Старая пословица из области силового коучинга гласит, что «скорость скрывает потребность». Это концепция, которую понимает любой опытный тренер по силовой подготовке и которая применяет ее для выявления слабых мест, недостаток или «потребность» в своих спортсменах. Понимание этой концепции и наблюдение за тенденциями, возникающими в ваших собственных тренировках, дает вам один из самых ценных инструментов в наборе инструментов для самооценки и самокоучинга.
Это правило имеет два применения. Первый относится к движениям, направленным на развитие скорости и силы, таким как бег на короткие дистанции, прыжки, махи гирями и тяжелая атлетика. По замыслу они должны быть максимально быстрыми и взрывоопасными; их преимущество заключается в их скорости. Тем не менее,эта скорость может скрыть слабые места в определенных диапазонах. Чрезвычайно важно использовать более медленные движения с тщательным контролем, чтобы привлечь внимание ко всему диапазону. Другими словами, убедитесь, что вы владеете схемой движения, прежде чем вводить скорость и силу. Периодически возвращайтесь к этим более медленным, контролируемым движениям, чтобы изучить весь диапазон.
- Вы можете использовать становую тягу и гудморнинги, чтобы развить осознанность и мастерство в схеме шарнира, чтобы более безопасно и эффективно тренировать махи гирями и олимпийские подъемы.
- Вы можете научиться осознавать положение своей стопы, приземление стопы, бедра и колени в положении стоя и при ходьбе, прежде чем приступить к тренировкам взрывного спринта и прыжков.
Вам принадлежит все движение?
Вторая область применения правила возникает, когда вам требуется скорость для прохождения сложных диапазонов движений во время движений, которые должны быть более контролируемыми. Это почти наверняка признак недостатка силы или подвижности (или того и другого). Эта тенденция обычно проявляется одним из двух способов: во время каждого повторения подхода или только во время последнего повторений в сете.
Оба представляют собой две стороны одной медали и сообщают о сходных аспектах вашего обучения. Если вы обнаружите, что быстро перемещаетесь через определенные диапазоны сразу же, вам либо не хватает силы, чтобы контролировать движение в этом положении, либо вам не хватает мобильности, чтобы получить доступ к этому положению без импульса, который приведет вас туда. Если вы обнаружите, что двигаетесь уверенно и грациозно в начале сета, но полагаетесь на скорость в завершении сета,ваше тело подсказывает вам, какие места утомляются в первую очередь.
Независимо от того, как эта склонность может проявиться в ваших тренировках, простое осознание этого правила делает вас гораздо более проницательным самоучителем. Обращая внимание на то, когда вы набираете скорость, вы показываете, где вам нужно исследовать дальше.
Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть распространенные примеры того, где я обычно нахожу, что скорость скрывает необходимость.