Много написано о сертификации RKC уровня 1 и печально известном тесте на рывок. Требуется 100 рывков гири за пять минут с гирей весом 24 кг, если вы мужчина весом более 165 фунтов. Многие люди по понятным причинам одержимы этим тестом, но сделать это - значит потерять представление о том, почему тест существует. Для этого нам нужен контекст.
Курс RKC рассчитан на три дня выходных, но в моем случае весь контент (и работа) был сжат за два дня. Цель состоит не только в том, чтобы продемонстрировать навыки, силу и выносливость гиревого спорта, но и в том, чтобы стать первоклассным инструктором этих навыков. Чтобы было ясно, в эти выходные нужно не просто продемонстрировать способности. Если вы можете оставаться сосредоточенным и присутствовать, это огромная возможность учиться, расти и совершенствоваться в вашем понимании обучения.
Слухи верны
Мой курс вели Мастер RKC Андреа ДюКейн и старший RKC Пол Бритт. Уровень опыта и предоставленных инструкций был на уровне, которого я никогда не испытывал. Система невероятно тщательна, всесторонние корректировки и возможности программирования кажутся безграничными. Мы исследовали мастерство напряжения, дыхания и преднамеренной активации мышц, которые могут мгновенно набрать десятки фунтов в ваших подъемах.
А потом был тест на рывок RKC. Могу сказать, что слухи вполне обоснованы. Об этом знают все, кто записывается в РКЦ, а умные делают домашнюю работу, узнают о стандартах и показателях отказов и начинают обращать внимание на такие мелочи, как правильное питание и уход за руками.
Ожидается, что вы войдете в дверь с определенной степенью владения навыками и достаточной выносливостью, чтобы справиться с объемом. Вам нужно будет узнать о требованиях к дыханию и подвижности, и в целом приступайте к тренировкам с энергией и настойчивостью, которые может вызвать только небольшая степень страха. Все тренировки проходят лучше в тени теста на рывок.
Сделай домашнее задание
В тренировках с гирямисуществует необходимая последовательность упражнений, и каждое требует большой практики. Если вы новичок в гиревых упражнениях, вы захотите по крайней мере, месяц, чтобы действительно хорошо делать махи, фронтальные приседания, жимы и турецкие вставания. Для последнего я предлагаю потренироваться с туфлей или наполовину полной чашкой.
По мере улучшения этих навыков переходите к махам одной рукой, турецкому подъему с легким весом и более строгому жиму гири и фронтальным приседаниям. Толчок и рывок следует добавлять только после тысяч махов (как одной, так и двумя руками) и достаточного количества исполнения и силы в других движениях.
Вам надлежит следить за исследованиями прошлых RKC. А еще лучше тренируйтесь с одним,, чтобы убедиться, что вы выучите каждое движение с правильной техникой и прогрессией. Это поможет вам осознать распространенные недостатки, из-за которых у некоторых людей разорваны руки и ушиблено самолюбие. Переход к тесту на рывок следует начинать только после усовершенствования и плавности техники рывка.
Это не просто тест
На первый взгляд, тест на рывок, кажется, касается физической выносливости и устойчивости. Но это в равной степени проверка техники и умственной дисциплины. Призрак теста создает атмосфера базового мастерства, которая устраняет большую часть ранней неловкости при обучении движениям, зависящим от навыков, и позволяет лучше понять исправления и навыки, которым нас обучали.
Я не думаю, что вы могли бы создать такую же безотлагательность и понимание без известного вызова теста на рывок. Честно говоря, физическая выносливость и психологическая устойчивость, которые вы создаете, чтобы справиться с тестом, имеют значение и до конца выходных.
Вы тренируете подъемы и тренируете других большую часть дня. Через это проходит довольно много сложных тренировок. Ваше тело устанет,и если у вас не будет необходимой выносливости, это станет таким отвлечением, что вы пропустите бесценное обучение. RKC желает, и вы должны, чтобы выходные - это период процветания и оптимального роста, а не выживания на грани срыва.
Стиль и философия RKC являются преднамеренными. Они хотят, чтобы вы столкнулись с истощением и, несмотря на это, оставались сосредоточенными, дисциплинированными и полными энтузиазма. Они хотят, чтобы каждый, кто прошел, получил сертификат без тени сомнения.
Продвижение к тесту
Есть много способов пройти тест на рывок,и много разных стратегий для его завершения. Некоторые советуют тренироваться с махами, за исключением нескольких выходных, когда вы пытаетесь пройти сам тест.
Мне нужно было больше определенности, поэтому я тяготел к предложенному старшему RKC Нику Линчу прогрессу. Его план включает в себя один день в неделю чистых и пресс-тестов, стремясь в течение пяти минут подряд, не кладя трубку. Ваш единственный отдых - в положении стойки.
Как только вы почувствуете себя уверенно в технике рывка, начните с двухминутного теста на рывок и добавляйте по 30 секунд каждую неделю. Это неуклонно приведет вас к хорошему темпу, пока вы продолжаете работать с одной рукой, тяжелой работой с двумя гирями, объемом, техникой и восстановлением.
Приготовьтесь получить максимум от этого
Ваша индивидуальная стратегия для самого теста будет зависеть от ваших конкретных сильных сторон. Например, будучи правшой, я всегда начинала с левой руки, так что более уставшие повторения были бы в моей доминирующей руке.
Некоторые предлагают взять недельный отпуск перед RKC, но я хотел, чтобы моральное преимущество чувствовало себя успешным в нем каждую субботу, кульминацией которого стал мой тест на рывок RKC. До экзамена оставалась неделя, и я делал это каждую субботу, и мне не хотелось связываться с моджо.
Я так благодарна за этот удивительный опыт. Подготовка и обучение во время курса RKC вызвали у меня больше энтузиазма и прогресса в обучении, чем в любой предыдущий период моей жизни. Я уверен, что без этого замечательного, ужасного теста на рывок это было бы менее впечатляюще.