Все мы знаем, что занятия боевыми искусствами приносят много пользыОдним из самых важных преимуществ является физическая и умственная подготовка. Искусство может помочь развить такие вещи, как сила, обеспечить всестороннюю кардио- и силовую программу, улучшить баланс, гибкость, аэробные способности и многое другое.
Все мы знаем, что обучение боевым искусствам приносит много пользы. Один из самых больших выводов - это физическая и умственная пригодность. Искусство может помочь развить такие вещи, как сила, обеспечить всестороннюю кардио- и силовую программу, улучшить баланс, гибкость, аэробные способности и многое другое.
Все мы знаем, что занятия боевыми искусствами приносят много пользы Одним из самых важных преимуществ является физическая и умственная подготовка. Искусство может помочь развить такие вещи, как сила, обеспечить всестороннюю кардио- и силовую программу, улучшить баланс, гибкость, аэробные способности и многое другое.
Следующие 10 боевых искусств отлично подходят для полноценной кардио- и аэробной нагрузки, которая задействует эти и другие области и сделает ваше тело более подтянутым и здоровым
Тхэквондо
Это популярное корейское боевое искусство, основное внимание в котором уделяется ударам ногами; в частности, техники с высоты головы и быстрых ударов ногами. Из-за акцента на этом, большая часть ваших тренировок будет посвящена укреплению нижней части тела, кора и развитию большей выносливости и выносливости.
По сути, все боевые искусства могут помочь вам привести себя в форму. Тем не менее, когда вы решаете, какой стиль попробовать, все сводится к тому, какие области вашей физической подготовки вы хотите затронуть. Например, если вы хотите улучшить такие области, как выносливость, сила и гибкость, есть определенные стили, которые преуспевают в этих областях.
Аэробные и кардиоупражнения составляют большую часть дополнительных тренировок в тхэквондо. Не удивляйтесь, если вам предложат пробежаться. Бег в одиночку может решить ряд задач в области фитнеса, от улучшения сердечно-сосудистой системы до укрепления костей и мышц2 и снизить риск смертности по сравнению с теми, кто не занимается бегом.3.
Муай Тай
Занимаясь тхэквондо, вы будете выполнять другие высокоинтенсивные упражнения, такие как работа по лестнице на ловкость, силовые тренировки и упражнения на удары ногами с использованием манекенов и тяжелых мешков. Все это служит кондиционирующими инструментами для тела. Фактически, средний человек весом от 150 до 160 фунтов может сжигать более 700 калорий в час во время тренировки.
Если вы ищете полное тело для решения таких аспектов, как выносливость и сила, то вы попали в нужное место с Муай Тай. Не зря его называют «искусством восьми конечностей». В этом боевом искусстве используется ряд боевых приемов, от ударов локтями и коленями до ударов ногами и клинча
В целом, обучение тайскому боксу потребует превосходной подготовки и выполнения технических приемов. В среднем вы можете сжигать более 600 калорий в час, наращивая серьезную мышечную массу.
Дзюдо
Это японское боевое искусство стало очень популярным4 с момента своего появления в 1800-х годах, став популярным во всех слоях общества и в любом возрасте.
Тренировка, которую вы должны пройти в дополнение к фактическому выполнению этих приемов на противнике, может быть изнурительной, но, в конце концов, вы не только улучшите свои боевые навыки, но и значительно повысите свою ловкость и подвижность. Только взгляните на бойца тайского бокса, выполняющего безупречный удар ногой с разворота. Вы поймете гибкость и баланс, которые необходимы для выполнения подобных движений. Очевидно, что ваша сила значительно улучшится во время занятий тайским боксом. Взгляните, например, на свое ядро. От вращения локтей до прыжка в коленях - вы можете проработать мышцы кора так, как это невозможно при приседаниях.
Вы должны научиться выполнять эти движения в течение определенного периода времени, не уставая. Если вы решите соревноваться, наличие большей выносливости, чем у вашего соперника, может стать решающим фактором в том, выиграете вы или проиграете.
Дзюдо часто использует хорошую комбинацию суставных замков, бросков и захватов Это означает, что вы будете довольно долго перемещаться из положения стоя на ногах в положение кувыркания. на земле. Таким образом, совершенно очевидно, что вы будете развивать свою выносливость с помощью этого искусства.
Бразильское джиу-джитсу
Бразильское джиу-джитсу (BJJ) с упором на бои в партере и грэпплинге делает то, что может показаться немного отличным от некоторых других боевых искусств:оно подталкивает вас к победе в бою, используя ловкость и гибкость важнее вашей физической силы.
