае, есть причина, по которой они являются основными, и эти причины стоит изучить.