Когда 16 декабря 2022 года стартует Мистер Олимпия 2022, будет несколько ожидаемых претендентов - двукратный действующий чемпион Мамдух «Большой Рами» Элссбиай, победитель 2019 года Брэндон Карри и Ник Уокер. назовите несколько - соперничающих за самый большой титул в бодибилдинге. Тем не менее, в Лас-Вегасе, штат Невада, также есть несколько восходящих новичков, которых следует остерегаться. После того, как осенью 2022 года он перешел в Профессиональную лигу Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) и заработал квалификацию Олимпии, выиграв EVLS Prague Pro 2022 года, Михал Крижанек стал одним из них. Спортсмен, кажется, старается не упустить свой дебютный шанс.
2 декабря 2022 года Крижанек поделился на своем канале YouTube тренировкой, на которой он нагружает подколенные сухожилия, икры и пресс. До «Олимпии» оставалось примерно две недели, и на момент публикации клипа программа рисовала картину Крижанека, который перечеркивает свои буквы и расставляет все точки над i перед тем, как выйти на главную сцену.
Вот краткий обзор недавней тренировки Крижанека, поскольку он продолжает последние этапы своей подготовки к Олимпии.
Подколенные сухожилия
Крижанек начинает упражнение с тренировки подколенных сухожилий. Он начинает эту часть с нескольких сгибаний ног сидя, чтобы изолировать эту часть тела. Как только Крижанек выполняет несколько сетов, он переходит к сгибаниям ног лежа, а затем завершает сгибание рук на коленях одной ногой. Выполняя эти различные вариации сгибаний ног, Крижанек, кажется, уделяет особое внимание нагрузке на подколенные сухожилия из разных положений, чтобы сбалансировать различные аспекты мышц ног.
Телята
Чтобы уделить икрам некоторое внимание, Крижанек смешивает некоторые подъемы на носки сидя, которые в первую очередь направлены на улучшение камбаловидной мышцы, которая больше всего участвует в движениях стоя и при ходьбе. После выполнения подъемов на носки из указанного положения сидя Крижанек переходит к подъемам на носки стоя. Вариант подъема на носки стоя акцентирует внимание на икроножной мышце, которая находится чуть выше камбаловидной мышцы. Он больше всего участвует в подошвенном сгибании в голеностопном суставе и сгибании ноги в коленном суставе.
Абс
Чтобы завершить свою тренировку, Крижанек прокачивает пресс и общий кор с помощью тренажёров. В сочетании с диетой, направленной на сжигание жира, тренировка брюшного пресса с полной амплитудой движений с использованием соответствующего веса является распространенным способом помочь достичь четкого, достойного сцены набора брюшного пресса.
Без прошлого прецедента на олимпийской сцене трудно предсказать, как Крижанек в конечном итоге сыграет. Примечательно, что восьмикратный Mr. Олимпия Ронни Коулман (1998-2005) считает, что у спортсмена «отличные руки», но чтобы серьезно соревноваться, ему нужно наверстать упущенное в других аспектах своего телосложения, таких как спина. Если Крижанек зашкурит те места, где ему, по-видимому, нужна работа, он может пустить пыль в глаза в Лас-Вегасе.