Эти типы техник также заставляют вас работать с мышцами, которые вам, возможно, никогда не приходилось использовать раньше. Кроме того, это заставляет вас тренировать эти рефлекторные навыки. Все это может затем служить невероятной анаэробной и аэробной тренировкой, улучшать вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы более эффективно сжигать калории (в среднем 700-800 в час), терять вес и наращивать мышечную массу.
Много раз в BJJ вы столкнетесь с противником, который будет крупнее вас. Это не то же самое, что работать с весами в спортзале и поднимать собственный вес. Скорее, вы можете схватить, поднять и бросить кого-то, кто намного превышает ваш диапазон веса. Можете ли вы все еще выйти на первое место? Конечно. В этом суть БЖЖ. Вы тренируете другие аспекты своего тела, такие как координация и выносливость, так что вы не всегда полагаетесь исключительно на свою силу.
Капоэйра
Тренировки в BJJ будут влиять на то, как вы реагируете и как быстро вы реагируете. Это очень полезно для развития необходимой выносливости.4 Кроме того, как и в других боевых искусствах, вы можете развивать свой метаболический процесс и сжигать больше калорий. Сожженные калории во многом зависят не только от вашего собственного веса/размера, но и от того, насколько усердно вы тренируетесь В среднем вы можете сбрасывать более 700 калорий в час.
На первый взгляд, этот гибрид афро-бразильского боевого искусства и танца может показаться не таким уж большим по сравнению с другими формами искусства, обсуждаемыми здесь. На самом деле, любой, кто является поклонником капоэйры, понимает, насколько хорошо стиль искусства может тонизировать ваше тело и улучшить ваши цели в фитнесе, если он выполняется правильно Сколько калорий, которые вы можете сжечь, зависит от упражнений. Так как тренировка включает в себя множество вещей, от силовых до кардио, вы можете сжигать примерно 500-700 калорий в час.
Этот художественный стиль подчеркивает использование скорости, ловкости и силы, которые работают вместе в гармонии. Если нет, то вы не сможете преуспеть в этом искусстве. Упражнения, как правило, проходят в быстром темпе, что может положительно сказаться на уровне вашей выносливости. Вы также быстро поймете, насколько уравновешенным вы должны быть, чтобы выполнить каждое движение. Улучшение баланса может привести к лучшему контролю над движениями вашего тела.
Поскольку многие движения в капоэйре являются вариациями вращения, стойки на голове и т. д., вы также заметите улучшение своей силы. Из-за всего этого вам нужно будет работать над своим телом, чтобы постоянно справляться с этими типами движений.
Крав Мага
Движения в капоэйре не просто быстры, они выполняются в плавном, непрерывном движении Вам нужно как раз нужное количество гибкости помимо скорости и баланса. Это поможет вам не только повысить выносливость, но и, если вы страдаете от скованности мышц, это искусство обязательно расслабит вас.
Поскольку военная система самообороны впервые появилась в Армии обороны Израиля, становится ясно, почему крав-мага - это стиль боевого искусства, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, нарастив силу и работая над такими вещами, как выносливость. Этот стиль рукопашного боя призван научить вас как можно быстрее нейтрализовывать врагов. Итак, когда вы занимаетесь крав-магой, вы работаете над тем, чтобы использовать все свое тело
Что касается выносливости, вам необходимо развивать хорошую мышечную память и знать, как быстро двигаться, чтобы хорошо выполнять крав-мага. Как упоминалось ранее, это искусство направлено на то, чтобы как можно быстрее справиться с врагом. Движения, которые вы изучаете, должны выполняться как с силой, так и со скоростью.
Вин Чун
Это южно-китайское боевое искусство быстро завоевало популярность в западном мире благодаря известному кассовому хиту «Ип Ман». Помимо искусства, которому многие поклонники любят подражать, Вин Чун может быть отличной тренировкой.
Искусство включает в себя ряд приемов, многие из которых взяты из других стилей боевых искусств. Вы изучите удары ногами, локтями, кулаками, коленями, тейкдауны, блоки и т. д. Это приведет к высокоинтенсивной тренировке. Многие занятия включают в себя тренировку с мешком, например, фокусирующие рукавицы, чтобы помочь вам выполнять движения. Делая это, вы получаете хорошую кардио-тренировку, сбрасывая вес и набирая мышечную массу. Вы также можете сжигать в среднем 500-800 калорий в час.
