Время кажется самым важным в жизни человека, уступая лишь семье и религии. Будучи тренером, я снова и снова вижу разные вещи. От того, что дети болеют, до того, что работа задерживает вас допоздна изо дня в день.
Время кажется самым важным в жизни человека, уступая только семье и религии. Будучи тренером, я снова и снова вижу разные вещи. От того, что дети болеют, до того, что работа задерживает вас допоздна изо дня в день.
Независимо от того, всегда есть способ начать тренировку. Постоянство будет превосходить совершенство каждый раз Даже если тренировка отличается от того, что вы обычно делаете, это не главное. Смысл этих тренировок в том, чтобы не отставать от своей физической формы, а не придумывать оправдание, почему вы не можете этого сделать.
Тренировки
Одна тренировка будет основываться на предположении, что у вас есть доступ в тренажерный зал, а другая будет предполагать, что пол вашей гостиной находится рядом с диваном.
Обе тренировки представляют собой комплексную тренировку тела, включая круговую интервальную тренировку. Тренировка будет состоять из трех сетов каждого упражнения, с 35-секундным рабочим временем и 15-секундным временем отдыха. Выполнив три подхода упражнения, вы переходите к следующему упражнению. Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они перечислены.
Кому интересно, за этим стоит метод. Всегда есть как минимум одно толчковое движение, одно движение с преобладанием бедра, одно движение с преобладанием квадрицепсов, одно движение туловища и одно движение всего тела.
Это составляет большую часть основных паттернов движения, вносящих свой вклад в общую схему тела В тренировке, в том числе в тренажерном зале, есть тяговое движение (тяга гантелей). Если вы дома, вы можете использовать для этого резинки, чтобы получить тянущее движение, если они у вас есть. Если нет, опять же, это просто чтобы не сбиться с пути, так что не нужно напрягаться.
Эти тренировки не только проработают все тело, но и увеличат частоту сердечных сокращений. Они могут действовать как небольшое кардио, поэтому вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, и все это за 20 минут.
1. Тренировка с доступом в спортзал
- Прыжки с кубковым приседом
- Обратный выпад в сгибание рук и пресс
- Махи гантелями 1 рукой
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Склонившись над рядами БД
- Бёрпи с Tuck Jump
- Подъемы ног с поднятыми бедрами
- Русский твист с утяжеленным мячом
2. Тренировка без оборудования
- Прыжки с приседаниями (во время прыжка поднимайте руки вверх-вниз)
- Попеременные выпады
- 1 Ягодичный мостик ногой
- Отжимания узким хватом до отжимания широким хватом
- Планка (от локтей до рук)
- Отжимания на трицепс (вставая с дивана)
- Бёрпи с Tuck Jump
- Альпинисты
Вы можете найти время
Если вы не можете попасть на свой любимый урок из-за того, что ваша встреча опоздала, или вы дома с больным ребенком, ваша тренировка все равно может продолжаться. Используйте такие инструменты, как приведенные выше тренировки, чтобы поддерживать движение и формировать постоянные привычки.