После безупречных выступлений за первое место на Texas Pro 2022 и Arnold Classic UK 2022 Чинеду Эндрю Обикеа, также известный как «Эндрю Джекед», несомненно, надеется на блестящий дебют на Мистер Олимпия 2022. Как потенциальный феномен бодибилдинга 2022 календарного года, некоторые признанные иконы уже считают, что ему суждено стать великим. В свете этого спортсмен, кажется, понимает ценность получения реплик от тех, кто был там и сделал это.
23 ноября 2022 года Джекед разместил на своем канале YouTube видео, в котором он тренирует спину под руководством семикратного чемпиона Олимпии 212 Джеймса «Флекса» Льюиса. Видео имеет соответствующее название «Внимание к деталям», учитывая, что оно происходит на заключительных этапах подготовки Джекеда к Олимпии, которая пройдет 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада.
Вот обзор упражнения на спину, которое Льюис выполняет Джекеду, готовясь к самому важному соревновательному моменту в своей молодой карьере.
Подтягивания
По указанию Льюиса Джекед начинает свою тренировку с разогрева, выполняя несколько подходов стандартных подтягиваний с собственным весом. Джекед использует «самоубийственный хват» - когда человек не обхватывает большим пальцем штангу или штангу - для выполнения подтягиваний. Цель этого изменения заключалась в том, чтобы больше сосредоточиться на улучшении спины, а не на укреплении рук, а также расцепить предплечья Джекеда после того, как он упомянул о легком растяжении мышц.
Низкий ряд с опорой на грудь
Джекед и Льюис затем переходят на низкие тяги с упором на грудь с большим объемом. Цель этого конкретного движения состояла в том, чтобы увеличить толщину спины, заставляя спортсменов изолировать мышцы спины. Именно здесь Льюис подчеркнул «внимание к деталям», помимо простого поднятия тяжестей.
«Для меня сейчас все сводится к тому, чтобы попытаться раскрыть эти маленькие детали», - объясняет Льюис. «Потому что мы все знаем, что вы можете тренироваться и ставить [ругательство] шесть дисков на тренажер, но чтобы получить хорошую детализацию, вы позируете, позируете и позируете. В позировании нет никакого веса, верно? Вы просто держите позу, и когда вы делаете это в течение нескольких недель, вы видите все эти [детали]».
Тряска с опорой на грудь и тяга вниз прямыми руками в наклоне (суперсет)
Льюис хотел немного больше бросить вызов широчайшим мышцам спины Джекеда, в частности, сделав суперсет из тяги с опорой на грудь и тяги на прямых руках с тросами естественным шагом в этой тренировке. Лежа лицом вниз на склоне, нижние отделы широчайших мышц Джекеда нагружались тягами, в то время как вариант с подтягиванием дополнительно прорабатывал мышцы без помощи окружающих частей тела. Льюис подчеркивал использование замедленного движения для обоих движений и небольшого отдыха между подходами.
Тяга вниз на коленях
Льюис и Джекед решили сделать вариант традиционной тяги широчайших, выполняя ее из положения на коленях, используя более узкий хват. Широчайшие по-прежнему задействованы и значительно растянуты, в то время как положение на коленях и другой хват также позволяют мышцам кора и грудным мышцам получать удовольствие от работы.
Ряд сидячих машин
В завершение тренировки Льюис и Джекед делают еще одно движение, ориентированное на широчайшие мышцы, с несколькими рядами сидя. Это сближение, помимо улучшения силы и размера спины, также может улучшить осанку спортсмена.
Зная, чего добился Льюис в своей карьере, Джекед считает, что эта икона может многое предложить тем, кто все еще хочет оставить свой след. Хотя он определенно знает, как позаботиться о своем теле, Джекед, кажется, ценит Льюиса, который уделил ему время, чтобы провести его через эту тренировку. Поскольку самое важное выступление в карьере Джекеда маячит на горизонте, учиться у лучших может быть лучшим способом должным образом подготовиться.
«Толчок, который [Льюис дал мне], был сумасшедшим», - сказал Джекед. «Вот почему мне нужен кто-то, кто может взять на себя управление. Я просто работаю, основываясь на своих предпочтениях, и поэтому я все еще нахожусь на этапе обслуживания. Мне нужен кто-то, кто сможет вывести меня за пределы моих возможностей, над чем я обязательно буду работать в межсезонье после Олимпии 2022 года. Потому что, чтобы быть лучшим, я должен работать с лучшими».