Жизнь нелинейна. Он также не полностью контролируется, как и спорт.
И в жизни, и в спорте мы вращаемся, дотягиваемся, поворачиваемся и вращаемся. Тем не менее, в тренажерном зале мы часто полностью сосредотачиваемся на линейных и контролируемых движениях.
А потом мы удивляемся, почему мы получаем травмы, когда спонтанно тянемся за чем-то на заднем сиденье машины.
Жизнь нелинейна. Он также не полностью контролируется, как и спорт.
И в жизни, и в спорте мы вращаемся, дотягиваемся, поворачиваемся и вращаемся. Тем не менее, в тренажерном зале мы часто полностью сосредотачиваемся на линейных и контролируемых движениях.
А потом мы удивляемся, почему мы получаем травмы, когда спонтанно тянемся за чем-то на заднем сиденье машины.
Я, конечно же, не говорю, что вы никогда не получите травму, если начнете тренировать больше вращательных движений. Но они, безусловно, могут научить вас, как эффективно подтягиваться во время вращения, а также помочь укрепить мышцы и суставы, чтобы справляться с вращательными движениями, будь то в машине или во время игры в гольф.
Если вы все еще не понимаете, что я имею в виду под вращательным движением, позвольте мне объяснить. Вращательное движение - это движение, при котором что-то - кость или целая конечность - поворачивается и вращается вокруг одной длинной оси.
Разработайте базу вращательных движений с помощью пяти вращательных упражнений, приведенных ниже
1. Вращательные удары набивным мячом
Они похожи на традиционные удары медицинским мячом, но с вращением. Начните с набивного мяча на одной стороне тела на уровне талии. Затем поднимите его над головой и развернитесь на ступнях на 180 градусов. Бросьте мяч вниз, поднимите его, когда он отскочит, и поверните его в другую сторону таким же образом.
Выполните 3 подхода по 20 вращательных ударов мячом
2. Вращения мины
Чуть более медленные и контролируемые, чем удары медицинским мячом с вращением, они отлично подходят для развития силы и стабильности корпуса и приучают ваше тело к более контролируемому вращению. Как и при вращении медбола, сосредоточьтесь на вращении на подушечках стоп, не отрывая пяток от земли.
Попробуйте выполнить 3 подхода по 10 вращений наземной мины настолько тяжело, насколько сможете, не полагаясь на инерцию, чтобы поднять наземную мину над головой
3. Боковые броски медбола
Удерживая медицинский мяч на талии, поставьте ноги на ширине плеч и повернитесь лицом к стене под углом 45 градусов. Затем просто повернитесь на 45 градусов, поворачиваясь на подушечках стоп, пока не окажетесь лицом к стене и не бросите мяч в стену. Сосредоточьтесь на генерировании силы бедрами, когда вы бросаете мяч в стену.
Выполните 3 подхода по 15 бросков медицинского мяча в обе стороны
4. Русские Твисты
Русские скручивания - это простой способ включить в свою тренировочную программу как боковую, так и косую силовую работу.
Попробуйте 3 подхода по 20 повторений с набивным мячом, гантелями или гирями. Насколько тяжелым ты можешь стать?
5. Вращения палофа
Начните с традиционного положения палофа и поверните на 45 градусов от стойки, к которой вы прикрепили ленту, все время сохраняя положение палофа. Еще раз поворачивайтесь на подушечках стоп, одновременно поворачиваясь от стойки и возвращаясь в исходное положение. Напрягитесь на протяжении всего движения.