Унилатеральные тренировки не являются чем-то новым в наши дни. Мы много слышим о различных методах выполнения, таких как переносы, ленты, гири, подвесные тренажеры и одиночные. упражнения для конечностей. Но поскольку многие системы обучения приняли их за норму, нет особого смысла классифицировать их как новые или отличные от других. Это основные методы, и они останутся с нами навсегда.
Но хотя мы все уже знаем, что некоторые из этих альтернативных режимов тренировок можно включить в нашу программу, означает ли это, что штанга стала бесполезной? Не так быстро.
Являясь одним из самых узнаваемых и универсальных предметов оборудования, когда-либо украшавших пол тренажерного зала,штанга, возможно, является самым популярным и универсальным инструментом для достижения любых физических целей. Как посредник для достижения результатов, целей, связанных с фитнесом, или даже звезда шоу (например, в соревнованиях по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике), он не имеет себе равных по эффективности. Штанги рентабельны, заменяя необходимость в десятках отдельных тренажеров. Двустороннее использование штанги позволяет вам поднимать максимальные веса, что значительно упрощает достижение прогрессивной перегрузки.
Жизнь есть за пределами ошейников
Тем не менее,двусторонние упражнения со штангой, которые выполняет большинство людей, часто упускают преимущества одностороннего движения. Таким образом, у вас может развиться силовой дисбаланс с одной стороны на другую. Ваш диапазон движения также может быть нарушен, поскольку вы не можете полностью контролировать все углы во время подъема. Например, при жиме штанги лежа вы не можете доводить руки до средней линии в верхней точке подъема. Поскольку телосложение у всех разное, это может привести к перенапряжению плеч, а со временем может привести к чему-то еще худшему.
Односторонняя тренировка позволяет вам работать с каждой конечностью независимо, что значительно расширяет ваши возможности. Вам легче свободно двигаться во всех плоскостях движения, что позволяет вам приспособить свою модель движения к вашему конкретному типу телосложения и диапазону ограничений движения. Это также поможет вам выровнять силовой дисбаланс, что со временем снизит риск получения травм.
Как избавиться от двусторонней привычки тренироваться со штангой
Используя гантели, гири, ленты и даже простые движения с собственным весом, вы можете исследовать широкий спектр доступных вам вариантов движений. Давайте рассмотрим несколько наиболее распространенных двусторонних упражнений и то, чем вы можете заменить каждое из них, чтобы получить эффективную одностороннюю тренировку.