Для тех, кто практикует Вин Чун, вы должны подготовить как верхнюю, так и нижнюю часть тела, чтобы отрабатывать мощные техники ударов руками и ногами, которых требует это искусство. Здесь основное внимание уделяется стойке и работе ног, поэтому вы вынуждены работать над своими ногами, например, развивать нужное количество силы и обеспечивать их непоколебимую выносливость, чтобы выдерживать все маневры.
Реслинг
Кроме того, вы будете работать с верхней частью тела так же сильно, как и с нижней. Обычно выполняют несколько ударных упражнений для наращивания мышечной силы и сопровождают их специальными растяжками для повышения гибкости. Эти упражнения помогут вам сжечь около 500 калорий в час.
Любой, кто занимается борьбой, понимает, что это упражнение поможет достичь практически любой цели в фитнесе, которую вы ставите перед собой. Чтобы добиться успеха в искусстве борьбы, требуется определенный уровень атлетизма.Включает в себя различные приемы, такие как захваты, тейкдауны и клинч
Борцы безумно выносливы и дисциплинированы. В зависимости от уровня, на котором вы тренируетесь, вы должны набрать определенный вес тела. Понимание того, как набрать вес, может иметь множество преимуществ, помимо помощи в наращивании силы и тонуса мышц. Это оставляет неизгладимый след в вашем здоровье на всю жизнь. Вы узнаете о правильной диете, а также о том, как контролировать свой вес здоровым и безопасным способом.5
Смешанные боевые искусства
Когда вы боретесь, вы должны обладать большой выносливостью, чтобы вы могли выдержать все, что ваш противник дает вам, и работать до конца матча Вот почему кардио активно внедряются в обучение. Езда на велосипеде и бег - отличные способы поработать над своей сердечно-сосудистой системой, гарантируя, что ваше тело не только станет здоровее, но и что вы сможете сражаться в течение матча, никогда не уставая. Что касается калорий, вы можете увидеть, как вы сжигаете более 400 калорий в час, в зависимости от того, что вы делаете.
Поскольку смешанные боевые искусства (ММА) основаны на многих боевых искусствах, от западных до японских, они способны обеспечить отличную общую тренировку. Во-первых, это искусство учит телесной дисциплине; это нелегко сделать, поэтому вы постоянно работаете над своей самодисциплиной каждый раз, когда заставляете себя тренироваться.
Сама тренировка также очень универсальна. Многие бойцы ММА проходят тренировки с отягощениями, силовые тренировки и даже круговые тренировки Вы можете заметить повышение уровня своей энергии благодаря интенсивным, быстрым тренировкам, которые имитируют то, через что будет проходить ваше тело во время реального матча. Это еще одно преимущество работы над координацией и осознанием тела.
Бокс
Очевидно, что тренировки по ММА помогут в вашем внешнем виде, если для вас важен тонус мышц. Независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или занимаетесь другими боевыми искусствами, такими как дзюдо или БЖЖ, вы избавитесь от жира и нарастите серьезные мышцы. Фактически, средний человек весом около 160 фунтов должен сжигать более 500 калорий в час во время тренировки.
Из всех боевых видов спорта бокс всегда остается популярным направлением для тех, кто хочет развить подтянутое, стройное и сильное тело Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или на ринге вы можете сжигать более 400 или более 600 калорий в час. Несмотря на свою популярность во многих спортзалах, бокс нельзя воспринимать легкомысленно. Чтобы получить все преимущества для фитнеса от этого вида тренировок, вы должны посвятить себя интенсивным тренировкам.
Здесь есть несколько способов заняться обучением. Одним из основных способов является использование боксерской груши, и это то, что вы можете делать дома или в тренажерном зале. Будь то скоростная груша или тяжелая груша, боксерские груши распространены. Например, упражнения с тяжелым мешком могут служить универсальной тренировкой сердечно-сосудистой системы, а скоростные мешки улучшают вашу выносливость и рефлексы.
Посвятите себя дисциплине
С боксерскими грушами вы можете работать над развитием своей техники или выбрать интервальную тренировку. Это поможет вам развить взрывную мощь и силу, необходимые боксерам для победы в поединке. Кроме того, тренировки по боксу помогут развить силу корпуса и тонус мышц Правильный удар достигается правильным вращением. Чем больше вы привыкаете правильно наносить удары, тем лучше работают все эти основные мышцы, и вы сразу заметите прогресс.